Standardní vybavení na soustředění:

– dostatek triček, kraťasů, ponožek a spodního prádla na sportování, boty na ven a do tělocvičny + pantofle na chození do sprchy, minimálně 2 ručníky, pokrývka hlavy, tepláky a mikinu na sport, plus další vybavení. V případě užívání léků – léky sebou.Nezapomeň si vzít : kopačky, boty na běhání, pantofle, (když se vejdou, tak sálovky), dostatek oblečení na více tréninků ( i dovnitř), červenou vycházkovou šusť. bundu, čepice, rukavice, plavky, hygien. potřeby, vezměte si i několik sušenek (tatranky apd.).Před tím, než zabalíte lyžařské vybavení, se ujistěte, že vám sedí, není poškozené a je seřízené.

• Lyže, lyžáky, hůlky/snowboard a boty na snowboard/běžky a boty na běžky.
• Termo prádlo a termo podkolenky nebo termo ponožky.
• Lyžařská bunda a kalhoty.
• Lyžařské rukavice, kukla, čepice a nákrčník.
• Lyžařské brýle a helma.

Co si sbalit na sportovní kurz : Oblečení: raději více, v noci bývá v chatách zima. Pláštěnku nebo nepromokavou bundu, plavky, ručníky. Hygienické potřeby: krém na opalování, jelení lůj atd. Osobní léky: náplasti (včetně lepších na puchýře), obinadlo, paralen, kapky na rýmu a kašel, masti.

Co si dát před zápasem

Zhruba 1–2 hodiny před zápasem je nejlepší téměř čistě sacharidové jídlo (sacharidový nápoj, ovocný salát, rýžový nákyp, žemlovka apod.). Také je nutné již před zápasem tělo dostatečně hydratovat. Těsně před zápasem a během něj jsou již vhodné sacharidy pouze v nápoji, či sportovních gelech a dostatek tekutin.

Co jíst před fotbalovým tréninkem : 2-3 hodiny před zátěží jíst poslední větší jídlo, lehce stravitelné, na bázi složených sacharidů, 0,5-1 hod před zátěží jíst banán, jablko, sušené ovoce, pomeranč, přesnídávka, müsli tyčinka, po zátěži (ihned) – müsli tyčinka, banán, hypotonický nápoj, za 1,5-2 hod po zátěži jídlo na základě polysacharidů (polévka – …

Co si zabalit na hory v létě

1. Batoh na hory. Nezáleží, zda se chystáte na několikadenní túru nebo budete mít jednu základnu, ze které budete vyrážet na výlety.
2. Sportovní oblečení
3. Oblečení do deště
4. Teplé oblečení
5. Vhodná obuv do hor.
6. Ochrana před sluncem.
7. Jídlo a pití
8. Elektronika.

Menu

• Bundy, kabáty. Nepromokavé bundy.
• Kalhoty. Nepromokavé kalhoty.
• Doplňky k oblečení Ponožky, podkolenky, návleky.
• Boty. Horolezecké boty.
• Svetry, mikiny. Mikiny.
• Kraťasy, 3/4 kalhoty. Kraťasy.
• Trika, košile, tílka. Trička a tílka.
• Sandály a žabky. Turistické sandály.

Co zabalit dětem na lyžák

Tipy navíc aneb co se může hodit

• Sportovní hodinky.
• Reflexní prvky.
• Běžkařský vosk a korek (pokud jsou vyžadovány a lyže jsou k mazání vhodné)
• Batoh nebo ledvinka na běžky.
• Ohřívač do kapsy.
• Vysoušeč bot.
• Čepice s čelovkou (populární vychytávka nejen pro děti)

lyže s bezpečnostním vázáním a hůlky (ve vaku nebo sepnuté řemínky) lyžařská helma. lyžařské boty. lyžařské kalhoty a bunda (nebo kombinéza) – z nepromokavého materiálu.Mezi vhodné zdroje komplexních sacharidů patří potraviny, které zařazujeme jako přílohy: Těstoviny, rýže, kuskus a další obiloviny, luštěniny. Vše si vyzkoušejte! Jednoduché sacharidy v podobě hroznového cukru, ovoce, limonád, či předtréninkových a iontových směsí by měly tvořit max. 20% našeho příjmu sacharidů.

Optimální je podávat hlavní jídlo 2-3 hodiny před tréninkem nebo před zápasem. Poslední malé jídlo nebo svačinu by hráči měli dostat hodinu před tréninkem nebo zápasem. Co k jídlu po skončeném zápase/tréninku Okamžitě po výkonu je vhodné sníst na cukry bohaté ovoce, například banán.

Co Nejist před zapasem : Jídlo před závodem by mělo obsahovat vysoké množství sacharidů (150-300g), středně bílkovin a nízký obsah tuku a vlákniny.

Jakou snidani před zapasem : Zhruba 1–2 hodiny před zápasem je nejlepší téměř čistě sacharidové jídlo (sacharidový nápoj, ovocný salát, rýžový nákyp, žemlovka apod.). Také je nutné již před zápasem tělo dostatečně hydratovat. Těsně před zápasem a během něj jsou již vhodné sacharidy pouze v nápoji, či sportovních gelech a dostatek tekutin.

Jaké oblečení na hory v létě

Když jedete v létě na hory, samozřejmě začínáte s tričkem s krátkým rukávem. I když vás fyzická námaha během túry zahřeje, přesto se vyplatí vzít si s sebou teplou mikinu a nejlépe softshellovou bundu, která vás ochrání před chladem, větrem a srážkami.

Na Sněžce bývá zima a fouká. Počítejte s tím, že při výstupu se zapotíte, takže je lepší mít funkční oblečení v několika vrstvách. I v létě budete rádi za termoprádlo, teplé ponožky, čepici, rukavice, něco kolem krku a větruvzdornou bundu.Na sebe oblečte jako první vrstvu spodní termo prádlo, aby dobře odvádělo pot. Druhou vrstvu tzv. zateplovací, ta vám udrží teplo u těla (mikiny, hybridní bundičky, zateplovačky) a v případě nepřízně počasí (vítr, sníh, déšť) třetí vrstvu, jakousi ochranou slupku v podobě nepromokavé, větruodolné bundy.

Co vzít diteti na hory : Seznam věcí na hory s dětmi

• oteplováky/kombinéza (nebo bunda a kalhoty na lyže)
• rukavice.
• kukly (investujte raději do kvalitnějších materiálů, u těch z bavlny sice ušetříte, ale rychle navlhnou)
• termo prádlo.
• termo ponožky, punčocháče.
• lyže + hůlky, popř.
• lyžáky.
• helma, brýle.