Jde o nápravu, cvičení a pohybové aktivity zaměřující se na stabilizaci a správný timming „core“ , tedy jádra těla s důrazem na správné držení těla, nápravu dysbalancí,dysfunkcí a stabilizaci páteře.Core posilujte ideálně v samostatný den nebo alespoň na konci tréninku, případně v kombinaci s menšími partiemi. Jak často core posilovat Ideálně bychom se tréninku hlubokého stabilizačního systému měli věnovat alespoň 1-2 týdně.Ruce dejte za hlavu, lokty směřují do stran. Z této pozice zvedejte horní část těla směrem k pokrčeným kolenům, zatlačte dolní část zad do podložky. Svaly břicha jsou po celou dobu napnuté, záda jsou rovná. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a cvik opakujte.

Co to znamená Core : Core [kór] je anglické slovo a znamená jádro, jadřinec, dužina, morek a další. Může vzniknout také jako zkratka.

Proč cvičit core

I když povrchové břišní svaly tvoří podstatnou část středu těla, silný core zdaleka netvoří pouze pověstné vyrýsované břišáky a six‑pack. Co by totiž byl core bez ostatních svalů, jako jsou hlouběji uložené břišní svaly, vzpřimovače páteře a další stabilizační svaly zad, svaly pánevního dna nebo bránice.

Jak aktivovat core : Pro aktivaci si přiložte palce k bokům a prsty na břicho a snažte je svaly vytlačit. Pánev je v neutrální pozici, to znamená, že není podsazená a ani nemáte páteř extrémně prohnutou. Ramena jsou volně na podložce, hlava je v prodloužení páteře. Zkuste si přizvednout jednu nohu od podložky, aniž byste se pohnuli.

Mezi nejčastější příznaky slabého core patří: Bolest spodních zad – Pokud máte problém s delším stáním nebo i při delším sezením cítíte bolest v oblasti beder a spodních zad, tak právě slabý střed těla může být viníkem. Shrbený postoj a přepadlá ramena dopředu jsou dalším znakem.

Postavte se zpříma, ruce vzpažte nad hlavou a spojte je dlaněmi. Udělejte mírný úklon do strany a zároveň na stejné straně mírně zvedněte nohu do boku. Budete cítit, jak se vám natahuje boční strana bříška. Každý cvik opakujte ve třech sériích, ze začátku po 8 opakování, postupně počet opakování přidávejte.

Jak aktivovat Core

Pro aktivaci si přiložte palce k bokům a prsty na břicho a snažte je svaly vytlačit. Pánev je v neutrální pozici, to znamená, že není podsazená a ani nemáte páteř extrémně prohnutou. Ramena jsou volně na podložce, hlava je v prodloužení páteře. Zkuste si přizvednout jednu nohu od podložky, aniž byste se pohnuli.Když chceš posílit CORE, musíš cvičit zejména komplexní cviky. Střed těla je složený z velkého množství svalů a svalových skupin. Jeho síla odpovídá síle nejslabšího článku, který skládá pomyslnou mozaiku. Pokud tedy poctivě posiluješ břicho, ale zadek skoro nezapojíš, střed těla bude stále oslabený.I když povrchové břišní svaly tvoří podstatnou část středu těla, silný core zdaleka netvoří pouze pověstné vyrýsované břišáky a six‑pack. Co by totiž byl core bez ostatních svalů, jako jsou hlouběji uložené břišní svaly, vzpřimovače páteře a další stabilizační svaly zad, svaly pánevního dna nebo bránice.

Díky tomu budete schopná dlouho sedět, řídit a zkrátka fungovat bez jakýchkoliv bolestí a bez prášků proti bolestem. A jaká je cena tohoto programu Běžná cena programu je 8 000 Kč / 344 EUR.

Proč tuhnou svaly : „Spoušťové body vznikají na základě úrazu nebo opakovaného přetěžování tkáně. To bývá způsobeno statickou zátěží, při níž nedochází k pohybu, například dlouhým sezením v práci. Příčinou může být ale i přetížení pohybového systému neoptimálně dávkovanou sportovní zátěží,“ vysvětluje fyzioterapeutka Kateřina Honová.

Po čem tloustne břicho : nadbytek syrové zeleniny nebo ovoce. kombinace obilí a ovoce (typicky kaše na sladko místo jídla nebo příliš mnoho “zdravých” dezertů z obilí a ovoce) velké množství luštěnin (pozor na správně uvařené luštěniny) a nedostatek tepelně upravené zeleniny k nim.

Jak odstranit tuk na břiše

Bez sklapovaček i hladovění. Sedm rad, jak se zbavit tuku na břiše

1. 1. Přidejte do svého jídelníčku vlákninu.
2. 2. Posilujte břišní svaly, ale trochu jinak.
3. 3. Vhodné sacharidy.
4. 4. Všestranný pohyb.
5. Méně sladkých drinků a alkoholu.
6. 6. Začněte, nepřehánějte to a hlavně vydržte.
7. 7. Pryč s fastfoodem, přivítejte dobré tuky.

Rychlé zvedání kolen do výšky, kliky, sklapovačky, úklony do stran, skákání na jedné noze a přeskoky přes švihadlo. Tato kombinace cviků je ideální pro spalování tuků a posílení vašeho vnitřního stabilizačního systému. Provádějte každý cvik 45 sekund, poté si na 15 vteřin odpočiňte.Největší efekt na růst svalů mají cviky, které zapojují co nejvíce svalových skupin – dřepy, shyby, mrtvé tahy nebo bench press. Čím víc svalů při provádění cviků zapojíš, tím větší bude anabolická odezva těla. Ideálně zařaď do tréninku nanejvýš 8 cviků, toto množství ti bude úplně stačit.

Jak zhubnout s Diastazou : Diastáza se dá eliminovat pomocí vhodného cvičení nebo speciálních stahovacích poporodních pásů. Vše začíná už nácvikem správného dýchání a držení těla v těhotenství. Tím, že lidově řečeno „vystrkujeme pupek“, si zakládáme na bolesti a povolené břišní a zádové svaly v budoucnu.