10 tipů na hravé a zdravé svačiny nejen do školy

1. Zdravé a chutné sendviče.
2. Hummus a zeleninové tyčinky.
3. Cottage a knackebrotové chroupání
4. Jablko s oříškovým máslem.
5. Domácí pribináček.
6. Ovoce a oříšky.
7. Kefírové smoothie.
8. Chia pudink.

10 tipů pro zdravé svačiny

1. Jablko + přírodní mandlové máslo.
2. Cottage + čerstvé ovoce.
3. Tuňáková pita kapsa + zelenina.
4. Řecký jogurt + čerstvé ovoce.
5. Mandle + čerstvé ovoce.
6. Vejce na tvrdo + zelenina.
7. Pomazánka z lučiny + křupavý chléb.
8. Mini sýr + hrozny.

Odpoledne je vhodné servírovat například celozrnné pečivo se zeleninou, tvarohem, vejcem, jogurtem, šunkou, tvrdým sýrem nebo pomazánkou. Nejen pro svačinky, ale i pro všechna další jídla platí, že dětem do tří let byste neměli pokrmy solit ani doslazovat. Na ochucení raději využívejte bylinky a koření.

Co upéct k svačině : Svačina – tipy na rychlé i výživné jídlo

1. Nadýchané a měkoučké loupáky. Recept ještě nebyl hodnocen 5,0.
2. Melounový salát s olivami a rukolou.
3. Ananasové kytičky.
4. Mléčná rýže s lesním ovocem.
5. Plněné mušle z listového těsta.
6. Pomazánka ze čtyř druhů sýra s pažitkou.
7. Snídaňový toust.
8. Kynuté věnečky s mandlemi a skořicí

Co pro děti k snídani

Správná volba

• Pečivo nebo chléb s rostlinným tukem, plátek sýra nebo kvalitní šunky a kousek zeleniny.
• Pečivo s pomazánkou (třeba ředkvičková, kedlubnová s řeřichou, šunková pěna)
• Snídaňové cereálie s mlékem nebo bílým jogurtem.
• Miska šlehaného tvarohu se zavařeninou.
• Pečivo s ovocným jogurtem.
• Domácí cereálie s medem.

Co zdravého ke svačině do školy : 8 tipů na zdravé svačiny do práce i do školy

• Cottage sýr a křupavé krekry.
• Hummus a nakrájená zelenina.
• Ovesná kaše.
• Řecký jogurt s ovocem.
• Sendvič
• Proteinová tyčinka.
• Malý salát.
• Upečte si něco dobrého.

Základem vyvážené školní svačiny by mělo být celozrnné pečivo, které obsahuje vlákninu. Ta podporuje správnou funkcí trávení. Chybět samozřejmě nesmí zelenina a ovoce, které by měly být ideálně čerstvé. Bílkoviny reprezentuje tvaroh, jogurt, vařené vajíčko, kvalitní šunka nebo sýr.

Ideální svačinkou je kombinace ovoce nebo zeleniny s bílkovinou, pomůže nám se lépe zasytit, než kdybychom si dali samotné ovoce či zeleninu. „Můžete si zkusit připravit například koktejl z mléka či jogurtu a ovoce, dát si sklenku kefíru se zeleninou nebo kousek sýra či šunky se zeleninou.

Kdy začít svačinu u miminka

Podle doporučení Pracovní skupiny dětské gastroenterologie a výživy České pediatrické společnosti můžou nemléčné příkrmy začít obohacovat jídelníček vašeho miminka nejdříve od ukončeného 4. měsíce, nejpozději pak (a to u kojených, nekojených i částečně kojených dětí) od ukončeného 6. měsíce.Od ukončeného 6. měsíce dbejte na to, aby dětské svačinky byly co nejpestřejší. Nyní můžete dítěti nabídnout také HiPP Ovoce & Jogurt nebo HiPP Ovocné duety (ovoce s jogurtem nebo tvarohovým krémem).Oblíbenou rychlou snídaní jsou různé cereálie (vločky, müsli, celozrnné lupínky). Ty vždy doplňte zdrojem bílkovin: jogurt, tvaroh, Skyr, syrovátkový protein apod. Přidat můžete i ovoce. Podíl tuku můžou zajistit oříšky nebo oříškové máslo.

Zdravé dezerty bez mléka a laktózy

1. Veganské kokosové lívance s chia semínky.
2. Rychlý mug cake „skořicové hnízdo“
3. Jednoduché makové kuličky.
4. Rychlý sušenkový koláč s pudinkovým krémem.
5. Nadýchané banánové fit cookies – s vysokým obsahem bílkovin.
6. Meruňkové kuličky ze 3 surovin.
7. Mango sticky rýže.

Co na rychlou snídani :

1. Burrata Caprese Toast. 15 min.
2. Proteinový pudink se slaným karamelem. 15 min.
3. Sardinková pomazánka. 10 min.
4. Sladké zapečené toasty s čokoládou a malinami. 15 min.
5. Ovesná kaše se slaným karamelem. 10 min.
6. Greens mix smoothie s banánem. 5 min.
7. Vajíčková pomazánka v pitě 15 min.
8. Mechový mug cake s jogurtem a lesním ovocem.

Co je zdravá snídaně : Snídaně by měla být nutričně vyvážená a obsahovat vše, co vaše tělo potřebuje. To znamená – bílkoviny, zdravé tuky, polysacharidy, vlákninu, vitamíny a minerály. Bílkovinami nabitou snídani vám zařídí vejce, šunka, tvaroh, řecký jogurt, fazole nebo proteinový prášek.

Co si koupit na svačinu do školy

8 tipů na zdravé svačiny do práce i do školy

• Cottage sýr a křupavé krekry.
• Hummus a nakrájená zelenina.
• Ovesná kaše.
• Řecký jogurt s ovocem.
• Sendvič
• Proteinová tyčinka.
• Malý salát.
• Upečte si něco dobrého.

Správná volba

• Pečivo nebo chléb s rostlinným tukem, plátek sýra nebo kvalitní šunky a kousek zeleniny.
• Pečivo s pomazánkou (třeba ředkvičková, kedlubnová s řeřichou, šunková pěna)
• Snídaňové cereálie s mlékem nebo bílým jogurtem.
• Miska šlehaného tvarohu se zavařeninou.
• Pečivo s ovocným jogurtem.
• Domácí cereálie s medem.

Dopolední svačina by se měla v jídelníčku objevit tehdy, pokud máme velký časový odstup mezi snídaní a obědem. "Snídáme-li v osm a na oběd jdeme ve dvanáct, je dopolední svačina zbytečná. Pokud máme snídani velmi brzy nebo naopak na oběd jdeme po jedné hodině, je na místě menší dopolední přesnídávka," uvádí Kaprhálová.

Co je nejlepší na svačinu : Správná svačina, která opravdu zasytí, by měla obsahovat všechny důležité živiny – komplexní sacharidy (pečivo, tortilla, ovesné nebo jiné vločky), bílkoviny (jogurt, kefír, sýr, tofu, vajíčko, šunka..), tuky (oříšky, olej, pesto, hummus, ale i mléčný tuk), zeleninu anebo ovoce i vlákninu (ovoce, zelenina, obiloviny a …