Tréninky stehen bývají ty nejtěžší, neboť často procvičujeme kvadricepsy (přední stehna) a hamstringy (zadní stehna) společně v jednom tréninku. Kvadricepsy navíc snesou o trochu větší počet sérií než ostatní svalové partie, a to až 10 poctivých sérií za trénink. Při tréninku 2x týdně je to tak celkově 20 sérií.Čtyřhlavý sval stehenní (musculus quadriceps femoris) je velká skupina svalů která je na přední straně stehna.S rovnými zády a kontrolovaně začni spouštět zadek směrem k podložce. Pokračuj v sestupu, dokud nebudou kolena ohnutá v úhlu asi 90 stupňů. Paty po celou dobu cviku drž opřené na zemi. Plynule se zvedni zpět nahoru, nohama tlač silou do podložky, soustřeď se na práci předních stehen.

Jak uvolnit Quadriceps : Správné provedení cviku: – lehněte si na břicho – přitáhněte se patu jedné nohy k hýždím – chytneme si nohu za kolem kotníku a přitáhněte patu co nejblíže k hýždím – pánev držte na zemi, aby se protáhly bedra – záda a hýždě mějte uvolněné – mírně zatlačte nohou do ruky – nadechněte se – s výdechem přitáhněte patu co …

Proč se musí posilovat nohy

Proč posilovat svaly nohy Svaly nohy umožňují kontrakcí a relaxací pohyb těla, udržení vzpřímené pozice. Se slabými svaly bychom nemohli dobře chodit ani stát, což by se nám vymstilo zejména s přibývajícím stářím.

Jak bolí natažený sval : Prvním signálem ruptury svalu je silná bolest. Při drobném poranění několika mikrovláken svalu je bolest doprovázena pocitem neustálého stažení a ztuhlosti svalu. Při těžším poškození je sval bolestivý i v klidovém stavu. V místě zranění se objeví otok, krevní sraženina a celá partie je velice citlivá i na pohmat.

Stačí vyčistit ránu a nateklé koleno chladit pomocí pytlíku na led. Pokud bolest přetrvává a koleno je nestabilní, pravděpodobně došlo k jeho namožení. V tom případě ho zpevněte ortézou na koleno. Opravdu silnou bolest pocítíte při natržení či přetržení svalů, šlach nebo vazů.

Při poničení laterálního postranního vazu dochází k rozvoji bolesti na vnější straně kolene. Typickým znakem tohoto poranění je nestabilita kloubu, která se projevuje nejistotou při chůzi. Kolem poškozeného vazu může dojít k výronu krve, otoku a zarudnutí. Při poranění menisků cítíme prudkou bolest, popřípadě lupnutí.

Jak rychle zpevnit stehna

Nejúčinnějšími cviky na stehna jsou bezesporu klasické dřepy. Při dřepování totiž posilujete největší dva svaly v těle (hýžďový a stehenní), tudíž dochází ke spalování velkého množství energie, hubnutí a tvarování. Dalšími velmi účinnými cviky jsou také výpady nebo prkno (plank).Nemusíte využít všechny cviky, jednoduše si můžete vybrat ty, které vám nejvíce vyhovují a zařadit je do svého tréninku nohou.

1. Dřepy s činkou za hlavou.
2. Hacken dřepy.
3. Leg Press.
4. Předkopávání
5. Zakopávání
6. Výpady s osou (jednoručkami)
7. Bulharské dřepy s jednoručkami.
8. Rumunský mrtvý tah s osou.

Tejpování bolestivých úponů čtyřhlavého stehenního svalu (entezopatie musculus quadriceps femoris)

1. Vytvořte Y tejp, jehož kotvu nalepíte na spina iliaca anterior inferior v neutrální pozici svalu bez napětí.
2. Sval protáhněte svěšením celé dolní končetiny s flektovaným kolenním kloubem přes okraj lehátka.

„Bolest stehna může mít mnoho příčin, od těch běžných, jako jsou modřiny při pádu nebo po sportovním výkonu, až po závažné, způsobené cukrovkou nebo hlubokou žilní trombózou. V rámci prevence je důležité se před každým sportovním výkonem pořádně protáhnout a zahřát a dodržovat zdravý životní styl.

Jak často posilovat nohy : Abyste dosáhli ideálních výsledků, měli byste cvičit nohy alespoň 2krát týdně. Nejlepší je mít mezi tréninky nohou rozestup ideálně 42 až 72 hodin, protože tak dlouho mohou svaly regenerovat a potenciálně i růst. Ideální je zařadit do tréninku nohou 5 až 7 cviků, které vám vyhovují.

Proč si dávat nohy nahoru : Krevní oběh se dostává do normy a nohy získají pocit lehkosti. Praktikujte při křečových žilách. Uvolňuje zadržování vody a zmírňuje otoky lýtek a kotníků. Působí preventivně proti nadýmání a zrychluje metabolismus.

Jak poznat že mám natažený sval

Příznaky nataženého svalu

Typickými symptomy nataženého svalu jsou bolest svalu, otok, ztráta svalové síly a omezená schopnost pohybu postižené oblasti. Bolest se může objevit ihned po zranění nebo se vyvíjet postupně.

Léčba s rehabilitací svalu by měla trvat až 14 dní. Během této doby je vhodné dodržovat klidový režim. Z pohybu by se měla postižená partie, pokud to jen trochu jde, i vyřadit. Po prvním dnu ledování je vhodné sval naopak zahřívat.Pokud došlo k poškození menisku, je vhodný klidový režim asi měsíc až 6 týdnů s použitím ortézy či stabilizačního tapování (čti tejpování, aplikace pružných nebo pevných lepicích pásků), které pomáhá zachovat aktivitu receptorů ve svalech kolem kloubu a v měkkých tkáních i při současné fixaci kloubu pro optimální …

Jak se pozná poškozený meniskus : Symptomy. Příznaky poranění menisku jsou spojené se značnou bolest a omezením pohybu v postiženém kolenním kloubu. Další indikace poškození menisku jsou bodavá bolest při pohybu, výrazný otok celého kolenního kloubu, funkční omezení a lokální přehřátí a zarudnutí v postižené oblasti.