Největším nepřítelem zdravého životního stylu jsou závislosti. Pro udržení vašeho zdraví se určitě vyvarujte nepřiměřené konzumace alkoholu, kouření a užívání omamných látek. Závislost lze vybudovat i na jiných věcech – čokoláda, limonáda, přejídání se nebo ujídání několikrát během dne.5 věcí, které můžete udělat pro své zdraví

• Jezte zdravě Správně sestavený jídelníček je základ, bez kterého to zkrátka nepůjde.
• Dodržujte pitný režim. Na dostatečný pitný režim se často zapomíná, a to je špatně.
• Sportujte. Pravidelný pohyb je pro naše zdraví velmi důležitý.
• Zapomeňte na stres.
• Spěte.

Zelenina, luštěniny, ořechy, bílkoviny, celozrnné obiloviny, kvalitní maso, vejce a mléčné výrobky tvoří základ zdravého pestrého jídelníčku. Jezte zdravě a zároveň chutně.

Jaké potraviny jsou nejzdravější : Deset nejzdravějších potravin světa

• Citróny. Jeden citrón obsahuje více než 100 % denního příjmu vitamínu C, který pomáhá vyrovnávat HDL cholesterol, takzvaný „hodný cholesterol“ v krvi a posiluje kosti.
• Brokolice.
• Tmavá čokoláda.
• Brambory.
• Losos.
• Vlašské ořechy.
• Avokádo.
• Česnek.

Co je zdravé pro tělo

Tělo nám slouží doslova celý život, proto bychom mu měli věnovat náležitou péči a snažit se o to, aby bylo co nejdéle v dobré kondici. S tím souvisí správná životospráva, pravidelný pohyb, kvalitní spánek i duševní hygiena.

Jak žít zdravěji : Jak žít zdravě a bez výmluv

1. Jezte pravidelně Jíme všichni.
2. Jezte, pokud možno zdravě, a nepřejídejte se.
3. Nezapomínejte na pitný režim.
4. Pokud kouříte, přestaňte kouřit.
5. Buďte fyzicky aktivní
6. Neokrádejte se o spánek.
7. Cvičte a cvičte pokud možno pravidelně
8. Buďte laskaví

Vyvážená strava, pravidelné cvičení, udržování zdravé tělesné hmotnosti, minimalizace stresu, vyhýbání se škodlivým látkám a pravidelné preventivní prohlídky jsou všechny důležité faktory, které mohou podpořit naše dlouhodobé zdraví.

Nejlepší je oběd uvařený doma. Ten by měl obsahovat bílkovinu, komplexní sacharidy (brambory, rýže, pohanka) a trochu tuku. Z bílkovin volte libové maso, vejce, sýr do 30 % tuku v sušině, luštěniny, sójové maso či tofu. Nezapomeňte přidat zeleninu v jakékoli formě – napařenou, vařenou, jako „oblohu“ či salát.

Co jíst každý den

10 potravin, které bys měla jíst každý den

1. Celozrnné produkty (vláknina)
2. Mandle nebo kešu ořechy (zdravé tuky)
3. Quinoa nebo fazole (bílkoviny)
4. Listová zelenina (hořčík)
5. Chilli papriky (kapsaicin)
6. Borůvky nebo zelené doplňky stravy (antioxidanty)
7. Jablka (quercetin)
8. Ryby (omega 3 mastné kyseliny)

Tělo nám slouží doslova celý život, proto bychom mu měli věnovat náležitou péči a snažit se o to, aby bylo co nejdéle v dobré kondici. S tím souvisí správná životospráva, pravidelný pohyb, kvalitní spánek i duševní hygiena.10 potravin, které bys měla jíst každý den

1. Celozrnné produkty (vláknina)
2. Mandle nebo kešu ořechy (zdravé tuky)
3. Quinoa nebo fazole (bílkoviny)
4. Listová zelenina (hořčík)
5. Chilli papriky (kapsaicin)
6. Borůvky nebo zelené doplňky stravy (antioxidanty)
7. Jablka (quercetin)
8. Ryby (omega 3 mastné kyseliny)

ideální je jíst 5x denně (ženy), resp. 6x denně (muži), ve 2-3 hodinových časových rozestupech. strava do oběda by měla tvořit cca 30% denního příjmu (snídaně 20%, dopolední svačina 10%), strava od oběda až do večera by měla tvořit zbylých 70% denního příjmu (oběd 30%, odpolední svačina 10%, večeře 30%)

Co je to zdravý životní styl : Zdravě žijící člověk je takový, který si udržuje přiměřenou hmotnost, pravidelně cvičí, vyhýbá se alkoholu, drogám a cigaretám, je zaměřený na pestrou a vyváženou stravu. Zdravý je také po mentální rovině, cítí se uvolněně, bez stresu a udržuje si dobré vztahy se svým okolím.

Co je to psychicke zdraví : Duševní zdraví je „pocit pohody, v němž každý jedinec naplňuje svůj vlastní potenciál, zvládá běžný životní stres, může pracovat produktivně a plodně a je schopen přispívat k prospěchu své komunity“ (definice podle Světové zdravotnické organizace).

Co nejíst při hubnutí břicha

Nafouknuté břicho vyřeší vláknina

Určitě víte, že se máte vyhnout nejen sladkostem, chutným koláčům ale i slazeným nápojům. Pokud konzumujete hodně rafinovaného cukru, játra zaplavíte fruktózou a ta je nucena přeměnit ji na tuk. Zaměřte se na ovoce, které obsahuje mnoho vitamínů a vlákninu.

Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.40 % Čechů totiž nejčastěji posnídá pečivo a uzeninu, 25 % si dá sladké pečivo, 24 % zdravou verzi v podobě müsli, marmeládu s pečivem pak zvolí pětina (20 %) Čechů, ovoce si ke snídani dává 19 % lidí a velmi oblíbená a experty na výživu i doporučovaná míchaná vajíčka pak volí jako začátek dne 16 % Čechů.

Co jíst místo chleba : V jídelníčku je v podobě přílohy můžou nahradit například brambory, rýže, luštěniny, ale i (ideálně celozrnné) těstoviny. Místo obloženého chlebu je možné snídat například obložené omelety nebo kaše, vyrobené z obilovin nebo pseudoobilovin, v případě dospělých konzumentů zejména nemléčných.