Vhodné potraviny pro zdravý jídelníček jsou: zelenina a ovoce, libové maso, ryby, vejce, luštěniny, zakysané mléčné výrobky, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka, kvalitní rostlinné tuky. Jezte pravidelně 4-5 jídel za den, přibližně každé 3-4 hodiny. Zařaďte do jídelníčku více zeleniny a ovoce.5 věcí, které můžete udělat pro své zdraví

• Jezte zdravě Správně sestavený jídelníček je základ, bez kterého to zkrátka nepůjde.
• Dodržujte pitný režim. Na dostatečný pitný režim se často zapomíná, a to je špatně.
• Sportujte. Pravidelný pohyb je pro naše zdraví velmi důležitý.
• Zapomeňte na stres.
• Spěte.

Jak žít zdravě a bez výmluv

1. Jezte pravidelně Jíme všichni.
2. Jezte, pokud možno zdravě, a nepřejídejte se.
3. Nezapomínejte na pitný režim.
4. Pokud kouříte, přestaňte kouřit.
5. Buďte fyzicky aktivní
6. Neokrádejte se o spánek.
7. Cvičte a cvičte pokud možno pravidelně
8. Buďte laskaví

Co patří do zdravého životního stylu : Co znamená jíst a žít zdravě Zdravě žijící člověk je takový, který si udržuje přiměřenou hmotnost, pravidelně cvičí, vyhýbá se alkoholu, drogám a cigaretám, je zaměřený na pestrou a vyváženou stravu. Zdravý je také po mentální rovině, cítí se uvolněně, bez stresu a udržuje si dobré vztahy se svým okolím.

Jak být stále zdravý

Vyvážená strava, pravidelné cvičení, udržování zdravé tělesné hmotnosti, minimalizace stresu, vyhýbání se škodlivým látkám a pravidelné preventivní prohlídky jsou všechny důležité faktory, které mohou podpořit naše dlouhodobé zdraví.

Jak se starat o své tělo : 7 tipů, jak o sebe pečovat a předejít zdravotním problémům

1. Regulujte hladinu stresu. Za vznikem stresu stojí chemická reakce.
2. Udělejte si čas pro sebe a to, co vás baví
3. Večer omezte čas u obrazovek.
4. Vyhraďte si čas na pohyb.
5. Jezte vyváženou stravu.
6. Obeznamte se s rodinnou anamnézou.
7. Nezapomínejte na preventivní prohlídky.

Zelenina, luštěniny, ořechy, bílkoviny, celozrnné obiloviny, kvalitní maso, vejce a mléčné výrobky tvoří základ zdravého pestrého jídelníčku. Jezte zdravě a zároveň chutně.

Prvním krokem k tomu, jak jíst zdravě, je vyřadit jednoduché cukry – sladkosti, limonády, sladké pečivo, ale také slazenou kávu či čaj. Pokud jste zvyklí sypat cukr prakticky do všeho, nejspíš budete mít prvních pár dní obtíže si na nový režim zvyknout. Ale můžete si pomoci několika „náhražkami“.

Co jíst abych byl zdravý

Zelenina, luštěniny, ořechy, bílkoviny, celozrnné obiloviny, kvalitní maso, vejce a mléčné výrobky tvoří základ zdravého pestrého jídelníčku. Jezte zdravě a zároveň chutně.Duševní zdraví je „pocit pohody, v němž každý jedinec naplňuje svůj vlastní potenciál, zvládá běžný životní stres, může pracovat produktivně a plodně a je schopen přispívat k prospěchu své komunity“ (definice podle Světové zdravotnické organizace).10 tipů, jak si udržet zdravou mysl a nestárnout příliš rychle

1. Nesedět doma, chodit ven a sportovat. Po šedesátce bolí nohy, nemoci se hlásí o slovo a věci nejsou jako dříve.
2. Potkávat přátele.
3. Pomáhat s vnoučaty.
4. Vypnout televizi.
5. Divadla, přednášky, výstavy, besedy.
6. Zaměstnat a cvičit mozek.
7. Jíst zdravě
8. Sex v každém věku.

7 tipů, jak o sebe pečovat a předejít zdravotním problémům

1. Regulujte hladinu stresu. Za vznikem stresu stojí chemická reakce.
2. Udělejte si čas pro sebe a to, co vás baví
3. Večer omezte čas u obrazovek.
4. Vyhraďte si čas na pohyb.
5. Jezte vyváženou stravu.
6. Obeznamte se s rodinnou anamnézou.
7. Nezapomínejte na preventivní prohlídky.

Jak o sebe pečujete : Zde přinášíme několik tipů, jak o sebe pečovat: Po práci si sedněte se šálkem čaje na balkon či zahradu a nechte na sebe působit přírodu. Zkuste se u toho soustředit především na svůj dech a odvést negativní myšlenky. Lehněte si na postel či sedačku a se zavřenýma očima vědomě poslouchejte oblíbenou hudbu.

Co jíst každý den : 10 potravin, které bys měla jíst každý den

1. Celozrnné produkty (vláknina)
2. Mandle nebo kešu ořechy (zdravé tuky)
3. Quinoa nebo fazole (bílkoviny)
4. Listová zelenina (hořčík)
5. Chilli papriky (kapsaicin)
6. Borůvky nebo zelené doplňky stravy (antioxidanty)
7. Jablka (quercetin)
8. Ryby (omega 3 mastné kyseliny)

Co by se mělo snídat

Správná snídaně by měla obsahovat jak stravitelné bílkoviny, tak zdravý tuk, tzv. pomalé sacharidy a vlákninu. Zapomínat ovšem nesmíme ani na dostatečný příjem tekutin, nejlépe v podobě zelených či bylinkových čajů, vody s citronem, ředěných ovocných šťáv nebo nízkotučného mléka.

Zelenina, luštěniny, ořechy, bílkoviny, celozrnné obiloviny, kvalitní maso, vejce a mléčné výrobky tvoří základ zdravého pestrého jídelníčku. Jezte zdravě a zároveň chutně.Jíst menší porce, zařadit do stravy více zeleniny a vlákniny , ta zasytí ale má nízkou kalorickou hodnotu. Omezit jednoduché cukry a tučná jídla, nahradit je kvalitní bílkovinou. Upřednostňovat vařená a dušená jídla před smaženými pokrmy. Na pití minerálky, čistou vodu , čaje , omezit sladké nápoje.

Co jíst pokud chci zpevnit tělo : Nejlepší je oběd uvařený doma. Ten by měl obsahovat bílkovinu, komplexní sacharidy (brambory, rýže, pohanka) a trochu tuku. Z bílkovin volte libové maso, vejce, sýr do 30 % tuku v sušině, luštěniny, sójové maso či tofu. Nezapomeňte přidat zeleninu v jakékoli formě – napařenou, vařenou, jako „oblohu“ či salát.