Nedávejte si budík schválně dříve, abyste měli čas se probudit. Hned po zazvonění se posaďte. Vystavte se co nejdříve světlu. Vykoukněte z okna na slunce a v zimních měsících alespoň rozsviťte nebo vyzkoušejte infračervenou lampu.Pijí vodu s citronem

Voda s citronem hned po probuzení vám zvýší energii – fyzickou i mentální. Je to přirozené energetické „nakopnutí“, které vám vydrží celý den. Vodu s citronem musíte vypít hned ráno na lačný žaludek, jen tak z ní dostanete maximum.Chcete mít více energie Dělejte těchto 5 věcí každé ráno

1. Vstávejte hned po zazvonění budíku.
2. Vypijte sklenici vody.
3. 5 druhů ovoce, které vás v horku osvěží a dodá potřebné vitaminy.
4. Pusťte domů světlo.
5. Dejte si zdravou snídani.
6. Hýbejte se.

Jak se rychle zbavit únavy : Vedle odpočinku a spánku pomůže také pravidelný pohyb (např. procházky, jóga, tanec), který vás bude bavit. Důležitá je také pestrá a vyvážená strava, bohatá na ovoce, zeleninu a bílkoviny a také dostatečný pitný režim.

Proč se probouzím unavený

Ranní únava se objevuje i v souvislosti s infekčními nemocemi, jako je angína, chřipka a podobně. Mnohdy je ale také důsledkem dlouhodobých psychických problémů, jako jsou deprese nebo závislost na alkoholu. Mimo to může být projevem chorob srdce a plic, které jsou velkou zátěží pro organismus.

Jak nebýt stále unavený :

1. Jak se zbavit únavy a být ráno svěží
2. Zaměřte se na spánkovou rutinu.
3. Nepodceňujte spánkovou hygienu.
4. Jděte spát s čistou hlavou.
5. Před spaním si dopřejte elektronický detox.
6. Omezte kávu v odpoledních hodinách.
7. Pozor na to, co večer jíte.
8. Vyzkoušejte dechové techniky.

Cvičte, sportujte, hýbejte se!

Cvičení během dne vám pomůže rychleji usínat, lépe spát a cítit se druhý den svěží. Pravidelné cvičení nejen posiluje celkové zdraví, ale také pomáhá okysličovat krev. To umožní lepší zásobování důležitých orgánů živinami, včetně mozku a srdce, a pomůže jim efektivněji pracovat.

Osvědčené tipy, jak se ráno rychle probrat: Jde to i bez kávy

1. 1) Protáhněte se. Co udělá pes jako první po probuzení
2. 2) Přičichněte si. Pořiďte si esenciální olej s vůní citronu, pomeranče či grepu.
3. 3) Vstávejte v tu samou dobu.
4. 4) Na plné pecky.
5. 5) Vypijte sklenici vody.
6. 6) Plánujte.
7. 7) Budík
8. 8) Studená sprcha.

Jak rychle nabrat energii

7 jednoduchých tipů, díky kterým se budete cítit svěží a plní energie:

1. Spěte alespoň 7 hodin denně
2. Každý den se hýbejte.
3. Naučte se zvládat stres.
4. Nekuřte a omezte alkohol.
5. Jezte dobře, střídmě, kvalitně a vzhledem ke svým potřebám.
6. Dbejte na pitný režim.
7. Věnujte se svým blízkým a socializujte se.

Existují potraviny, které na únavu zabírají:

• Ovesné vločky. S ovesnými vločkami je dobré začít hned po ránu, třeba ve formě ovesné kaše nebo müsli.
• Mandle.
• Brokolice.
• Čočka.
• Naklíčená semínka.
• Sezamová a slunečnicová semínka.
• Banány.
• Vejce.

Stav stálé únavy a vyčerpání se označuje jako chronický únavový syndrom a je reakcí organismu na dlouhodobé a soustavné přetěžování organismu. Proti únavě pomáhá fyzická aktivita, zdravá strava a dostatečný odpočinek. Pomohou také doplňky stravy bohaté na vitamíny a minerály.

Chybí vám železo nebo vitamin D

Únavu mohou také způsobovat nízké hodnoty vitaminu D a B12. Množství "déčka" v těle pomůže zvednout pobyt na slunci, zdrojem tohoto vitaminu jsou také mořské ryby, tvrdé sýry či mák. K doplnění vitaminu B12 vám zase pomohou živočišné produkty jako vejce, mléko, sýry a maso.

Jak poznat psychickou únavu : Psychická únava se projevuje jinak. Vnímáme ji jako pocity totálního vyčerpání, kdy se špatně soustředíme, jsme ospalí, malátní, dochází ke zhoršení paměti a nechce se nám vůbec do ničeho. Můžeme mít potíže se spánkem, dostaví se změny nálad a nechuť k jakékoli činnosti.

Proč jsem hodně unavená : Nevysvětlitelný a dlouhodobý pocit únavy totiž může být projevem chronického stresu či deprese, cukrovky, spánkové apnoe, porušené funkce štítné žlázy nebo třeba také počínající roztroušené sklerózy či chronického únavového syndromu.

Jak se po ránu probudit

Tady je pět jednoduchých, ale účinných způsobů, jak probudit své tělo a začít den s elánem.

1. Choďte spát každý den ve stejnou dobu.
2. Hýbejte se.
3. Nevynechávejte snídani.
4. Dejte si osvěžující sprchu s krásnou vůní
5. Poslouchejte pozitivní a energickou hudbu.

Existuje několik důvodů, proč se lidé budí ve tři hodiny ráno, včetně močení, nespavosti, spánkové apnoe, poruch cirkadiánního rytmu, fyzické bolesti a zdravotních potíží. Svou roli v tomto frustrujícím jevu mohou hrát také historické spánkové vzorce a fáze spánku REM.Za dlouhodobou únavou často stojí i špatné vstřebávání nebo nevyvážená strava s nedostatkem některých vitamínů a minerálů třeba hořčíku nebo železa, jehož deficit může vést až k anémii. Ruku v ruce s příznaky podzimní únavy spojenými s kratšími dny, kdy je méně světla, často přichází také stres a špatná nálada.

Co dodá nejvíce energie : „Jednoduché“ sacharidy

Patří mezi ně těstoviny, bílý chléb, krekry, cukrovinky, sušenky a sladkosti. Potraviny vyrobené ze spousty cukru nebo rafinované bílé mouky nemají tolik vlákniny, aby je vaše tělo mohlo rozložit. Díky tomu se cukr dostane do krve opravdu velmi rychle. Získáte tak rychlý příval energie.