Zatímco samotná voda je nejlepší volbou pro většinu kratších silových tréninků ve fitku, pro náročné a dlouhodobé tréninky mohou být daleko vhodnější sportovní nápoje obsahující minerální látky ve formě iontů pro vyvážení elektrolytů v těle a také sacharidy pro udržení energie.Jak správně jíst při sportovním výkonu

Zásoby sacharidů ve svalech vám vydrží asi 90 minut. Trvá-li aktivita déle, měli byste sáhnout nejlépe po energetické tyčince, banánu, sušeném ovoci či sacharidovém gelu. Vyzkoušejte si sami v průběhu tréninku, co vašemu tělu nejvíce vyhovuje.Tělo přitom ztrácí vodu ještě předtím, než sportovec pocítí žízeň. Jestliže sportujete pravidelně a Váš sportovní výkon trvá déle než 1–2 hodiny, je vhodné pít iontové nápoje. Iontové nápoje s obsahem minerální látek a glukózy jsou vhodné k doplnění ztráty tekutin a elektrolytů.

Co pít v průběhu tréninku : Během krátkých tréninkových dávek, při tréninku zaměřeném na spalování tuků ani při kondičním sportování není potřeba pít žádné speciální sportovní nápoje – stačí voda. Kdo cvičí dvakrát nebo třikrát týdně, nemá zvýšenou potřebu sacharidů; k uhašení žízně proto stačí pít vodu nebo neslazené nápoje.

Co pít po sportovnim výkonu

Po ukončení jakékoli sportovní aktivity musí dojít k doplnění tekutin do organismu postupně v malých dávkách. Vhodné je užívat hypertonické a isotonické nápoje, abychom do organismu doplnili vyšší příjem minerálních iontů. Nápoje obsahující kombinaci sacharidů účinně stimulují novotvorbu energetických zásob.

Co jíst a pít po cvičení : Vhodnými zdroji bílkovin po tréninku jsou syrovátkový protein (whey protein), vejce, kuřecí prsa, tvaroh nebo jogurt. Syrovátkový protein je rychle stravitelný a obsahuje všechny esenciální aminokyseliny (stavební bloky bílkovin), které jsou nezbytné pro svalovou syntézu.

Díky svému složení banán v organismu vyprovokuje inzulinovou reakci a urychlí tvorbu svalové hmoty. No a pokud máte po cvičení prostě jen hlad, banán je velice dobrá varianta jak doplnit ztracenou energii a živiny a plnohodnotné jídlo si můžete dát v klidu doma. Banánem po cvičení určitě nic nezkazíte – naopak :).

Jaké další doplňky po tréninku mohou sportovci zařadit pro podporu regenerace

• Elektrolyty: Pomohou doplnit hořčík, sodík, draslík, chloridy a další minerální látky, které se z těla ztrácí potem a jsou důležité pro činnost svalů a celkové zdraví.
• Omega 3: Přispívají ke snížení zánětu a potréninkového poškození svalů.

Co pít po sportovnim vykonu

Po ukončení jakékoli sportovní aktivity musí dojít k doplnění tekutin do organismu postupně v malých dávkách. Vhodné je užívat hypertonické a isotonické nápoje, abychom do organismu doplnili vyšší příjem minerálních iontů. Nápoje obsahující kombinaci sacharidů účinně stimulují novotvorbu energetických zásob.Připravte si lehké jídlo, dobře stravitelné, ikdyby s pomaleji stravitelnou bílkovinou. Tvaroh s banánem, protein casein. Zde je dobrá volba dát si i tekutou stravu. Udělejte si koktejl bohatý na živiny: ovoce, řecký jogurt, protein a trochu tuků, vyzkoušet můžete ořechový krém nebo MCT tuky.Po tréninku je tělu nutné dodat minerály, které se cvičením vyčerpaly. Energii doplníte v podobě jednoduchých sacharidů, které rychle doplní zásoby glykogenu, aby nebyly odebrány ze svalů (dextróza, maltodextrin).

Regenerace svalů po cvičení: jak ji urychlit

1. Terapie studenou vodou nebo kontrastní terapie.
2. Spánek je důležitý pro zdraví i optimální sportovní výkonnost.
3. Aktivní odpočinek zrychlí odstranění laktátu a vedlejších produktů metabolismu.
4. Masáž je nejen příjemná, ale zdraví prospěšná a regenerující

Proč jíst banán po cvičení : Díky svému složení banán v organismu vyprovokuje inzulinovou reakci a urychlí tvorbu svalové hmoty. No a pokud máte po cvičení prostě jen hlad, banán je velice dobrá varianta jak doplnit ztracenou energii a živiny a plnohodnotné jídlo si můžete dát v klidu doma. Banánem po cvičení určitě nic nezkazíte – naopak :).

Co nedělat po cvičení : Co nedělat po tréninku

• Nejezte těžká jídla. Po intenzivním tréninku je maximálně důležité dát si trochu času na vychladnutí.
• Nepijte sladké iontové nápoje. Iontové nápoje jsou plné cukru, fruktózy a kukuřičného škrobu.
• Žádný spánek.
• Propocený ručník nepatří na tvář
• Nezapomeňte se převléci.
• Voda je život.

Po čem nejvíce rostou svaly

Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.

Kdy jíst po tréninku Nejčastěji se lze setkat s názorem, že potréninkové jídlo by se mělo konzumovat do hodiny po cvičení. Tuto dobu můžete prodloužit až na dvě hodiny, pokud si před cvičením dopřejete menší svačinu třeba v podobě ovoce. Neméně důležitá je také hydratace organismu.Nejvhodnější a nejpřirozenější tekutinou je čistá voda. Vodu lze pít kohoutkovou nebo balenou, své místo mají v pitném režimu i přírodní minerální vody. Pro každodenní pití vybírejte slabě či středně mineralizované vody, které klidně můžete pít dlouhodobě.

Co pít na svaly : TOP 10 potravin na budování svalů

• Libové drůbeží maso. Chcete-li jídlo s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin, tak libové drůbeží maso je fantastická volba!
• Libové červené maso.
• Nízkotučné / odstředěné mléko.
• Celé vejce.
• Ryby (z lovu)
• Rozinky.
• Oříšky a oříškové másla.
• Oves.