Nutný je dostatečný příjem zejména mléčných výrobků. Výhodný je příjem potravin obohacených vitaminem D, masa a ryb. Negativně působí větší příjem šťavelanů (špenát, rebarbora, angrešt, rybíz), fytátů (černý chléb, pečivo z hrubě vymílané mouky), polyfosfáty z pečiva.Kostem nejvíce prospívá například jóga. Doplňujte si hlavně vápník, hořčík a zinek, které pomáhají lepšímu vstřebávání minerálů do kostí. Po doplňcích stravy sáhněte zejména v zimním období, kdy máme nedostatek vitamínu D. Doplňky stravy vám poskytnou nejvhodnější kombinaci vitamínů a minerálů.Pro zdravé a silné kosti existují dvě naprosto klíčové živiny – vápník a vitamin D. Vápník podporuje kosti a zuby, zatímco vitamin D zlepšuje vstřebávání vápníku a růst kostí. Dostatečný přísun obou látek je důležitý po celý život, zvláště pak ve vývinu, po padesátce a v těhotenství.

Co na podporu rustu kostí : Přísun vápníku do těla ve správném množství a také správná výživa a dostatečná fyzická zátěž napomáhají vzniku vápníkové zásoby kostní tkáně.

Jak poznat že mi chybi vápník

Jak se projevuje nedostatek vápníku

1. Nespavostí a zvýšenou únavou,
2. svalovými křečemi,
3. zvýšenou kazivostí zubů
4. a problémy s lámavostí kostí.

Jak rychle doplnit vápník : Tradičním zdrojem, pokud se bavíme o vápníku v potravinách, je mléko a výrobky z něj. Potraviny bohaté na vápník jsou dále třeba mák, chia semínka nebo mořské řasy. Ke skvělým variantám, jak doplnit hořčík mimo běžnou stravu, patří výživové doplňky.

Léky na kosti, klouby, chrupavky

• CONDROSULF 400 mg 180 tobolek.
• CALCICHEW D3 500mg/200IU žvýkací tablety 60 kusů
• CONDROSULF 400 mg 60 tvrdých tobolek.
• CALTRATE PLUS 90 Potahovaných tablet.
• FULTIUM D3 800IU 90 měkkých tobolek.
• CALCICHEW D3 500mg/200IU žvýkací tablety 20 kusů
• CALCII CARBONICI MEDICAMENTA 0.5 g 100 tablet.

Vápník je schopen zapříčinit sníženou absorpci hořčíku ve střevech, a to platí i opačně, kdy vysoké dávky hořčíku mohou snížit vstřebávání vápníku. Je to dáno tím, že tyto minerály mají stejné transportéry a jestliže se užívají současně, tak o vstřebávání jednoduše řečeno bojují.

Jaké vitamíny na kostí

Vápník s vitaminy D3 a K1 pomáhá udržet normální stav kostí a zubů.Co omezuje vstřebávání vápníku

• vláknina.
• vysoké množství soli.
• tavicí sůl (např. v tavených sýrech)
• kyselina fosforečná v kolových nápojích.
• přemíra alkoholu, cigaret.
• přemíra kávy.
• fytáty (některé obilniny – otruby)
• oxaláty (např. špenát, rebarbora, černý čaj)

• CONTIPRO Geloren active 90 želatinových tablet.
• BIOMIN Vitamin K2 Solo 60 tobolek.
• ALAVIS Maxima triple blend extra silný 700 g.
• SALUTEM GelActiv 3-Collagen Forte 60+60 kapslí ZDARMA.
• ENZYCOL DNA 140 tobolek.
• CONTIPRO Geloren Caps 120 kapslí
• CEMIO Kamzík 120 kapslí

Kde hledat vápník Vápník neboli kalcium najdete v řadě potravin, z nichž nejvyšší množství obsahuje mák, mořské řasy, parmezán nebo chia semínka. Vhodné jsou i mořské ryby (které navíc obsahují také prospěšné omega 3 mastné kyseliny), ořechy, luštěniny, květák, kapusta či brokolice.

Co obsahuje nejvíce vápník : Rozhodně nejvíce vápníku obsahují tvrdé sýry. Takových 100 gramů 30 % eidamu má až 950 mg vápníku. Sýry můžeme tedy považovat za mnohem lepší zdroj vápníku, než je například mléko, které má pouze kolem 120 mg vápníku na 100 g.

Jak se projevuje nedostatek vápníku v těle : Příznaky onemocnění nedostatkem vápníku

Neurologické (ztráty paměti, deprese), tetanie – brnění rtů, jazyka, celkové svalové bolesti, až křeče obličejového svalstva, zhoršení zraku (šedý zákal), řídnutí kostí – viz osteoporosa, křivice (rachitida), snížení výšky člověka, až patologické zlomeniny, zubní kaz.

Co vyživuje kostí

Základním stavebním kamenem kostí a tím i hlavní složkou přípravků pečujících o kosti je vápník (kalcium). Nejlépe působí spolu s vitaminem D, který je nutný pro jeho zapracování do kosti. Dalším důležitým faktorem nezbytným pro zachování pevnosti kostí je pravidelný pohyb.

Které vitamíny nekombinovat

• Vitamíny A, D, E a K.
• Vitamín E a K.
• Železo a vápník.
• Vápník a hořčík.
• Multivitamin a vápník, draslík, zinek nebo hořčík.
• Zinek a měď
• Vitamín D3 a vitamín K2.
• Vitamíny skupiny B.

Zde jsou některé způsoby, jak doplnit vápník: Jíst potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky (mléko, sýry, jogurty), ryby s měkkými kostmi (sardinky, losos), ořechy, semínka a zelenina (brokolice, kapusta, špenát). Pomocí doplňků výživy na bázi vápníku.

Jak zjistit nedostatek vitamínů v těle : Nejlepší možnost, jak zjistit, které vitamíny tělu chybí, jsou krevní testy. Hned po krevních testech je druhou nejlepší možností dotazník Mujvit. Dotazník je sestavený našimi specialisty a funguje podobně, jako když byste přišli do nutriční poradny.