Aby vás svačina zasytila, dodala potřebnou energii, měla by obsahovat všechny podstatné živiny. Tedy komplexní sacharidy (kupříkladu v podobě pečiva nebo vloček), bílkoviny (jogurt, tvaroh, kefír, ricotta, sýry…), tuky (oříšky, žervé), vlákninu (ovoce, zelenina).Obsah:

1. 1) Hummus se zeleninou.
2. 2) Celozrnný chléb se sýrem Cottage a ředkvičkou.
3. 3) Ovesná kaše na sto způsobů
4. 4) Celozrnný toust s burákovým máslem.
5. 5) Bagetka s žervé, uzeným lososem a koprem.
6. 6) Zeleninový salát s vejcem.
7. 7) Tmavý chléb s avokádem, rajčaty a rukolou.

Kvalitní svačina by totiž měla obsahovat bílkoviny, které snižují glykemický index jídla a na dlouho nás zasytí. Jejich zdrojem může být například šunka, sýr, tvaroh, neslazené zakysané mléčné výrobky, vejce, luštěniny a podobně. „Pokud si dáte ke svačině například jen jablko, můžete mít za chvíli zase hlad.

Co si koupit ke svačině : Svačiny do skleničky

Do základu můžete použít doma připravenou, nebo klidně instantní ovesnou kaši, kaši z quinoy, různé druhy vloček nebo třeba uvařenou rýží. Pak stačí přidat jogurt, protein nebo třeba kefír, dozdobit ovocem, oříškovým máslem nebo čokoládou a nechat přes noc v lednici, aby se chutě hezky spojily.

Co k snídani do práce

bílkovinu – k snídani se skvěle hodí bílý jogurt, tvaroh, sýr, vejce, vysokoprocentní šunka. tuky – ořechy, semínka, trochu másla. Nezapomínejte, že bílkovinné potraviny obsahují i tuky, proto to s přidáváním ořechů a především ořechových másel nepřehánějte.

Jaké jídlo vydrží bez lednice : Vhodné svačinky (na dva dny) bez ledničky

• Knäckebroty.
• Zdravější sušenky.
• Energetické a proteinové tyčinky.
• Hummus a jiné rostlinné pomazánky.
• Oříšky a semínka.
• Jablka, banány, hrušky.
• Mrkve, cherry rajčata, malé okurky.
• Mléčné nápoje, kefírová mléka, acidofilní mléka.

10 tipů pro zdravé svačiny

1. Jablko + přírodní mandlové máslo.
2. Cottage + čerstvé ovoce.
3. Tuňáková pita kapsa + zelenina.
4. Řecký jogurt + čerstvé ovoce.
5. Mandle + čerstvé ovoce.
6. Vejce na tvrdo + zelenina.
7. Pomazánka z lučiny + křupavý chléb.
8. Mini sýr + hrozny.

1. Smetanové brambory s kuřecím masem. Hlavní chody.
2. Těstovinový salát s tuňákem podle Camela. Hlavní chody.
3. Blesková polévka s krupicí Polévky.
4. Válečky z mletého masa se sýrem. Hlavní chody.
5. Pečené brambory po našem. Přílohy.
6. Rýžové nudle s kuřecím masem a mrkví Hlavní chody.
7. Kuřecí prsa s hermelínem a smetanou.
8. Jogurtové řízečky.

Co je nejlepší na svačinu

10 tipů pro zdravé svačiny

• Jablko + přírodní mandlové máslo.
• Cottage + čerstvé ovoce.
• Tuňáková pita kapsa + zelenina.
• Řecký jogurt + čerstvé ovoce.
• Mandle + čerstvé ovoce.
• Vejce na tvrdo + zelenina.
• Pomazánka z lučiny + křupavý chléb.
• Mini sýr + hrozny.

Svačina by měla tvořit asi 5 až 10 procent z celkového denního příjmu energie. "Obsahovat by měla jak sacharidy (pečivo, ovoce), tak i bílkoviny, jako jsou sýry, šunka, vejce, mléko a mléčné výrobky. A vhodné je doplnit svačinu porcí zeleniny," vysvětluje Jana Divoká ze společnosti Stop obezitě.Takhle by snídaně vypadat neměla

Tučné uzeniny, sušenky a sladké pečivo, jako jsou koblihy, croissanty a další dobrůtky… Nic z toho by se ráno na stole objevovat nemělo. Taková snídaně obsahuje příliš mnoho tuku a jednoduchých cukrů a naopak postrádá bílkoviny a vlákninu.

Obilné i pseudoobilné kaše dodají vašemu tělu potřebnou dávku vlákniny i dalších výživných látek. Navíc jsou díky namáčení a vaření lépe stravitelné, nebo dokonce i bez zatěžujícího lepku. Použít můžete nejen proslavené ovesné vločky, ale také pohanku, rýži, amarant, špaldu či jáhly.

Která potravina se nikdy nezkazí : Potraviny, které vydrží neomezeně dlouho

Kukuřičný škrob: I kukuřičný škrob má neomezenou trvanlivost. Uchovávejte ho však na tmavém místě a při pokojové teplotě. Cukr: Bílý, hnědý, třtinový a práškový cukr lze skladovat neomezeně dlouho, pokud je hermeticky uzavřen.

Jak dlouho vydrží jídlo v lednici bez proudu : Jak uvádí portál Bezpečnost potravin, potraviny ve zcela zaplněném mrazáku jsou bezpečné po dobu 2 dní, v poloprázdném po dobu 1 dne. Teplota v lednici by neměla být vyšší než 4 stupně a v mrazáku max. -18 stupňů. Potraviny v ledničce by tedy měly být bezpečné, pokud výpadek proudu nebyl delší než 4 hodiny.

Co na svacinu pro hubnuti

Svačina by měla tvořit asi 5 až 10 procent z celkového denního příjmu energie. "Obsahovat by měla jak sacharidy (pečivo, ovoce), tak i bílkoviny, jako jsou sýry, šunka, vejce, mléko a mléčné výrobky. A vhodné je doplnit svačinu porcí zeleniny," vysvětluje Jana Divoká ze společnosti Stop obezitě.

Mezi ta ultralevná patří luštěniny, pak rýže, případně těstoviny. Z pečiva doporučuji chleba, rohlíky jsou hladové, na večeři v momentě kdy teče do bot polévky – zasytí, jsou teplé a levné. Případně obyč. jídla typu knedlík s vajíčkem a k tomu klidně okurkový, rajčatový, zelný salát.

1. Zapečené těstoviny s kuřecím masem a špenátem. Hlavní chody.
2. Zapečené brambory s mletým masem. Hlavní chody.
3. Vepřové nudličky s okurkami. Hlavní chody.
4. Kuře na paprice se smetanovou omáčkou. Hlavní chody.
5. Čočka na kyselo. Hlavní chody.
6. Rychlá kuřecí čína. Hlavní chody.
7. Vepřová kotleta s hříbkovým krémem. Hlavní chody.
8. Žemlovka.

Co pít večer na hubnutí : Co pít před spaním na hubnutí

Můžete ji zjemnit vodou a vymačkanou šťávou z citronu. Okurky obsahují antioxidanty, vlákninu, vitamíny a minerály. A také podporují hubnutí. A to tím, že tělu dodávají hydrataci a vyrovnávají hladinu cukru v krvi.