Během tréninku

Během krátkých tréninkových dávek, při tréninku zaměřeném na spalování tuků ani při kondičním sportování není potřeba pít žádné speciální sportovní nápoje – stačí voda. Kdo cvičí dvakrát nebo třikrát týdně, nemá zvýšenou potřebu sacharidů; k uhašení žízně proto stačí pít vodu nebo neslazené nápoje.Obecně je možné říci, že byste před cvičením měli zvolit snadno stravitelné jídlo, které je bohaté zejména na bílkoviny a sacharidy. Jako vhodný zdroj bílkovin můžeme zmínit například kuřecí a krůtí maso, cottage sýr nebo jogurt. Vhodným zdrojem sacharidů jsou zase například brambory, ovoce, rýže nebo vločky.Pokud váš trénink pasuje mezi vaše jídla, nemáte přehnaný hlad nebo hledáte lehčí předtréninkové jídlo, 1 až 2 hodiny před tréninkem je skvělý čas na jídlo. V této době je důležité, abyste se zaměřili na konzumaci sacharidů a bílkovin, zatímco tuky jsou v tuto chvíli méně důležité.

Co jíst a pít po cvičení : Vhodnými zdroji bílkovin po tréninku jsou syrovátkový protein (whey protein), vejce, kuřecí prsa, tvaroh nebo jogurt. Syrovátkový protein je rychle stravitelný a obsahuje všechny esenciální aminokyseliny (stavební bloky bílkovin), které jsou nezbytné pro svalovou syntézu.

Co si dát před tréninkem

Tekutiny před tréninkem

Doporučené množství: 500 ml tekutin 2 hodiny před tréninkem a poté 125–250 ml vody 10–20 minut před cvičením. V případě horkého počasí nebo dlouhých vytrvalostních výkonů se doporučuje pít více. Celkově za den by měl každý vypít 30–45 ml vody na kg tělesné hmotnosti.

Co pít když hubnu : Preferuj čistou vodu a vyhýbej se přeslazeným limonádám

Všechny benefity vody směřující k hubnutí samozřejmě platí zejména pro čistou a neochucenou vodu, případně pro neslazené čaje. Slazené minerálky nebo dokonce cukrem slazené limonády jsou pravým opakem toho, k čemu by ses při hubnutí měl/a upínat.

Nevhodné zdroje bílkovin před tréninkem

Přibližně 2 hodiny před tréninkem se raději vyhněte bílkovinám s vyšším obsahem tuku. Někdo může před tréninkem také špatně tolerovat luštěniny (čočka, hrách, fazole, cizrna), které jsou sice skvělým zdrojem rostlinných bílkovin, ale zároveň mají větší množství vlákniny.

Díky svému složení banán v organismu vyprovokuje inzulinovou reakci a urychlí tvorbu svalové hmoty. No a pokud máte po cvičení prostě jen hlad, banán je velice dobrá varianta jak doplnit ztracenou energii a živiny a plnohodnotné jídlo si můžete dát v klidu doma. Banánem po cvičení určitě nic nezkazíte – naopak :).

Kdy naposledy jíst před tréninkem

Takže každý by měl zpočátku zaexperimentovat a najít si svůj vlastní optimální časový rozvrh konzumace jídla před tréninkem. Obecně se doporučuje jíst 30 minut až 3 hodiny před výkonem, aby se potrava stihla strávit a dodat tělu potřebnou energii na sport.Whey protein je považován za nejlepší volbu jako před- nebo potréninkový koktejl. Předtréninkový koktejl může být užíván jednu nebo dvě hodiny před tréninkem, podle rychlosti vstřebávání. Potréninkový koktejl může být užíván kdykoliv, když se vám to hodí, ideálně do hodiny po tréninku.Díky svému složení banán v organismu vyprovokuje inzulinovou reakci a urychlí tvorbu svalové hmoty. No a pokud máte po cvičení prostě jen hlad, banán je velice dobrá varianta jak doplnit ztracenou energii a živiny a plnohodnotné jídlo si můžete dát v klidu doma. Banánem po cvičení určitě nic nezkazíte – naopak :).

Co nedělat po tréninku

• Nejezte těžká jídla. Po intenzivním tréninku je maximálně důležité dát si trochu času na vychladnutí.
• Nepijte sladké iontové nápoje. Iontové nápoje jsou plné cukru, fruktózy a kukuřičného škrobu.
• Žádný spánek.
• Propocený ručník nepatří na tvář
• Nezapomeňte se převléci.
• Voda je život.

Kdy jíst před tréninkem : Minimálně dvě hodiny před tréninkem, bychom si měli dát poslední větší jídlo, kdy je tělo schopno ho zpracovat. Někomu vyhovují hodiny 3 někomu 5. Není nic jednoduššího než si to vyzkoušet a najít si tu svou cestu. Plnohodnotné jídlo těsně před tréninkem není dobrá volba.

Co si dát večer po tréninku : Co přesně jíst po večerním tréninku

1. Proteinový nápoj a proteinové tyčinky. Suplementace proteinovým nápojem je skvělým způsobem, jak tělu dodat potřebné bílkoviny do 30 minut po tréninku.
2. Kasein.
3. Jogurt a ovoce.
4. Cottage.
5. Vejce natvrdo.
6. Humus s paprikou.
7. Losos a salát.

Po čem se nejvíce hubne

Mezi běžně doporučované sporty pro hubnutí patří běh, jízda na kole, posilování, kardio aktivity nebo skupinové lekce. Věnujte ale více pozornosti i sportům, do kterých můžete zapojit i své přátele. Strávíte tak s nimi kvalitní čas.

Kolik mám tedy pít Záleží na vaší hmotnosti, okolní teplotě a pohybové aktivitě. Měli byste se snažit denně vypít 30 – 35 ml vody na kilo tělesné váhy, v létě raději 45 ml.Před vlastním rozcvičením je vhodné svaly lehce prohřát. Stačí pětiminutový klus po rovině. Svaly se prokrví, mírně stoupne tepová frekvence a rozcvička je efektivnější. Na běh potřebujete hlavně dolní končetiny a tak začněte protažením nohou.

Po čem nejvíce rostou svaly : Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.