Serotonin podporuje dobrou náladu, spánek a pocity štěstí.

Potraviny podporující jeho produkci jsou převážně vejce, mořské ryby, avokádo, tofu, luštěniny, ovesné vločky, banány, mléčné výrobky a drůbeží maso. Nedostatek serotoninu se může projevovat zhoršenou náladou, spánkem, pamětí až depresivními stavy.Vyzkoušejte následující strategie pro zlepšení nálady.

1. Pořádně se vyspěte.
2. Obklopte se světlem.
3. Snažte se vše vidět z té jasnější stránky.
4. Pohrajte si se svým psem.
5. Donuťte se k úsměvu.
6. Dejte si čokoládu.
7. Probuďte v sobě umělce.
8. Pravidelně cvičte.

12 tipů, jak si zlepšit náladu:

1. Dejte si šálek čaje.
2. Jděte na procházku do přírody.
3. Zavolejte veselému příteli.
4. Zařaďte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny.
5. Dejte si horkou koupel. Tipy, jak si vychutnat koupel naplno.
6. Udělejte něco hezkého pro ostatní
7. Dělejte něco, v čem jste dobří
8. Dostatek spánku.

Co pomáhá na špatnou náladu : 4 tipy, jak se zbavit špatné nálady za méně než 5 minut

1. Rozesmějte se.
2. Najezte se.
3. Usmějte se.
4. Povzbuďte se.
5. Podlehněte kouzlu aromaterapie.
6. Ve zdravém těle zdravý duch.
7. Volný čas si režírujte po svém.
8. Odpoutejte svou mysl od okolního prostředí

Kde je nejvíc tryptofanu

L-Tryptofanu obsahuje například drůbeží maso, hovězí maso, sardinky, losos, tuňák, špenát, ořechy a semínka nebo banány. Zákazníci si nejvíc oblíbili značky Advance, Viridian a De-press.

V čem je nejvíce serotoninu : Tvorbu serotoninu lze podpořit potravinami, které obsahují aminokyselinu L-tryptofan. Patří sem například kuřecí a krůtí maso, kešu, mléčné výrobky, banány, zelená zelenina, losos a tuňák. Produkci serotoninu podporují také vitamíny skupiny B – B6, B9 (kyselina listová) a B12, a vitamín C.

U lehčích forem deprese či zhoršené nálady se používají volně dostupné přípravky s výtažky z uklidňujících bylin (třezalka, kozlík, chmel, meduňka, mučenka). Při těžších formách je nutná návštěva lékaře a léčba antidepresivy, které jsou na lékařský předpis.

Tato trojice neurotransmiterů – serotonin, dopamin a norepinefrin – společně tvoří komplexní síť, která reguluje naši náladu, motivaci a schopnost cítit potěšení. Jejich vzájemné působení a rovnováha jsou klíčové pro naše duševní zdraví.

Proč mám špatnou náladu

Ač se to může zdát nepravděpodobné, nedostatek některých živin má zásadní vliv na fungování mozku. Může způsobovat depresi, návaly vzteku, apatii, nebo dokonce paranoiu. Toto propojení mezi nepříjemným psychickým stavem a hladinami vitamínů a minerálů v organismu se ještě k tomu často přehlíží, jak laiky, tak lékaři.Deprese patří mezi běžná onemocnění duševního zdraví dnešní populace. Odborníci nyní zjistili, že neléčené letité depresivní stavy mohou vést k neurodegenerativním zánětům mozku. Důkazy poukazují na trvalé biologické změny u lidí, kteří trpí depresí více než deset let.Antidepresiva přímo z přírody

1. Kozlík lékařský Zmíněnou velmi aromatickou rostlinu můžeme nalézt zejména podél různých cest či na okrajích různých lesů, a to po celé Evropě, Americe, Asii i Africe.
2. Mučenka pletní
3. Rozchodnice růžová
4. Třapatka nachová
5. Maca peruánská
6. Ašvaganda.
7. Ženšen pravý

Jak doplnit hormon štěstí: Tipy pro zvýšení hladiny dopaminu

1. Pravidelně cvičte a sportujte. Podle studie provedené na zvířatech může běh na páse zvyšovat produkci dopaminu v mozku [2].
2. Vyzkoušejte meditaci.
3. Vsaďte na doplňky stravy.
4. Dbejte na kvalitní spánek.
5. Vystavte se slunci.

Jak zvýšit serotonin a dopamin : Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak můžeme tělu pomoci, serotonin doplňovat. Všeobecně mezi ně patří vyvážená strava, dostatek spánku a pravidelný pohyb. Tvorba serotoninu je závislá na aminokyselině zvané „L-tryptofan“. Je tedy dobré jíst potraviny, které tuto aminokyselinu obsahují.

Jak vyvolat serotonin : Sluneční svit přirozeným způsobem stimuluje produkci serotoninu, dobrou náladu a tvorbu životní energie. Zaměřte se na vápník a hořčík. Oba minerály jsou důležité k produkci serotoninu. Mezi dva přirozené potravinové zdroje patří mléčné produkty, ořechy, meruňky.

Jak se projevuje nedostatek serotoninu

Nedostatek serotoninu je komplexní stav, pro který neexistují žádná diagnostická kritéria ani jasné testy. Nízké hladiny hormonu štěstí v mozku mohou způsobovat potíže se spaním, úzkost a dokonce deprese. Mezi další příznaky nedostatku serotoninu patří agrese, impulzivní chování nebo demence.

Mezi hlavní příznaky patří chronický pocit psychické únavy a tělesné nemohoucnosti, přehnaná sebekritika a snížená sebeúcta, podrážděnost, negativismus, bolesti hlavy, trávicí obtíže, úbytek či přírůstek váhy, poruchy spánku či zkrácený dech.Napoví vám následující výčet příznaků, které mohou být důvodem k návštěvě odborníka.

1. Potíže se spánkem.
2. Snížený zájem o věci, které vás dříve bavily.
3. Všechno vás rozčiluje.
4. Jste zaplaveni hanbou a pocity viny.
5. Vaše chutě se výrazně změnily.
6. Pociťujete nadměrnou únavu.
7. Neschopnost se soustředit.

Co zlepšuje psychiku : Klíčovými živinami pro psychiku jsou omega3 mastné kyseliny, které transportují do mozku látky vyvolávající pocity štěstí. Dále pak vitamín C a vitamín B12. Vitamín C pomáhá mimo jiné zvyšovat výkon a schopnost se soustředit. Vitamín B12 je nezbytný pro správné fungování nervového systému.