Ve chvíli, kdy snížíme příjem, zákonitě se začne tělo bránit. A jakmile dojdou zásoby tuků, dojde i na svalovou hmotu. A při opravdu extrémním kalorickém deficitu můžeme ohrozit naše orgány, což může vést až k jejich selhání či v extrémním případě – k smrti.Obvykle se doporučuje vytvořit denní deficit přibližně 500 kalorií, což by mělo vést ke ztrátě 0,5 týdně. Například, pokud vaše denní kalorická potřeba je 2000 kalorií, mohli byste plánovat stravu s příjmem kolem 1500 až 2000 kalorií denně, abyste dosáhli deficitu.Při kalorickém deficitu 500 kcal denně tak musíte být v kalorickém deficitu alespoň 308 dnů, tedy skoro celý rok. Takový výpočet je ale jen orientační a často je potřeba více času, protože tělo nehubne jen tuk, ale také svaly.

Co jíst v deficitu : Pro dosažení deficitu a následném udržení se v něm je klíčové jíst potraviny s nízkou energetická denzitou. Jde o energetickou hodnotu potraviny, jež je obsažená ve 100 g výrobku. Nejvyšší denzitu mají jídla z fastfoodu a průmyslově zpracované produkty s přidaným cukrem.

Jak poznat že jsem v Kalorickem deficitu

Jedná se o velikost rozdílu, o který energetický výdej převyšuje příjem energie. Pokud byste tedy např. denně přijali 2000 kcal a vydali 2300 kcal, právě těch 300 kcal bude představovat onen kalorický deficit.

Proč Nehubnu když jsem v deficitu : Na dlouhodobý kalorický deficit tělo reaguje zpomalením metabolismu, což znamená, že si začne živiny z potravy šetřit a začne odbourávat svalovou tkáň. Zpomalení metabolismu při kalorickém deficitu se odborně říká adaptivní termogeneze a tento stav dost často může právě za to, že nehubnete, i když moc nejíte.

Půl kila představuje přibližně 3500 kcal (14700 kJ). Abychom zhubli o 0,5 kg, musíme spálit o 3500 kcal více než přijmeme. Pokud tedy vážíte např. 76 kg a Vaši celkovou pohybovou aktivitu lze označit jako střední, spálíte asi 2200 kcal (9240 kJ) za den.

Potíže s koncentrací, pamětí, nízká pracovní výkonnost, malátnost a otupělost. To jsou projevy mozkové mlhy. Mozková mlha může být známkou několika zdravotních problémů, ale je také jedním z klíčových příznaků nedostatečného příjmu kalorií.

Jak poznám že mám zpomalený metabolismus

Typické příznaky pomalého metabolismu jsou únava, suché vlasy a pokožka, častá chuť na sladké, neschopnost zhubnout, i když je strava zdravá, zimomřivost.Věříme, že minimálně některé z nich nikoliv.

1. Limonády. Stálice, která se napříč všemu stále objevuje v plánu těch, co chtějí hubnout.
2. Uzeniny.
3. Vysoce rafinované cukry.
4. Umělá sladidla.
5. Ryby chované na farmách.
6. Popcorn.
7. Smažená jídla.
8. Šlehačka ve spreji, smetana do kávy.

Mezi cvičení, která vám pomohou spálit 1000 kalorií, patří běh, plavání, jízda na kole, skákání přes švihadlo, cvičení HIIT a kruhový trénink.

1. Krátkodobé hladovění U zdravého jedince vede hladovění v prvních 2-3 dnech hlavně ke ztrátě glykogenu a vody asi 2-3% tělesné hmotnosti (na 1 g glykogenu se váže přibližně 4 g vody). V této době se také vyprázdní trávicí trakt, díky kterému může váha klesnout o 1-3 kg.

Co nastartuje metabolismus : Potraviny zrychlující metabolismus

Mezi potraviny, které blahodárně působí na fungování metabolismu, řadíme zejména zelený čaj, ananas, citrusy, listovou zelenina, celozrnné obiloviny, ryby, avokádo, ořechy, semínka, zázvor, chilli, kurkumu a další.

Co zrychluje metabolismus : Potraviny bohaté na bílkoviny

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, mléčné výrobky, luštěniny nebo vejce, mohou zvýšit váš metabolismus na pár hodin.

Po čem tloustne břicho

nadbytek syrové zeleniny nebo ovoce. kombinace obilí a ovoce (typicky kaše na sladko místo jídla nebo příliš mnoho “zdravých” dezertů z obilí a ovoce) velké množství luštěnin (pozor na správně uvařené luštěniny) a nedostatek tepelně upravené zeleniny k nim.

Po čem se nejvíce tloustne Odpověď je jednoduchá. Potraviny s vysokým obsahem cukru, které nám nejvíc chutnají. Takových potravin je nespočet, stejně jako potravin, o kterých ani netušíme, že mají vysoký obsah kalorií v jídle, patří mezi nejkaloričtější potraviny a že se po nich tloustne.Kolik toho musíte naběhat a o kolik krajíců chleba se musíte ochudit, abyste shodili jedno kilo tuku Možná vás to překvapí, ale dá se to spočítat. Ono magické číslo je 7 700. Znamená to, že abyste zhubli kilo tukové tkáně, musíte spálit nebo chytrým stravováním ušetřit energii v přibližné hodnotě 7 700 kcal.

Kolik kg zhubnu kdyz nebudu jíst týden : 1. Krátkodobé hladovění U zdravého jedince vede hladovění v prvních 2-3 dnech hlavně ke ztrátě glykogenu a vody asi 2-3% tělesné hmotnosti (na 1 g glykogenu se váže přibližně 4 g vody). V této době se také vyprázdní trávicí trakt, díky kterému může váha klesnout o 1-3 kg.