Funkce. Bránice je hlavní nádechový sval. Při nádechu se klenby bránice snižují a zvětšují tím prostor hrudníku pro rozepnutí plic. Při výdechu se klenby opět zaoblí a vyklenou do své původní polohy.Dech a postura

Při vdechu se kupolovitost bránice napíná doplocha, čímž okraje bránice zvedají hrudní koš vzhůru a střed bránice se opírá o obsah dutiny břišní pod ní. Dochází tak k pístovému pohybu bránice, který napomáhá vdechu do plic podtlakem v dutině hrudní a naopak střevní peristaltice tlakem v dutině břišní.Funkce bránice

bráničním nádechu, jde směrem dolů a tlačí na břišní dutinu (na břišní tekutiny a orgány). Tím dochází: k roztažení žeber do stran (převážně dolní části), tzv. laterální dýchání

Co odděluje bránice : Bránice je sval, který vzájemně odděluje břišní dutinu a hrudní dutinu. Zároveň je to nejdůležitější dýchací sval.

Co se deje při Vydechu

Při nádechu pracují dýchací svaly, bránice se stahuje dolů a mezižeberní svaly zdvihají žebra vzhůru, tím se zvedá hrudní koš a vytvoří se prostor pro zvětšení objemu plic. Nádech také umožňuje změna tlaků v pohrudniční štěrbině. Při výdechu se dýchací svaly uvolňují, žebra klesají dolů a hrudní prostor se zmenšuje.

Jak funguje bránice : Při nádechu se bránice stahuje a klesá (kontrahuje). Umožňuje snadné nasátí vzduchu do plic a zapojení spodní časti plic do výměny plynů. Výdech je pasivní děj, při kterém se bránice uvolní a zploští.

Jedná se o způsob dýchání, při kterém jak vyplývá z názvu, pracuje bránice. Ta je při nádechu stlačována směrem dolů, zvyšuje tlak v dutině břišní a tím vzniká efekt tzv. tekutého míče, který chrání bederní páteř. Bránice představuje hlavní nádechový sval, oddělující dutinu hrudní od dutiny břišní (viz obrázek).

Tato vlákna přistupující do okrajů bránice v místech, kde bránice přebíhá přes jednotlivá mezižebří. Bránice je tedy v podstatě krční sval a i v dospělosti její původ prozrazuje právě inervace z nervu phrenicu, který vystupuje z ventrálních větví 5. až 7. krčního nervu.

Jak probiha Vydech

Výdech je pasivním dějem, na kterém se zejména podílí vlastní hmotnost hrudníku. Proces výměny plynů v plicích se uskutečňuje v drobných váčcích – plicních sklípcích. Při nádechu se sklípky naplní vzduchem. Kyslík poté prochází přes stěnu sklípku do kapilár, jimiž jsou sklípky opleteny.Pro zvýšení vitální kapacity plic je nejvhodnější plavání, běh a cyklistika. Plavání je dobré především z důvodu aktivního výdechu do vody. Musíme při něm překonat odpor vody. Běhání je obecně nejlepší na rozvoj celkové kondice.Nejprve si přiložíme ruku pod pupík a po dobu nádechu do bříška cítíme, jak nám volně roste. Bránice v tomto momentě vytlačuje břišní orgány směrem dolů k pánevnímu dnu a vytváří prostor pro maximální rozvinutí a načerpání vzduchu do plic. Břišní svaly se v tomto okamžiku nacházejí těsně pod hrudní kostí.

Dýchací bránice: Odděluje hrudník od břišní dutiny. Je to hlavní dýchací sval spolu s mezižeberními svaly. Má 3 otvory, kterými prochází: aorta, jícen a dolní dutá žíla.

Jak vypadá bránice : Bránice je plochý sval oddělující břišní a hrudní dutinu. Jak bránice vypadá Je to sval kupolovitého tvaru. Je mezi hrudní kostí / dolními žebry / horními obratli bederní páteře.

Jak správně vydechnout : Základní břišní dech

Dlaně si přiložte na hrudník a břicho tak, aby prsty kopírovaly průběh žeber. Vědomě začnete prohlubovat nádech i výdech. Nádech směrujte do břicha (to se zvedá jako balon, boky se rozšiřují do stran). Výdech začíná poklesem břišní stěny až do zúžení v pase.

Jak správně vydechovat

Nos ve vodě

Těsně nad hladinou nadechněte z hluboka pusou a začnete pomalu vydechovat nosem a současně ponořte nos lehce pod hladinu. Udělejte pár bublin a pomalu se zvedněte cca 2-3 cm nad hladinu, nadechněte pusou a opakujte výdech a ponoření alespoň dvacetkrát. Výdech nosem musí být plynulý a bez přerušení.

Mezi osvědčené byliny patří například máta, koprník, eukalyptus, divizna, květy černého bezu, lékořice, jitrocel, sléz, tymián či zázvor. Tyto bylinné procedury je vhodné doplnit pobytem na čerstvém vzduchu a dechovým cvičením. Pomoci mohou i různé potravinové doplňky, které detoxikaci a regeneraci plic podporují.Jejími typickými příznaky jsou například:

1. Dušnost, tedy dýchavičnost, zprvu při větší a pak i při malé fyzické námaze;
2. neustále zahleněné dýchací trubice;
3. častý kašel;
4. pocit tlaku na hrudi;
5. sípání;
6. nevýkonnost, chronická únava atd.

Jak rychle zvýšit kapacitu plic : 1) Důkladně se nadechněte přes náustek, dokud se nezvedne tolik kuliček jak je to možné. 2) Udržujte inhalaci tak dlouho, dokud svedete. 3) Vyberte náustek a vydechněte. Tento postup opakujte.