Mezi top zdroje živočišných bílkovin patří bez pochyby maso a ryby, mléčné produkty a vejce. Pokud chcete jídelníček doplnit rostlinnými bílkovinami, sáhněte po luštěninách, ovesných vločkách, quinoe, sójovém „masu“ nebo doplňku stravy spirulině.Mohly by vás zajímat tyto produkty:

• Kuřecí maso. Kuřecí prsa jsou zlatým grálem každého fitnessáka.
• Hovězí maso. Hovězí maso je skvělým zdrojem bílkovin, které se podle druhu liší obsahem tuku a celkové energie.
• Vepřové maso.
• Mandle.
• Čočka.
• Tuňák.
• Dýňová semínka.
• Tofu.

Co obsahuje proteiny

Mezi bílkoviny živočišného původu patří maso, vejce, mléčné produkty. K rostlinným zdrojům bílkovin se řadí například sója, náhražky masa (tempeh, robi), oves, quinoa, pohanka, semínka, oříšky, fazole, hrách, čočka a v neposlední řadě také klíčené produkty, jako jsou například pšeničné klíčky.

Jak ziskat proteiny : Seznam potravin a množství obsažených bílkovin

1. Řecký jogurt (23 g ve 230 g porci)
2. Cottage sýr (14 g ve 100 g porci)
3. Vejce (8 g ve 30 g porci)
4. Libové hovězí maso (23 g v 85 g porci)
5. Kuřecí prsa (24 g v 85 g porci)
6. Tuňák (25 g v 85 g porci)
7. Losos (23 v 85 g porci)
8. Fazole (20 ve 230 g porci)

Co se stane kdyz budu jíst moc proteinů

V případě, že bílkoviny užíváš nadbytečně, začne docházet k tomu, že tělo bude ve větší míře spotřebovávat vitamíny a minerály. Jsou totiž nezbytné k odbourávání přebytečných aminokyselin. Nadbytečné aminokyseliny tělo nevyužije a vyloučí je ven, nejsou však vyloučeny samy a může vzniknout deficit u jiných prvků.

Co dělá protein v těle : Proteiny jsou základními stavebními kameny v lidském těle, skládají se z aminokyselin. Lidský organismus se bez nich neobejde. Neukládají se do zásoby, získáváte je jen prostřednictvím stravy. Proteiny jsou nepostradatelnou látkou při tvorbě svalové hmoty – proto jsou tak oblíbené především u sportovců.

Nejvhodnější variantou z proteinových přípravků jsou v tomto ohledu jednoznačně Whey Proteiny. Whey proteiny vynikají rychlou vstřebatelností a kvalitním spektrem aminokyselin. Nejlepší a také nejdražší volbou z whey proteinů je Hydrolyzovaný syrovátkový protein, pro který se někdy užívá zkratka Whey HYDRO.

Možností, jak nahradit proteinový prášek v receptech je hned několik: mouka, mleté ořechy, pudinkový prášek nebo hraška. Jste-li velmi aktivní nebo profesionální sportovec, jsou proteinové prášky nejvhodnější alternativou, jak doplnit bílkoviny, protože obsahují až 95 % bílkovin.

Jak rychle vypit protein

Ideální jsou 2 dávky proteinu po 30 gramech – první dávka ke snídani v kombinaci s komplexními sacharidy (například ovesná kaše) a druhá za 30-60 minut od skončení tréninku. Silově-vytrvalostní sportovci rádi používají místo klasického proteinu all in one produkty – směsi sacharidů, proteinů a kreatinu.Živočišné v sobě ukrývají vyšší podíl tuku a cholesterolu a jde o maso a mléčné výrobky. Z rostlinných produktů jsou dobrým zdrojem bílkovin hlavně luštěniny (hrách, fazole, čočka) a olejniny (sója, arašídy, mák, ořechy), nízký obsah proteinů mají zelenina a ovoce. Vynikajícím zdrojem bílkovin je také tempeh či tofu.Kdy konzumovat protein

Jíst nebo pít protein lze během celého dne jako svačinu mezi hlavními jídly nebo při pocitu hladu. Dopřejte si ho zejména v tréninkových dnech, ideálně v rozmezí 40 – 60 minut po tréninku. Protein se může užívat také na noc. Jedná se o speciální protein, který má pomalejší vstřebávání.

Největší výhody proteinových nápojů

– Obsahují aminokyseliny, které zlepšují regeneraci organismu po cvičení. – Jejich příprava je nenáročná, stačí rozmíchat ve vodě a je to. – Přinášejí delší pocit sytosti, zabraňují potřebě se přejídat a snižují chutě na sladké.

Co se stane kdyz budu jíst protein : Proteinový suplement ti pomůže nejen s budováním svalů, ale také s hubnutím. Má i zdravotní benefity – posiluje imunitu a zabraňuje překyselení organismu. A co teprve rychlá příprava – proteiny nabitou svačinu máš připravenou během chvilky.

Co se stane když si dám moc proteinů : Proteiny se v organismu musí metabolizovat, nedají se uskladnit jako sacharidy či tuky, které si tělo ,schovává' do zásoby. Při nadbytečné konzumaci bílkovin proto vznikají rozličné trávicí potíže, zejména pocit nafouklého bolestivého břicha a plynatost. Výjimkou však není ani zácpa,“ popisuje trenér Pavel Dvořáček.

Co se stane kdyz budu pít jen protein

Pokud toho budeš pít hodně, tak budeš mít obstojný průjem. Jinak se nic nestane. Mixnula bych do toho aspoň nějaké vločky, kousek banánu nebo tak něco. jen bych doporučovala jak bylo práno výše rozmíchat třeba v mléce s ovocem, nebo třeba v jogurtu.

Obzvláště po tréninku je rychlá dodávka aminokyselin do svalů velmi žádoucí, protože se dočasně zvyšuje schopnost těla syntetizovat (tvořit) svalové bílkoviny. Smícháním proteinu s mlékem však do našeho potréninkového nápoje opět přidáme pracně odstraněný tuk a laktózu, čímž jeho vstřebávání zpomalíme.Nejvhodnější variantou z proteinových přípravků jsou v tomto ohledu jednoznačně Whey Proteiny. Whey proteiny vynikají rychlou vstřebatelností a kvalitním spektrem aminokyselin. Nejlepší a také nejdražší volbou z whey proteinů je Hydrolyzovaný syrovátkový protein, pro který se někdy užívá zkratka Whey HYDRO.

Jaký protein zvolit k hubnutí : Pokud jste ve fázi redukční diety nebo si jen chcete vyrýsovat svaly je ideální zvolit syrovátkový proteinový izolát. Jeho obsah proteinu se pohybuje mezi 75% – 90% a navíc má menší obsah tuku, rychle se vstřebává a proto je vhodný hlavně po tréninku. Dalším proteinem na hubnutí je syrovátkový proteinový hydrolyzát.