Jezte vyváženě a dbejte na to, aby vaše tělo přijímalo dostatek důležitých živin, jako jsou bílkoviny, zdravé sacharidy nebo tuky, ale také vláknina. Nezapomeňte si čas od času zpestřit jídelníček také superpotravinami, které podpoří vaše zdraví.Klíčem ke zdravému životnímu stylu je pestrá a vyvážená strava, aktivní životní styl a dostatečný a kvalitní spánek. V neposlední řadě je důležitý stress‑management a omezení neřestí typu kofeinu, alkoholu, případně úplné vyloučení cigaret. Nedílnou součástí zdravého životního stylu je dlouhodobá udržitelnost.Tipy a doporučení Nezanedbávejte své fyzické zdraví. Udržujte zdravý životní styl, pravidelně cvičte, dobře jezte (bez nadbytečného slazení a solení jídel) a pravidelně a kvalitně spěte. Vyhýbejte se škodlivým látkám, jakými jsou tabák či alkohol.

Jak být stále zdravý : Vyvážená strava, pravidelné cvičení, udržování zdravé tělesné hmotnosti, minimalizace stresu, vyhýbání se škodlivým látkám a pravidelné preventivní prohlídky jsou všechny důležité faktory, které mohou podpořit naše dlouhodobé zdraví.

Co je zdravé pro tělo

Zelenina, luštěniny, ořechy, bílkoviny, celozrnné obiloviny, kvalitní maso, vejce a mléčné výrobky tvoří základ zdravého pestrého jídelníčku. Jezte zdravě a zároveň chutně.

Co jíst zdravé : Zdravý oběd

Vhodné jsou nízkotučné a málo slazené pokrmy, jako jsou polévky (např. husté zeleninové polévky bez šlehačky nebo crème fraîche, polévka minestrone), dušené ryby, libové maso, celozrnné obiloviny, luštěniny, zelenina a salát.

Ideální poměr živin: 55-60 % sacharidů, 25–30 % tuků a 15–25 % bílkovin. Jezte pravidelně, nejlépe 5 x denně. V každém jídle (snídaně, oběd, večeře) by měly být zastoupeny všechny základní živiny (bílkoviny, tuky a sacharidy).

Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin.

1. Vyzkoušejte osvědčené dechové techniky. „Dýchej zhluboka“, zní často rada, když s vámi stres lomcuje.
2. Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu.
3. Obklopte se jasnými barvami.
4. Jděte se projít ven.
5. Dejte si bylinný čaj.
6. Zkuste masáž dlaně
7. Zajděte si za zvířaty.

Jak být rychle zdravá

Jak rychle a zdravě přibrat na váze

1. Správný příjem kalorií
2. Zkuste protein na přibírání
3. Nevynechte ani sacharidy, třeba gainery.
4. Jezte častěji, a hlavně kvalitní jídlo.
5. Nezapomeňte na silový trénink.
6. Dopřejte si kalorické nápoje.
7. Regenerujte.

Duševní zdraví je „pocit pohody, v němž každý jedinec naplňuje svůj vlastní potenciál, zvládá běžný životní stres, může pracovat produktivně a plodně a je schopen přispívat k prospěchu své komunity“ (definice podle Světové zdravotnické organizace).Správná snídaně by měla obsahovat jak stravitelné bílkoviny, tak zdravý tuk, tzv. pomalé sacharidy a vlákninu. Zapomínat ovšem nesmíme ani na dostatečný příjem tekutin, nejlépe v podobě zelených či bylinkových čajů, vody s citronem, ředěných ovocných šťáv nebo nízkotučného mléka.

10 potravin, které bys měla jíst každý den

1. Celozrnné produkty (vláknina)
2. Mandle nebo kešu ořechy (zdravé tuky)
3. Quinoa nebo fazole (bílkoviny)
4. Listová zelenina (hořčík)
5. Chilli papriky (kapsaicin)
6. Borůvky nebo zelené doplňky stravy (antioxidanty)
7. Jablka (quercetin)
8. Ryby (omega 3 mastné kyseliny)

Co zdravě snídat : Seznam potravin ideálních ke zdravé snídani:

• cereálie (ovesné vločky)
• celozrnné pečivo.
• ovesné vločky.
• pohanková, rýžová nebo jáhlová kaše.
• mléčné výrobky – bílý jogurt, tvaroh, kefír.
• míchaná vajíčka.
• žervé, lučina, ricotta.
• sýr.

Co nesmí chybět v jídelníčku : Strava má být pestrá a vyvážená, měly by v ní být zastoupeny všechny skupiny potravin – obiloviny, zelenina, ovoce, maso a ryby, vejce, mléčné výrobky, tuky a oleje, ořechy, luštěniny, v umírněném množství cukr a samozřejmě dostatek vhodných nápojů.

Jak zastavit úzkost

10 konkrétních tipů jak zvládat úzkost

1. Dělejte opak toho, co vám radí vaše mysl.
2. Nesnažte se to rychle rozdýchat.
3. Zapojte na pomoc sílu přírody.
4. Myslete na fyzickou aktivitu.
5. Zařaďte do svého života vitamíny.
6. Omezte sociální sítě
7. Tvořte.
8. Naučte se uvolňovat své tělo svalovou relaxací

Léky na stres a úzkost – detailní popis

• Zhluboka dýchejte a zaměřte se jen na svůj dech.
• Relaxujte a meditujte.
• Odpočívejte, zajděte si na masáž, vyrazte s přáteli.
• Smějte se, zpívejte.
• Dělejte věci, které vás baví a naplňují pocitem uspokojení
• Pořiďte si domácího mazlíčka.
• Vyrazte na procházku do přírody.

Ovoce a zelenina – jezte potraviny, které nejsou vodnaté, např. jablka, banány, ananas, mrkev, kukuřice, hrášek atd. Další jídla: kuře, krůta, vepřové, hovězí, ryby, luštěniny, sýr, cottage cheese, tvaroh, řecký jogurt, celozrnné těstoviny, batáty, ovesné vločky, vajíčka,…

Po čem se nejvíce hubne : Mezi běžně doporučované sporty pro hubnutí patří běh, jízda na kole, posilování, kardio aktivity nebo skupinové lekce. Věnujte ale více pozornosti i sportům, do kterých můžete zapojit i své přátele. Strávíte tak s nimi kvalitní čas.