Nejčastěji vzniká vadné držení těla na podkladě svalových dysbalancí, ochabnutím fázického svalu a tuhnutím antagonistického posturálního svalu či svalové skupiny. Jedná se o vadu posturální, vzácně však může přejít ve vadu strukturální (už to vůlí nenarovnáme).Základní složkou léčebné terapie je rehabilitační cvičení pod dohledem fyzioterapeuta. Cvičení formou léčebné tělesné výchovy je zaměřeno na odstranění svalových dysbalancí posílením oslabených svalů, uvolněním a protažením přetížených svalů.K této poruše dochází nevyrovnaným tahem svalů, přetěžováním některých svalových skupin (např. dlouhodobým sezením ve škole a u počítače), ale vadné držení těla může být způsobeno také psychikou (např. stres, únava nebo deprese).

Co znamená vadne drzeni těla : Podle odborné statistiky má 50 % dětí vadné držení těla. Pod pojmem držení těla rozumíme hlavně tvar a zakřivení páteře, stav svalstva, ale patří zde i aktivita nervosvalové činnosti. Vadné držení těla je způsobeno svalovými dysbalancemi mezi jednotlivými svaly, které jsou na přední a zadní části těla.

Co je správné držení těla

Držení těla je komplexní pojem, který představuje určitý standard, tzv. ideální stoj, při kterém těžnice hlavních segmentů těla na sebe přímo navazují (každý segment je nad nejblíže nižším), takže součet sil, které narušují rovnováhu v jednotlivých kostních spojeních, je minimální (Kopřivová & Kopřiva, 1997).

Jak si srovnat postoj : Nohy by při správném postoji měly být lehce od sebe, kolena mírně pokrčená, abychom nepřetěžovali kyčle a kolena. Špičky směřují vpřed. Posílený střed těla je při správném držení těla velmi důležitý. Core, jak se středu těla také říká, označuje svaly trupu v oblasti beder, pánve, břicha a kyčlí.

Efektivní způsob, jak uvolnit ztuhlé svaly je myofasciální terapie. Terapie myofasciálního uvolnění je výraz pro typ masáže hlubokých tkání. Je oblíbená u sportovců a každého, kdo má rád wellness, jelikož se dá snadno dělat doma a vyžaduje minimální vybavení.

Způsob léčby je vždy závislý na stupni skoliózy. Jedná-li se o mírné zakřivení do 20°, léčí se nemoc pomocí rehabilitace. Důležitou roli hrají cviky na skoliózu páteře, které jsou zaměřeny na posílení zádových svalů. Ty mají vybočující páteř lépe vyrovnávat.

Co cvičit se zády

• 9 nejúčinnějších cviků na záda a mezilopatkové svaly.
• Mrtvý tah (Deadlift)
• Přitahování osy v předklonu nadhmatem (Barbell Bent Over Row)
• Přitahování kladky v sedě (Seated Cable Row)
• Shyby nadhmatem (Wide Grip Pull Ups)
• Stahování horní kladky nadhmatem (Wide Grip Pulldown)

Správné držení těla pomůže se správnou chůzí

Váhu nechte rovnoměrně rozloženou na obě chodidla a ramena mějte v rovině. Páteř je vytažená a břišní svaly zpevněné. Špičky nohou směřují rovně kupředu. Nezapomeňte mít hlavu rovně, jako kdybyste měli na temeni připevněný provázek, kterým vám někdo hlavu táhne vzhůru.Ideální příležitost je i v půlce pracovního dne, kdy člověk běžně celý den sedí a tělo tuhne. Zvedni se a 5 minut si zacvič! Čím častěji, tím lépe. Praktikuj lehké protahování pravidelně a uvidíš, že se budeš cítit lépe a rozsah tvého pohybu se zvýší!

Cvičení pro správné postavení pánve, posílení břišního a hýžďového sval- stva Položíme se na záda, ruce podél těla, dlaně dolů, nohy mírně od sebe, kolena pokrčená, chodidla opřená o zem, nádech do břicha. S prodlouženým výdechem stáhneme zadeček a břicho a současně nadzvedáváme pánev nad podložku.

Jak zklidnit napětí v těle : Napětí se během chvilky zbavíte také pomocí zívání a protahování. Nejdřív začněte kroužit rameny a protřepejte si ruce. Potom otevřete ústa a nadechujte se. Při nádechu začněte zívat a zívnutí dokončete při výdechu.

Jak se zbavit napětí v těle : Relaxace celého těla: Hluboké dýchání

Pomalu a hluboce se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Soustřeďte se na svůj dech a uvolněte jakékoliv napětí ve svém těle. Opakujte tento proces po dobu 3-5 minut. Hluboké dýchání pomáhá uvolnit napětí v celém těle a zklidnit mysl.

Co nedělat se skoliózou

Jaké cviky by neměl dělat takový pacient Například u pacientů s bederní skoliózou bych vynechala jakékoliv náklony se zátěží, zkracovačky ve velkém rozsahu a skoky. Dřepy s osou bych nahradila cviky vleže na zádech.

Léčba skoliózy závisí především na závažnosti stavu a stupni zakřivení páteře, které určí lékař. V případech mírné skoliózy se doporučuje léčba pomocí rehabilitací. Fyzioterapie a cvičení zaměřené na posílení svalů kolem páteře mohou pomoci zlepšit postavení a snížit bolesti zad spojené se skoliózou.Jak můžete zmírnit bolest zad, kloubů a svalů

Tablety – mezi osvědčené prášky proti bolesti patří Ibalgin, Panadol, Acifein a další. Zklidňující a hřejivé gely – léčivé gely jsou určené pro úlevu od bolesti a napětí pohybového aparátu. Jedním z nich je například Aulin gel.

Jak uvolnit esíčka : SI skloubení neboli “Esíčko”. Žabák se cvičí v poloze leh na břiše. Cvik začíná pokrčením jednoho kolene a tím samým kolenem jakoby kreslíte oblouček, který jde směrem do podpaží, nejdále kam to zvládnete, pomoci si můžete přitažením kolene rukou.