Naučme se aktivně vyhledávat dobré stránky života, těšit se z maličkostí, naučme se dělat dobré věci sami pro sebe a radovat se z nich. Syndrom vyhoření není jako chřipka – nezmizí po několika dnech, ale dokud neprovedete určité změny ve svém životě.„Vyhoření se typicky rozvíjí měsíce až roky, a pokud se jeho symptomy objeví, nelze je odstranit krátkodobým odpočinkem. Léčba je velice pomalá, trvá obvykle měsíce, či dokonce léta. Proto je důležité syndromu předcházet. Jakmile se rozvine, je cesta zpět mnohem obtížnější,“ dodává Dalibor Špok.O syndromu vyhoření uvádí, že vzniká, pokud je pracovník pomáhajících profesí dlouhodobě vystaven stresu a nadměrné zátěži, jež nemusí výhradně souviset s faktickým objemem přidělené práce. Nejčastěji trpí syndromem vyhoření lidé vystaveni zátěži v sociálně emoční sféře.

Jak poznat že jsem vyhořel : Únava, nespavost, zapomínání, závratě, bolesti hlavy, ale také zlost, podrážděnost, cynismus a psychické i fyzické odloučení od okolí.

Co dělat když vyhoříte

Když hořet začne, vždy volejte hasiče. Je jedno, zda se jedná o malý ohýnek, který uhasíte svépomocí, nebo rozsáhlejší požár.

Jak se dostat z psychického vyčerpání : Odpočívejte, relaxujte a meditujte. Pusťte si hudbu a čtěte, napusťte si horkou vanu nebo si třeba jen tak povídejte s rodinou. Najděte si koníček, kterému se budete věnovat ve volném čase, a spěte alespoň 6 hodin denně. Odpočinek je nejúčinnější zbraní, kterou můžete proti chronické únavě bojovat.

Psychický kolaps je stav, pro který je typická zvýšená únava, podrážděnost, problémy se spánkem, ale i deprese, apatie a frustrace. Příznaky psychického kolapsu se vyplatí nepodceňovat a začít je včas řešit.

Psycholog nebo psychoterapeut

Pokud chcete bezplatného psychologa, je nejjednodušší zavolat si na svou zdravotní pojišťovnu, kde vám jsou povinni dát kontakt na klinického psychologa z Vašeho okolí. Je třeba počítat s tím, že psychologové „na pojišťovnu“ mívají delší objednací doby, než jejich soukromí kolegové.

Jak se pozná vyčerpání organismu

Existují však signály, které naše tělo vysílá, aby nás upozornilo, že je čas zpomalit.

1. často se opakující onemocnění
2. chronické bolesti.
3. únava.
4. poruchy spánku.
5. náladovost, podrážděnost.
6. nesoustředěnost, roztěkanost.
7. neklid, úzkost.
8. deprese.

Co dělat, když vyhoření udeří

1. Vyhledejte pomoc. Vyhledání pomoci je ve zvládnutí vyhoření klíčovým krokem.
2. Najděte zdroj problémů
3. Identifikujte změny, které můžete udělat hned.
4. Neobviňujte se.
5. Stanovte si hranice.
6. Naučte se vnímat varovné signály.

Mezi hlavní příznaky patří chronický pocit psychické únavy a tělesné nemohoucnosti, přehnaná sebekritika a snížená sebeúcta, podrážděnost, negativismus, bolesti hlavy, trávicí obtíže, úbytek či přírůstek váhy, poruchy spánku či zkrácený dech.

Příznaky, které psychické vyčerpání provází

U nemocného je snížena aktivita, nemá o nic zájem a vše se jeví jako nemožné. Je unaven po psychické i fyzické stránce, není schopen správně vykonávat svou práci a nemá chuť věnovat se svým koníčkům.

Co dělat když je člověk psychicky na dně : Terapeutka doporučuje poslech hudby, sledování filmu, kutilství. Betsy Sansby také vybízí, aby lidé v případě vnitřního neklidu šli ven a dělali cokoli, co je napadne. Určit si blízké cíle a ty splnit. Tyto metody by podle ní měly pomoci, aby se člověk necítil bezmocně.

Co na zklidnění psychiky : Mírné projevy úzkosti a stresu mohou pomoci zvládnout léky s obsahem guaiafenesinu, vitamínů skupiny B, třezalky, kozlíku, chmele, meduňky, mučenky, hořčíku či rhodioly.

Jak zastavit úzkosti

10 konkrétních tipů jak zvládat úzkost

1. Dělejte opak toho, co vám radí vaše mysl.
2. Nesnažte se to rychle rozdýchat.
3. Zapojte na pomoc sílu přírody.
4. Myslete na fyzickou aktivitu.
5. Zařaďte do svého života vitamíny.
6. Omezte sociální sítě
7. Tvořte.
8. Naučte se uvolňovat své tělo svalovou relaxací

Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin.

1. Vyzkoušejte osvědčené dechové techniky. „Dýchej zhluboka“, zní často rada, když s vámi stres lomcuje.
2. Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu.
3. Obklopte se jasnými barvami.
4. Jděte se projít ven.
5. Dejte si bylinný čaj.
6. Zkuste masáž dlaně
7. Zajděte si za zvířaty.

Napoví vám následující výčet příznaků, které mohou být důvodem k návštěvě odborníka.

1. Potíže se spánkem.
2. Snížený zájem o věci, které vás dříve bavily.
3. Všechno vás rozčiluje.
4. Jste zaplaveni hanbou a pocity viny.
5. Vaše chutě se výrazně změnily.
6. Pociťujete nadměrnou únavu.
7. Neschopnost se soustředit.

Jak se zbavit Psychickeho vyčerpání : Odpočívejte, relaxujte a meditujte. Pusťte si hudbu a čtěte, napusťte si horkou vanu nebo si třeba jen tak povídejte s rodinou. Najděte si koníček, kterému se budete věnovat ve volném čase, a spěte alespoň 6 hodin denně. Odpočinek je nejúčinnější zbraní, kterou můžete proti chronické únavě bojovat.