Makroživiny jsou látky, které tělo potřebuje přijímat v potravě ve velkém množství, aby mělo dostatek energie k udržování tělesných funkcí a provádění každodenních činností. Rozlišujeme tři hlavní typy makroživin: proteiny (bílkoviny), lipidy (tuky) a sacharidy. Viz také makro-, živiny, mikroživiny.Mikroživiny jsou látky, které tělo potřebuje přijímat v potravě v malém množství pro svůj růst a udržení zdraví. Mezi mikroživiny se řadí vitaminy a minerální látky.Z termodynamického hlediska kalorie je jako kalorie, protože každá makroživina může být využita jako zdroj energie: 1 g tuku poskytuje 9 kcal (38 kJ) a 1 g sacharidů stejně jako bílkovin 4 kcal (17 kJ) energie.

Jak rozlozit Makroziviny : Typické jsou následující doporučení:

1. Sacharidy: 35- 65% z celkového kalorického příjmu.
2. Bílkoviny: 20- 40% z celkového kalorického příjmu.
3. Tuky: 20- 35% z celkového kalorického příjmu.

Co jsou makro a Mikroživiny

Makroživiny jsou látky, které nám dodávají energii a potřebujeme je přijímat ve velkém množství. Patří mezi ně sacharidy, bílkoviny a tuky. Mikroživiny je souhrnné označení pro vitamíny, minerály a stopové prvky a fytochemikálie.

Co to je bílkovina : Bílkoviny neboli proteiny jsou základním stavebním kamenem lidského těla. Jsou pro člověka důležitou a nepostradatelnou živinou, protože si ji tělo z ostatních makroživin (sacharidů a tuků) nedokáže vyrobit. Proteiny se skládají z jednotlivých aminokyselin.

Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).

Mezi cvičení, která vám pomohou spálit 1000 kalorií, patří běh, plavání, jízda na kole, skákání přes švihadlo, cvičení HIIT a kruhový trénink.

Kolik sacharidů na kg váhy při hubnutí

Sacharidů bys měla mít 6 – 10 g na 1 kg tělesné hmotnosti za den (50 – 55 % z celkového denního energetického příjmu).Muži by se měli držet nad 3 gramy na kilogram váhy v období hubnutí, zatímco během nabírání se mohou klidně dostat až ke 4 gramům. Pro ženy je toto měřítko o něco posunuté. V období hubnutí je ideální se držet kolem 2 gramů a pro budování svalové hmoty je dobré přijmout asi 3 gramy na kilogram tělesné hmotnosti.A hlavní živiny, které prostřednictvím stravy získáváme a na kterých závisí fungování organismu, jsou bílkoviny, sacharidy a tuky neboli tzv. makronutrienty.

Muži: kalorie / den = 10 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) – 5 x věk (léta) + 5. Ženy: kalorie / den = 10 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) – 5 x věk (léta) – 161.

V čem je nejvíce bílkovin : Mezi top zdroje živočišných bílkovin patří bez pochyby maso a ryby, mléčné produkty a vejce. Pokud chcete jídelníček doplnit rostlinnými bílkovinami, sáhněte po luštěninách, ovesných vločkách, quinoe, sójovém „masu“ nebo doplňku stravy spirulině.

Co se stane když sním hodně bílkovin : Vysoký příjem bílkovin může vést k zatížení ledvin, a to už při konzumaci 2,5 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Ledviny pomáhají z těla odvádět mnohé odpadní látky, například dusík, když tělu dodáme příliš mnoho bílkovin, pak může dojít k narušení správné funkce ledvin, případně i k rozvoji onemocnění s názvem dna.

Co jíst k večeři a nepřibrat

Čím nejlépe zahnat hlad

1. bílkovina + ovoce/zelenina/komplexní sacharid. sýr/šunka/cottage + zelenina/celozrnné pečivo. protein/tvaroh/jogurt + ovoce.
2. bílkovina + menší množství tuku. jogurt/protein/tvaroh + ořechy/ořechové máslo. proteinové ořechové máslo + ovoce.

Mezi běžně doporučované sporty pro hubnutí patří běh, jízda na kole, posilování, kardio aktivity nebo skupinové lekce. Věnujte ale více pozornosti i sportům, do kterých můžete zapojit i své přátele. Strávíte tak s nimi kvalitní čas.Na dlouhodobý kalorický deficit tělo reaguje zpomalením metabolismu, což znamená, že si začne živiny z potravy šetřit a začne odbourávat svalovou tkáň. Zpomalení metabolismu při kalorickém deficitu se odborně říká adaptivní termogeneze a tento stav dost často může právě za to, že nehubnete, i když moc nejíte.

Jaké sacharidy jíst při hubnutí : Sacharidy potřebujete i při hubnutí. Tipy, jak vybrat ty správné

1. Ovesné vločky. Ovesné vločky obsahují celou řadu živin, vitaminů, minerálních látek a jsou bohatým zdrojem vlákniny.
2. Quinoa.
3. Brambory.
4. Žitné a celozrnné pečivo.
5. Cizrna.
6. Bulgur.