Kvalitní svačina by totiž měla obsahovat bílkoviny, které snižují glykemický index jídla a na dlouho nás zasytí. Jejich zdrojem může být například šunka, sýr, tvaroh, neslazené zakysané mléčné výrobky, vejce, luštěniny a podobně. „Pokud si dáte ke svačině například jen jablko, můžete mít za chvíli zase hlad.Zdravá vyvážená svačinka je bohatá na komplexní sacharidy (například celozrnné pečivo, ovesné vločky, rýžové chlebíčky a tak podobně), dále obsahuje bílkoviny (například řecký jogurt, sýr Cottage, avokádo, vejce, špenát, zelený hrášek, dýňová semínka, tvaroh, luštěniny a tak podobně), nechybí zdravé tuky (například …8 tipů na zdravé svačiny do práce i do školy

• Cottage sýr a křupavé krekry.
• Hummus a nakrájená zelenina.
• Ovesná kaše.
• Řecký jogurt s ovocem.
• Sendvič
• Proteinová tyčinka.
• Malý salát.
• Upečte si něco dobrého.

Co na svačinu v horku : Jaké jídlo si vzít s sebou na cesty

1. Ovoce. Ovoce je rychlým zdrojem energie a hodí se ve chvíli, kdy vám dochází energie.
2. Sušené maso. Sušené maso je oblíbená turistická svačina a má to dobrý důvod.
3. Lyofilizovaná jídla na cesty.
4. Ořechy.
5. Hořká čokoláda.
6. Instantní kaše.
7. Celozrnné sušenky.
8. Ovesné, cereální a proteinové tyčinky.

Co si dát na svačinu do školy

Základem vyvážené školní svačiny by mělo být celozrnné pečivo, které obsahuje vlákninu. Ta podporuje správnou funkcí trávení. Chybět samozřejmě nesmí zelenina a ovoce, které by měly být ideálně čerstvé. Bílkoviny reprezentuje tvaroh, jogurt, vařené vajíčko, kvalitní šunka nebo sýr.

Co jíst kdyz clovek cvici : Jako vhodný zdroj bílkovin můžeme zmínit například kuřecí a krůtí maso, cottage sýr nebo jogurt. Vhodným zdrojem sacharidů jsou zase například brambory, ovoce, rýže nebo vločky. Mezi vhodné zdroje tuků řadíme arašídové máslo či avokádo. Příjem tuku před cvičením by ale měl být co nejnižší.

Zdravé svačiny při hubnutí

1. Čokoládová tyčinka – Vyměňte za proteinové tyčinky.
2. Sušenky – Vyměňte za sušené ovoce bez přidaného cukru.
3. Klasické dipy – vyměňte za hummus.
4. Cereálie – vyměňte za kaši.
5. Čokoládové pomazánky – Vyměňte za kakaové mandlové máslo.
6. Brambůrky – vyměňte za popcorn.

Seznam potravin ideálních ke zdravé snídani:

• cereálie (ovesné vločky)
• celozrnné pečivo.
• ovesné vločky.
• pohanková, rýžová nebo jáhlová kaše.
• mléčné výrobky – bílý jogurt, tvaroh, kefír.
• míchaná vajíčka.
• žervé, lučina, ricotta.
• sýr.

Jaké jídlo vydrží bez lednice

Vhodné svačinky (na dva dny) bez ledničky

• Knäckebroty.
• Zdravější sušenky.
• Energetické a proteinové tyčinky.
• Hummus a jiné rostlinné pomazánky.
• Oříšky a semínka.
• Jablka, banány, hrušky.
• Mrkve, cherry rajčata, malé okurky.
• Mléčné nápoje, kefírová mléka, acidofilní mléka.

Jídlo na trek by mělo být výživné, ale lehké. Z tohoto úhlu pohledu jsou výhodné sušené potraviny (ovoce, zelenina, maso atd.), potraviny bohaté na energii a živiny (ořechy, celozrnné obiloviny), a ty, které po zalití zvětší objem (např. polenta, kuskus, vločky, jáhly apod).Dopolední svačina by se měla v jídelníčku objevit tehdy, pokud máme velký časový odstup mezi snídaní a obědem. "Snídáme-li v osm a na oběd jdeme ve dvanáct, je dopolední svačina zbytečná. Pokud máme snídani velmi brzy nebo naopak na oběd jdeme po jedné hodině, je na místě menší dopolední přesnídávka," uvádí Kaprhálová.

Díky svému složení banán v organismu vyprovokuje inzulinovou reakci a urychlí tvorbu svalové hmoty. No a pokud máte po cvičení prostě jen hlad, banán je velice dobrá varianta jak doplnit ztracenou energii a živiny a plnohodnotné jídlo si můžete dát v klidu doma. Banánem po cvičení určitě nic nezkazíte – naopak :).

Co Nejist při cvičení : Je dobré se vyhnout smaženým jídlům, především z fastfoodu jako jsou hranolky, hamburgery a podobné „dobroty". Vašemu tělu z hlediska výživy nic nedají a pouze zpomalují trávení. Množství jídla je důležité volit podle vašeho somatotypu, o kterých jsme psali zde. Zároveň je i důležité, jak často cvičíte.

Co nejíst při hubnutí břicha : Nafouknuté břicho vyřeší vláknina

Určitě víte, že se máte vyhnout nejen sladkostem, chutným koláčům ale i slazeným nápojům. Pokud konzumujete hodně rafinovaného cukru, játra zaplavíte fruktózou a ta je nucena přeměnit ji na tuk. Zaměřte se na ovoce, které obsahuje mnoho vitamínů a vlákninu.

Kolik kcal by měla mít Svačina

"Pokud chcete zhubnout, vaše svačina by se měla pohybovat mezi 400 až 500 kilojouly. U těch, kteří chtějí žít zdravě, může být energetický příjem od 700 do 800 kJ a ti, co mají náročnou práci či intenzivně sportují, si mohou dovolit i svačinu o velikosti 1000 až 1 200 kilojoulů," říká výživová poradkyně Divoká.

Takhle by snídaně vypadat neměla

Tučné uzeniny, sušenky a sladké pečivo, jako jsou koblihy, croissanty a další dobrůtky… Nic z toho by se ráno na stole objevovat nemělo. Taková snídaně obsahuje příliš mnoho tuku a jednoduchých cukrů a naopak postrádá bílkoviny a vlákninu.Oblíbenou rychlou snídaní jsou různé cereálie (vločky, müsli, celozrnné lupínky). Ty vždy doplňte zdrojem bílkovin: jogurt, tvaroh, Skyr, syrovátkový protein apod. Přidat můžete i ovoce. Podíl tuku můžou zajistit oříšky nebo oříškové máslo.

Která potravina se nikdy nezkazí : Potraviny, které vydrží neomezeně dlouho

Kukuřičný škrob: I kukuřičný škrob má neomezenou trvanlivost. Uchovávejte ho však na tmavém místě a při pokojové teplotě. Cukr: Bílý, hnědý, třtinový a práškový cukr lze skladovat neomezeně dlouho, pokud je hermeticky uzavřen.