Co trénujete jízdou na kole Při jízdě na kole se zapojuje asi 50 procent svalů lidského těla – ovšem pouze při aktivním šlapání (jízda z kopce dolů nebo jízda s elektrickým pohonem se tedy nepočítá). Posilují se zejména svaly stehen, lýtek a hýždí. Jízdou na kole trénujete především vytrvalost.Při balení cyklooblečení nezapomeň na:

1. helmu (bez ní na kole ani ránu)
2. brýle (proti slunci i hmyzu)
3. rukavice (aby ti zpocené ruce neklouzaly po gripech)
4. dostatečné množství sportovního oblečení/dresů a obuvi pro různé druhy počasí
5. lehkou větrovku, nepromokavou bundu nebo pláštěnku.
6. pohodlné spodní prádlo a funkční prádlo.

Silné a vytvarované svaly

Zdálo by se, že jízda na kole pomáhá především tvarování svalů na nohou, ale posiluje i svaly na rukou, neboť část váhy musí unést právě ony. Během jízdy střídejte polohy a výšku sedáku, abyste trénovali i záda. Pevné zádové svalstvo je jedním z předpokladů, že vás záda nebudou bolet.

Co musí mít kolo : Povinná výbava jízdního kola

• Dvě na sobě nezávislé (přední a zadní), účinné brzdy s odstupňovanými brzdnými účinky.
• Zabezpečené konce řídítek, ovládacích páček i matic nábojů kol.
• Přední bílá, zadní červená, na pedálech a ve výpletu předního, zadního či obou kol oranžová odrazka.
• Přední a zadní světla.

Kolik spálím jizdou na kole

Průměrné množství spálených na kole za hodinu jízdy

	70 kg	85 kg
Průměrná rychlost jízdy kolem 16 km/h	406 kcal	493 kcal
Průměrná rychlost jízdy kolem 20 km/h	560 kcal	680 kcal
Průměrná rychlost jízdy kolem 25 km/h náročné až závodní úsilí	840 kcal	1 020 kcal
Náročná horská cyklistika (velké úsilí)	980 kcal	1 190 kcal

Co se hubne jízdou na kole : Jízda na kole delší než půl hodiny stimuluje váš kardiovaskulární systém a posiluje malé a velké svalové skupiny. Na kole spočívá asi 80 % vaší tělesné hmotnosti na sedle, což drasticky snižuje zatížení těla ve srovnání s jinými sporty.

Další možností, jak elegantně uskladnit nářadí na kole, jsou různé přídavné plastové boxy, které jsou vytvarované přesně do daného rámu. Nejsou tedy jeho nedílnou součástí jako například zmiňovaná dvířka do spodní rámové trubky, ale mohou k němu být volitelně připevněny.

1. Položte kolo na bok na horní část boxu nebo opatrně položte kolo na podlahu.
2. Připevněte přední kolo k rámu pomocí pěnových podložek, se kterými bylo kolo dodáno, nebo podobného obalového materiálu.
3. Zajistěte kolo k rámu pomocí suchých zipů, elektrickářské pásky nebo podobné nízko lepicí pásky.

Co zhubnu při jízdě na kole

Šlápněte do toho: jízda na kole spaluje kalorie

Když jezdíte na kole, srdce pumpuje tělem a orgány až o 1,5 litru krve za minutu více, což spotřebovává energii a pomáhá zhubnout.Pro hubnutí na kole je ideální pohybovat se v tzv. aerobním pásmu, což odpovídá 65-75 % maximální tepové frekvence (TFmax). V tomto pásmu tělo využívá jako zdroj energie tukové zásoby. Obecně platí, že v aerobním režimu musíte být déle než 15-20 minut, teprve až poté dochází ke spalování tuků.V České republice je helma na kola povinná pouze pro děti do 18 let. Dospělým osobám je však nošení helmy silně doporučeno a to v každém terénu i na cyklostezkách mimo silnice. Při pádu bez helmy může dojít k vážnému zranění hlavy.

Mezi povinnou výbavu jízdního kola patří

• přední a zadní brzda.
• přední bílá odrazka.
• zadní červená odrazka.
• oranžové odrazky (z obou stran obou pedálů)
• oranžové nebo reflexní odrazky v pletení předního, zadního nebo obou kol (a to minimálně jedna z obou stran)

Kolik zhubnu při jizde na kole : Při jízdě na kole i při mírné rychlosti 20 km/h se spálí zhruba 563 kcal za hodinu. Rozdíl v množství spálených kalorií se ještě zvýší, když se přidá na intenzitě. Při rychlé chůzi rychlostí 6,5 km/h se spálí 352 kcal za hodinu, ale když pojedete na kole rychlostí 30 km/h, spálíte už 844 kcal za hodinu.

Jak hubnout při jizde na kole : Pro hubnutí na kole je ideální pohybovat se v tzv. aerobním pásmu, což odpovídá 65-75 % maximální tepové frekvence (TFmax). V tomto pásmu tělo využívá jako zdroj energie tukové zásoby. Obecně platí, že v aerobním režimu musíte být déle než 15-20 minut, teprve až poté dochází ke spalování tuků.

Kolik km ujet denně na kole

Průměrně zdatný cyklista dokáže ujet na kole přibližně sto kilometrů za den. Pokud však chceš absolvovat delší a náročnější cyklistickou túru, která bude trvat několik dní nebo týdnů, měl by sis ji precizně naplánovat. Nejdůležitější v tomto případě je nepřepálit začátek a důkladně rozvrhnout trasu na každý den.

Průměrné množství spálených na kole za hodinu jízdy

	70 kg	85 kg
Průměrná rychlost jízdy kolem 16 km/h	406 kcal	493 kcal
Průměrná rychlost jízdy kolem 20 km/h	560 kcal	680 kcal
Průměrná rychlost jízdy kolem 25 km/h náročné až závodní úsilí	840 kcal	1 020 kcal
Náročná horská cyklistika (velké úsilí)	980 kcal	1 190 kcal

Povinná výbava kola ve zkratce:

• Dvě na sobě nezávislé účinné brzdy.
• Zadní odrazkou červené barvy, nebo reflexním prvkem, který ji nahrazuje.
• Přední odrazkou bílé barvy, nebo reflexním prvkem, který ji nahrazuje.
• Na obou pedálech z obou stran odrazkami oranžové barvy, nebo reflexními prvky, které je nahrazují

Jak přepravovat kola autem : 4 tipy pro převážení kol na autě

1. Sundejte z kola světla, tachometry, brašničky, blatníky a vše, co by mohlo uletět.
2. Z elektrokola vytáhněte baterii a uložte ji do kufru auta.
3. Auto s koly nenechávejte bez dozoru a vždy zamykejte všechny zámky na nosiči.
4. Kola v nosiči zabezpečte dodatečným a dostatečně odolným zámkem.