Vhodné potraviny pro zdravý jídelníček jsou: zelenina a ovoce, libové maso, ryby, vejce, luštěniny, zakysané mléčné výrobky, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka, kvalitní rostlinné tuky. Jezte pravidelně 4-5 jídel za den, přibližně každé 3-4 hodiny. Zařaďte do jídelníčku více zeleniny a ovoce.Tělo nám slouží doslova celý život, proto bychom mu měli věnovat náležitou péči a snažit se o to, aby bylo co nejdéle v dobré kondici. S tím souvisí správná životospráva, pravidelný pohyb, kvalitní spánek i duševní hygiena.10 potravin, které bys měla jíst každý den

1. Celozrnné produkty (vláknina)
2. Mandle nebo kešu ořechy (zdravé tuky)
3. Quinoa nebo fazole (bílkoviny)
4. Listová zelenina (hořčík)
5. Chilli papriky (kapsaicin)
6. Borůvky nebo zelené doplňky stravy (antioxidanty)
7. Jablka (quercetin)
8. Ryby (omega 3 mastné kyseliny)

Jaké je zdravé jídlo : Zdravý oběd

Vhodné jsou nízkotučné a málo slazené pokrmy, jako jsou polévky (např. husté zeleninové polévky bez šlehačky nebo crème fraîche, polévka minestrone), dušené ryby, libové maso, celozrnné obiloviny, luštěniny, zelenina a salát. Tučná jídla (např. vepřová pečeně nebo řízek s hranolky), sladká jídla (např.

Co zdravé snídat

Seznam potravin ideálních ke zdravé snídani:

• cereálie (ovesné vločky)
• celozrnné pečivo.
• ovesné vločky.
• pohanková, rýžová nebo jáhlová kaše.
• mléčné výrobky – bílý jogurt, tvaroh, kefír.
• míchaná vajíčka.
• žervé, lučina, ricotta.
• sýr.

Co delat pro své tělo : 5 věcí, které můžete udělat pro své zdraví

• Jezte zdravě Správně sestavený jídelníček je základ, bez kterého to zkrátka nepůjde.
• Dodržujte pitný režim. Na dostatečný pitný režim se často zapomíná, a to je špatně.
• Sportujte. Pravidelný pohyb je pro naše zdraví velmi důležitý.
• Zapomeňte na stres.
• Spěte.

8 potravin, které po ránu dodají energii.

• 1.) Celozrnné výrobky. Celozrnné pečivo, cereálie a kaše jsou vynikajícími zdroji komplexních sacharidů, které tělu poskytují postupné uvolňování energie.
• 2.) Ovesné vločky.
• 4.) Vejce.
• 5.) Jogurt.
• 6.) Banány.
• 7.) Ořechy a semínka.
• 8.) Avokádo.

Správná snídaně by měla obsahovat jak stravitelné bílkoviny, tak zdravý tuk, tzv. pomalé sacharidy a vlákninu. Zapomínat ovšem nesmíme ani na dostatečný příjem tekutin, nejlépe v podobě zelených či bylinkových čajů, vody s citronem, ředěných ovocných šťáv nebo nízkotučného mléka.

Co snídají Češi

40 % Čechů totiž nejčastěji posnídá pečivo a uzeninu, 25 % si dá sladké pečivo, 24 % zdravou verzi v podobě müsli, marmeládu s pečivem pak zvolí pětina (20 %) Čechů, ovoce si ke snídani dává 19 % lidí a velmi oblíbená a experty na výživu i doporučovaná míchaná vajíčka pak volí jako začátek dne 16 % Čechů.Věříme, že minimálně některé z nich nikoliv.

• Limonády. Stálice, která se napříč všemu stále objevuje v plánu těch, co chtějí hubnout.
• Uzeniny.
• Vysoce rafinované cukry.
• Umělá sladidla.
• Ryby chované na farmách.
• Popcorn.
• Smažená jídla.
• Šlehačka ve spreji, smetana do kávy.

• Slazená káva, čaj a další nápoje (džusy, vody, limonády)
• Pečivo z bílé mouky.
• Kupované snídaňové cereálie, müsli a proteinové tyčinky.
• Nápoje a potraviny s umělými sladidly.
• Alkohol.
• Rýžové a kukuřičné chlebíky bez oblohy.
• Potraviny s velkým obsahem soli.

Po čem se nejvíce tloustne Odpověď je jednoduchá. Potraviny s vysokým obsahem cukru, které nám nejvíc chutnají. Takových potravin je nespočet, stejně jako potravin, o kterých ani netušíme, že mají vysoký obsah kalorií v jídle, patří mezi nejkaloričtější potraviny a že se po nich tloustne.

Co by měl clovek Snidat : Správná snídaně by měla obsahovat jak stravitelné bílkoviny, tak zdravý tuk, tzv. pomalé sacharidy a vlákninu. Zapomínat ovšem nesmíme ani na dostatečný příjem tekutin, nejlépe v podobě zelených či bylinkových čajů, vody s citronem, ředěných ovocných šťáv nebo nízkotučného mléka.

Co je nejlepší jíst k snídani : Na snídani je nejlepší zařadit komplexní sacharidy, jako je např. semínkový kváskový chléb, ovesné nebo pohankové vločky, ovoce a zelenina. Tuky, které jsou důležité pro správné fungování mozku a hormonálního systému. Mezi kvalitní zdroje tuků patří různé druhy ořechů a semínek, avokádo, rostlinné oleje.

Jak zlepšit své zdraví

Zařaďte do svého jídelníčku dostatek ovoce a zeleniny. Čím více druhů to bude, tím lépe. Nejen s nástupem nového roku, který je příznačný různými předsevzetími, mnoho lidí touží po změně – a to nejen fyzické, ale často i zdravotní.

Tipy a doporučení Nezanedbávejte své fyzické zdraví. Udržujte zdravý životní styl, pravidelně cvičte, dobře jezte (bez nadbytečného slazení a solení jídel) a pravidelně a kvalitně spěte. Vyhýbejte se škodlivým látkám, jakými jsou tabák či alkohol.Vedle odpočinku a spánku pomůže také pravidelný pohyb (např. procházky, jóga, tanec), který vás bude bavit. Důležitá je také pestrá a vyvážená strava, bohatá na ovoce, zeleninu a bílkoviny a také dostatečný pitný režim.

Co mi dá nejvíce energie : Zdravé potraviny, které vám dodají více energie a podpoří bdělost i soustředění

• čerstvé i sušené ovoce a zelenina, včetně šťáv a smoothie.
• hnědá rýže, quinoa, luštěniny.
• ovesné vločky.
• ořechy a semínka (i naklíčená) + výrobky z nich – mléka, másla, oleje.
• superpotraviny.