Přiměřená fyzická aktivita pozitivně ovlivňuje celé tělo a podporuje naše zdraví. Pravidelný pohyb posiluje srdce, cévy, svaly, imunitní systém a pomáhá snižovat riziko chronických onemocnění. Kromě toho zlepšuje naši náladu a přispívá k duševnímu zdraví.Zdravý jídelníček by měl obsahovat dostatek vlákniny, tuků a bílkovin. Nezapomínejte do jídelníčku zařadit zeleninu a ovoce. Významnou roli hraje i příprava jídla – snažte se vyhýbat smaženým a zprocesovaným jídlům (balená či uměle připravená). Důležité je při udržování zdravé stravy nepřejídat se.Jak žít zdravě a bez výmluv

1. Jezte pravidelně Jíme všichni.
2. Jezte, pokud možno zdravě, a nepřejídejte se.
3. Nezapomínejte na pitný režim.
4. Pokud kouříte, přestaňte kouřit.
5. Buďte fyzicky aktivní
6. Neokrádejte se o spánek.
7. Cvičte a cvičte pokud možno pravidelně
8. Buďte laskaví

Jak být více zdraví : Jak být dlouhodobě zdraví

1. Vyvážená strava. Dodržujte vyváženou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a zdravých tuků.
2. Pravidelné cvičení
3. Hlídání si tělesné váhy.
4. Minimalizování stresu.
5. Nekouřit a nepít alkohol.
6. Doplňování správných vitamínů

Co dodá tělu energii

8 potravin, které po ránu dodají energii.

• 1.) Celozrnné výrobky. Celozrnné pečivo, cereálie a kaše jsou vynikajícími zdroji komplexních sacharidů, které tělu poskytují postupné uvolňování energie.
• 2.) Ovesné vločky.
• 4.) Vejce.
• 5.) Jogurt.
• 6.) Banány.
• 7.) Ořechy a semínka.
• 8.) Avokádo.

Co je zdravé pro tělo : Zelenina, luštěniny, ořechy, bílkoviny, celozrnné obiloviny, kvalitní maso, vejce a mléčné výrobky tvoří základ zdravého pestrého jídelníčku. Jezte zdravě a zároveň chutně.

Dopřejte si dostatek aerobních (vytrvalostních) aktivit, jako je jízda na kole či bruslích, běh, rychlá chůze nebo plavání. Obecné doporučení je, že bychom měli ujít denně alespoň 5 kilometrů (10 000 kroků) a čas od času se zadýchat, abychom srdce trochu rozpumpovali.

Klíčem ke zdravému životnímu stylu je pestrá a vyvážená strava, aktivní životní styl a dostatečný a kvalitní spánek. V neposlední řadě je důležitý stress‑management a omezení neřestí typu kofeinu, alkoholu, případně úplné vyloučení cigaret. Nedílnou součástí zdravého životního stylu je dlouhodobá udržitelnost.

Co patří do zdravého životního stylu

Zdravě žijící člověk je takový, který si udržuje přiměřenou hmotnost, pravidelně cvičí, vyhýbá se alkoholu, drogám a cigaretám, je zaměřený na pestrou a vyváženou stravu. Zdravý je také po mentální rovině, cítí se uvolněně, bez stresu a udržuje si dobré vztahy se svým okolím.Zdravý oběd

Vhodné jsou nízkotučné a málo slazené pokrmy, jako jsou polévky (např. husté zeleninové polévky bez šlehačky nebo crème fraîche, polévka minestrone), dušené ryby, libové maso, celozrnné obiloviny, luštěniny, zelenina a salát.7 jednoduchých tipů, díky kterým se budete cítit svěží a plní energie:

1. Spěte alespoň 7 hodin denně
2. Každý den se hýbejte.
3. Naučte se zvládat stres.
4. Nekuřte a omezte alkohol.
5. Jezte dobře, střídmě, kvalitně a vzhledem ke svým potřebám.
6. Dbejte na pitný režim.
7. Věnujte se svým blízkým a socializujte se.

Správná snídaně by měla obsahovat jak stravitelné bílkoviny, tak zdravý tuk, tzv. pomalé sacharidy a vlákninu. Zapomínat ovšem nesmíme ani na dostatečný příjem tekutin, nejlépe v podobě zelených či bylinkových čajů, vody s citronem, ředěných ovocných šťáv nebo nízkotučného mléka.

Co zpomaluje činnost srdce : Chlad výrazně zpomaluje srdeční frekvenci. B : Nervové vlivy – sympatická nervová vlákna zrychlují srdeční akci. Například- rozčílení, tělesná námaha. Parasympatická nervová vlákna zpomalují srdeční činnost.

Co zrychluje činnost srdce : Katecholaminy, tedy adrenalin a noradrenalin, mají na srdce stejný účinek jako sympatikus. Naopak acetylcholin působí na srdce jako parasympatikus. Glukagon zrychluje srdeční frekvenci a zvyšuje sílu kontrakcí, inzulín také zrychluje srdeční činnost.

Jak začít zdravě žít

Prvním krokem k tomu, jak jíst zdravě, je vyřadit jednoduché cukry – sladkosti, limonády, sladké pečivo, ale také slazenou kávu či čaj. Pokud jste zvyklí sypat cukr prakticky do všeho, nejspíš budete mít prvních pár dní obtíže si na nový režim zvyknout. Ale můžete si pomoci několika „náhražkami“.

Vaše strava by měla byt pestrá, porce jídel přiměřené a složené z nutričně hodnotných potravin. Jezte více rostlinných než živočišných potravin. Zeleninu (případně ovoce) si dopřejte ke každému dennímu jídlu. Upřednostňujte celozrnné obiloviny a výrobky z nich.Seznam potravin ideálních ke zdravé snídani:

• cereálie (ovesné vločky)
• celozrnné pečivo.
• ovesné vločky.
• pohanková, rýžová nebo jáhlová kaše.
• mléčné výrobky – bílý jogurt, tvaroh, kefír.
• míchaná vajíčka.
• žervé, lučina, ricotta.
• sýr.

Co potřebuje naše tělo : Tělo potřebuje energii nejen k pohybu, ale zejména pro základní funkce, jako jsou srdeční aktivita, dýchání, krevní oběh, trávení, činnost mozku nebo metabolismus. Za normálních okolností je energetická bilance těla v rovnováze – tedy vyrábíme tolik energie, kolik jí spotřebujeme.