Musculus adductor magnus (velký přitahovač) je hluboko uložený mohutný sval jdoucí jako vějíř k úponu po téměř celé zadní straně stehna a i na jeho dolní část (vnitřní epicondylus).Dlouhé adduktory vedou po celé délce vnitřní strany stehenní kosti a některé z nich končí až pod kolenem na vnitřní straně. Krátké adduktory začínají na pánvi a upínají se na horní části vnitřní strany stehna.Sval odtahovač neboli abduktor (lat. musculus abductor) je obecné označení pro kosterní sval, který odtahuje část těla směrem pryč od střední osy (např. stehno nebo paži směrem pryč od středu těla, prsty na rukou nebo na nohou směrem pryč od prostředníčku).

Jak cvicit Adduktory : Adduktory můžeme procvičovat i v domácích podmínkách použitím fit míčů různé velikosti, které svíráme vsedě a izometricky koleny stlačujeme nebo vleže na zádech s pokrčenýma nohama, kdy opět můžeme menší míče svírat mezi koleny a větší míče mezi chodidly.

Jak protahovat Adduktory

Pokrčenou nohu opřeme zevní stranou kotníku nad kolenem druhé dolní končetiny. Nadechneme se a s výdechem uvolníme koleno protahované dolní končetiny co nejvíce do strany směrem k zemi. Nesmí dojít k rotaci pánve. Následně nadzvedneme koleno mírně směrem ke stropu, tím aktivujeme adduktory.

Kde zacina stehno : Stehno (latinsky: femur) je u lidí masivní část těla mezi kolenem a kyčelním kloubem, které slouží převážně jako nosná část dolní končetiny. Je tvořeno mohutným kosterním základem v podobě stehenní kosti (latinsky také femur nebo os femoris).

Prvním signálem ruptury svalu je silná bolest. Při drobném poranění několika mikrovláken svalu je bolest doprovázena pocitem neustálého stažení a ztuhlosti svalu. Při těžším poškození je sval bolestivý i v klidovém stavu. V místě zranění se objeví otok, krevní sraženina a celá partie je velice citlivá i na pohmat.

Sval natahovač neboli extenzor (lat. musculus extensor) je obecné označení pro kosterní sval, který zvětšuje úhel mezi dvěma kostmi, jako je napřimování loketního nebo kolenního kloubu, nebo také ohýbání zápěstí či páteře dozadu.

Co to je Flexor

Sval ohybač neboli flexor (lat. musculus flexor) je obecné označení pro kosterní sval, který zmenšuje úhel mezi dvěma kostmi, jako je ohýbání loketního nebo kolenního kloubu, nebo také ohýbání zápěstí či páteře dopředu.Pokrčenou nohu opřeme zevní stranou kotníku nad kolenem druhé dolní končetiny. Nadechneme se a s výdechem uvolníme koleno protahované dolní končetiny co nejvíce do strany směrem k zemi. Nesmí dojít k rotaci pánve. Následně nadzvedneme koleno mírně směrem ke stropu, tím aktivujeme adduktory.Proč bolí svaly po cvičení

Především se tak stává, pokud jsme začátečníci, trénujeme s větší intenzitou než obvykle, nebo jsme zařadili jiný typ tréninku a tělo na něj nebylo připraveno. Následně se dostaví bolest, která trvá zhruba 24 až 96 hodin.

Jak dlouho a jak často „Stačí pár základních cviků, které jste dělali na základní škole. Odcvičení by nemělo zabrat víc než 10 minut,“ radí fyzioterapeutka Martina Hušková. Odbornice rozhodně odrazuje od předsevzetí typu: budu cvičit hodinu ráno a hodinu večer.

Jak zpevnit břicho ve stoje : Postavte se zpříma, ruce vzpažte nad hlavou a spojte je dlaněmi. Udělejte mírný úklon do strany a zároveň na stejné straně mírně zvedněte nohu do boku. Budete cítit, jak se vám natahuje boční strana bříška. Každý cvik opakujte ve třech sériích, ze začátku po 8 opakování, postupně počet opakování přidávejte.

Jak zeštíhlit stehna : Nejúčinnějšími cviky na stehna jsou bezesporu klasické dřepy. Při dřepování totiž posilujete největší dva svaly v těle (hýžďový a stehenní), tudíž dochází ke spalování velkého množství energie, hubnutí a tvarování. Dalšími velmi účinnými cviky jsou také výpady nebo prkno (plank).

Co znamená když mě bolí stehna

„Bolest stehna může mít mnoho příčin, od těch běžných, jako jsou modřiny při pádu nebo po sportovním výkonu, až po závažné, způsobené cukrovkou nebo hlubokou žilní trombózou. V rámci prevence je důležité se před každým sportovním výkonem pořádně protáhnout a zahřát a dodržovat zdravý životní styl.

Příznaky nataženého svalu

Typickými symptomy nataženého svalu jsou bolest svalu, otok, ztráta svalové síly a omezená schopnost pohybu postižené oblasti. Bolest se může objevit ihned po zranění nebo se vyvíjet postupně.Léčba s rehabilitací svalu by měla trvat až 14 dní. Během této doby je vhodné dodržovat klidový režim. Z pohybu by se měla postižená partie, pokud to jen trochu jde, i vyřadit. Po prvním dnu ledování je vhodné sval naopak zahřívat.

Co to je flexor : Sval ohybač neboli flexor (lat. musculus flexor) je obecné označení pro kosterní sval, který zmenšuje úhel mezi dvěma kostmi, jako je ohýbání loketního nebo kolenního kloubu, nebo také ohýbání zápěstí či páteře dopředu.