Pokud si přejete mít mohutné paže, musíte mít mohutný triceps. S obrovským bicepsem bez odpovídajícího tricepsu vypadáte jako šimpanz, ne jako kulturista. Neúprosná logika říká, že trojhlavý sval je prostě větší než dvojhlavý. Navíc při natažené paži je rozhodující objem tricepsů.Cviky na triceps pro zvýšení objemu paží

1. Kliky na bradlech. Kliky na bradle patří mezi velice efektivní cviky.
2. Stahování kladky. Další ze základních cviků, který je vhodný pro zahřátí tricepsu.
3. Kick-back.
4. Tlaky na triceps.
5. Francouzský tlak vleže.

Tím svalem je triceps, nebo-li trojhlavý sval pažní či dokonce musculus triceps brachii. Triceps tvoří 3/5 paže, přesto je stále mnoho "fitnesáků", kteří upřednostňují péči o svůj biceps.

Kolik hlav má triceps : sval trojhlavý pažní (musculus triceps brachii)

69, má 3 hlavy, které začínají: dlouhá hlava (caput longum) pod jamkou ramenního kloubu (tuberculum infraglenoidale), zevní a vnitřní hlava (caput laterale a mediale) na zadní ploše pažní kosti, a upíná se na loketní výběžek kosti loketní (olecranon ulnae).

Jak často cvičit triceps

Ideální je svalstvo tricepsů procvičit 2x týdně.

Toto doporučení ale může být dvojsečné, protože triceps bude stimulován k růstu i při veškerých tlakových cvicích na prsa a ramena, takže lehce může dojít ke stagnaci v růstu.

Co cvičit s Tricepsem :

1. 10 nejúčinnějších cviků na triceps.
2. Stahování horní kladky s lanem (Triceps Cable Rope Pushdown)
3. Kick-back s jednoručkou (One Arm Dumbbell Triceps Kickback)
4. Tricepsové tlaky s jednoručkami v leže (Dumbbell Lying Triceps Extension)
5. Francouzské tlaky v leže (Lying Barbell Triceps Extensions)

Triceps neboli trojhlavý sval pažní tvoří přibližně 2/3 hmoty paže. V objemu horních končetin tak hraje ještě větší roli než biceps (dvojhlavý sval pažní), kterému je ale na tréninku často věnována daleko větší pozornost.

Největší efekt na růst svalů mají cviky, které zapojují co nejvíce svalových skupin – dřepy, shyby, mrtvé tahy nebo bench press. Čím víc svalů při provádění cviků zapojíš, tím větší bude anabolická odezva těla. Ideálně zařaď do tréninku nanejvýš 8 cviků, toto množství ti bude úplně stačit.

Jak často cvičit na triceps

K tomu je zapotřebí triceps cvičit ideálně 2x týdně a cviky také po čase obměnit. Vzhledem k tomu, že triceps se významně zapojuje i při tlakových cvicích na prsa a ramena, není nutné triceps "bombardovat" velkým množstvím cviků, bude stačit, když v tréninku odjedete 2 cviky a 4–6 poctivých sérií.

1. 10 nejúčinnějších cviků na triceps.
2. Stahování horní kladky s lanem (Triceps Cable Rope Pushdown)
3. Kick-back s jednoručkou (One Arm Dumbbell Triceps Kickback)
4. Tricepsové tlaky s jednoručkami v leže (Dumbbell Lying Triceps Extension)
5. Francouzské tlaky v leže (Lying Barbell Triceps Extensions)

Jak na tricepsové kliky

1. Postav se mezi bradla a použij neutrální úchop (dlaně směřují k sobě).
2. Výskokem přejdi do vzporu a vyrovnej zápěstí, lokty a ramena do svislé polohy.
3. Překřiž kotníky za tělem.
4. Stáhni ramena dozadu a dolů a mírně se nakloň dopředu.
5. Zatlač rukama a narovnáním paží se vrať do počáteční polohy.

Tvorbu svalových bílkovin naopak stimuluje adekvátní příjem proteinů, dostatečný energetický příjem nebo vhodné hormonální prostředí. Tím nejdůležitějším stimulem pro svalový růst je však zatížení svalových vláken v podobě silového tréninku nebo jakéhokoliv jiného pohybu, který je dostatečně intenzivní.

Po jaké době rostou svaly : Sval po tréninkovém stimulu roste v rozmezí 24–72 hodin, přičemž většina odborníků zastává spíše konzervativní názor, tedy maximálně 48 hodin. Tato znalost však nehraje tu nejdůležitější roli při sestavování tréninkového plánu a určování ideální tréninkové frekvence procvičení daného svalu.

Kdy nejvíc rostou svaly : 2. Svalový růst trénink stimuluje na dalších 48 hodin. V další vědecké práci měření svalového růstu věnovali ještě větší pozornost. 3 hodiny od ukončení tréninku byla tato hodnota navýšena o 112 % oproti klidovému stavu, 24 hodin od tréninku o 65 % a 48 hodin od tréninku stále ještě o celých 34 %.

Po čem nejvíce rostou svaly

Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.

Pro hlavní svalové skupiny (Hrudník, Záda, Kvadriceps, Hamstringy) udělej 12 sérií (např. 3 cviky po 4 sériích na partii) Pro menší svalové partie (Biceps, Triceps, Delťáky, předloktí, břicho, lýtka) udělej 8 sérií (např. 2 cviky po 4 sériích na partii)Kliky mohou zlepšovat flexibilitu svalů okolo ramene, ramenního kloubu a hrudníku. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví – klik je jako cvik poměrně náročný a pokud jich děláte víc, rozhodně se u toho dost zapotíte.

Jak často dělat kliky : Celý trénink doporučujeme cvičit 3x týdně + každý jiný trénink doplnit o několik sérií jakýchkoliv kliků.