Týden před závodem — zařaďte sacharidy a dbejte na hydrataci

1. kvalitní bílkoviny — libové maso, ryby, vejce,
2. protein,
3. mléčné výrobky — cottage, řecký jogurt, tvaroh,
4. komplexní sacharidy -— brambory, sladké brambory, rýže, ovesné vločky, celozrnné pečivo,
5. zdravé tuky — avokádo, semínka, oříšky.

Beta alanin může zlepšit váš výkon

Beta alanin tak zvyšuje výbušnou svalovou sílu, podporuje růst svalů, zvyšuje aerobní a anaerobní vytrvalost a v neposlední řadě může zlepšit vaši výkonnost. Kromě toho způsobuje rychlou stimulaci a zvýšení energie, takže v ideálním případě byste ho měli užívat před tréninkem.Sportovní výkon do dvou hodin od probuzení volá po dobře vstřebatelné bílkovině ve formě proteinového nápoje s klasickou dávkou 20–40 gramů a banánem třeba společně s jablkem nebo kvalitním škrobem jako je Vitargo, který navíc obsahuje zdroje elektrolytů, které ztrácíme potem.

Co pít při sportu : Během krátkých tréninkových dávek, při tréninku zaměřeném na spalování tuků ani při kondičním sportování není potřeba pít žádné speciální sportovní nápoje – stačí voda. Kdo cvičí dvakrát nebo třikrát týdně, nemá zvýšenou potřebu sacharidů; k uhašení žízně proto stačí pít vodu nebo neslazené nápoje.

Co Nejist před sportem

Neměli bychom jíst tuky ani bílkoviny (tyto živiny se velmi dlouho tráví v porovnání se sacharidy a zbytečně tak zatěžují organizmus). Ani vláknina v této době není optimální, protože si s ní trávicí trakt musí poradit a na to vynaloží spoustu energie, ale vlákninu mu energii zpět nepřinese.

Co Nejist před zapasem : Jídlo před závodem by mělo obsahovat vysoké množství sacharidů (150-300g), středně bílkovin a nízký obsah tuku a vlákniny.

Obecně je možné říci, že byste před cvičením měli zvolit snadno stravitelné jídlo, které je bohaté zejména na bílkoviny a sacharidy. Jako vhodný zdroj bílkovin můžeme zmínit například kuřecí a krůtí maso, cottage sýr nebo jogurt. Vhodným zdrojem sacharidů jsou zase například brambory, ovoce, rýže nebo vločky.

Hodinu až dvě po výkonu pak přijmout stravu s vysokou hodnotou bílkovin a přírodních sacharidů. Ideální je to například ve formě masa (krůtí, hovězí, kuřecí), ryb, luštěnin, vajec a především brambor (třeba jako příloha) + další zelenina (okurky, rajčata, salát).

Jak zvýšit výkonnost

TIPY PRO ZVÝŠENÍ VÝKONNOSTI

1. Prozkoumejte a poznejte svoji mysl. Zeptejte se sami sebe a odpovězte si zcela upřímně bez zbytečné skromnosti na následující otázky (sepište si je):
2. Určete si velké cíle.
3. Připravte se na vše.
4. Trénujte pevnou vůli.
5. Sportujte s vášní a radostí
6. Naučte se relaxovat a meditovat.

AGES, Agentura pro bezpečnost stravování, doporučuje pít především nápoje s nízkou energetickou hodnotou. Mezi tyto patří voda, minerálka, neslazené ovocné a bylinné čaje nebo ředěné ovocné a zeleninové šťávy.Co dodat tělu po běhu

1. Energii ze sacharidů (rýže, těstoviny, cereálie, ovoce)
2. Esenciální aminokyseliny pro stavbu bílkovin a regeneraci svalů (maso, sýr, tvaroh, vejce)
3. Vlákninu (zelenina vařená i nevařená) pro dosycení a dodání vitamínů a minerálů

V poslední hodině před zahájením rozcvičování:

• již žádné jídlo.
• nepít nic sladkého, ani slazené nápoje či perlivé vody.
• určitě ano: sníst jedno nebo dvě želé Enervit PRE Sport (například triatlonista Filip Ospalý dávkuje jedno želé dvě hodiny před a druhé 45 minut před výkonem) zamezíte tak možným pocitům hladu.

Co jíst před sportovním výkonem : Co jíst před závodem. V období pár hodin před výkonem jsou klíčové sacharidy a tekutiny. Velmi důležité jsou zejména ve vytrvalostních sportech, ale i siloví sportovci by se měli naučit s jejich příjmem správně pracovat. Není však radno podceňovat ani stravu v horizontu týdne před výkonem.

Proč banán po cvičení : Díky svému složení banán v organismu vyprovokuje inzulinovou reakci a urychlí tvorbu svalové hmoty. No a pokud máte po cvičení prostě jen hlad, banán je velice dobrá varianta jak doplnit ztracenou energii a živiny a plnohodnotné jídlo si můžete dát v klidu doma. Banánem po cvičení určitě nic nezkazíte – naopak :).

Na čem závisí výkon

 VÝKON ZÁVISÍ NA VYKONANÉ PRÁCI, A TO PŘÍMO ÚMĚRNĚ.

8 rad, jak si vybudovat vytrvalost

1. Běhejte dlouhé distance. V tomto bodu jde především o to strávit „na nohou" co nejvíce času, uběhnout větší vzdálenost se zpravidla mírnou intenzitou.
2. Běhejte více.
3. Vylaďte kondici.
4. Buďte důslední
5. Terén lepší než silnice.
6. Regenerujte efektivně
7. Spěte dostatečně
8. Stravujte se zdravě

Nejzdravějším nápojem je čistá voda, která by měla být základním pilířem denního pitného režimu. Uvedl to Tomáš Ulč, nutriční terapeut z EUC Kliniky Plzeň. „Pokud je voda jediným zdrojem tekutin, měla by obsahovat střední obsah minerálních látek, který se pohybuje mezi 200 až 400 mg v litru vody.

Kolik čaje denně může vypít : Ačkoli se účinky kofeinu mohou projevit již po prvním šálku, nejčastěji jich bez jakýchkoli obtíží může vypít dospělý člověk až pět. Toto množství se však může výrazně lišit u nemocných osob, těhotných žen a dětí, které by obecně měly pít čaje méně, či dokonce žádný.