Mohou vám se spánkem pomoci a nemají žádné vedlejší účinky.

• Banány. Toto ovoce je často označováno také jako přírodní pilulky na spaní.
• Heřmánek. Heřmánkový čaj je tradičním lékem proti nespavosti.
• Kiwi. Toto tropické ovoce vám pomůže zlepšit kvalitu spánku, ale také urychlí proces usínání.
• Vlašské ořechy.
• Mandle.
• Mléko.
• Med.

Spánkové desatero

1. 4–6 hodin před usnutím nepijte kávu, černý, zelený čaj, kolové nápoje ani energetické drinky.
2. Vynechejte večer těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3–4 hodiny před ulehnutím.
3. Lehká procházka po večeři může zlepšit váš spánek.
4. Večer neřešte nic důležitého, co by vás rozrušilo.
5. Nepijte na noc alkohol.

Choďte spát a vstávejte pravidelně ve stejný čas. Nekuřte a nepijte minimálně dvě hodiny před spaním. Večer nepojídejte těžké pokrmy – zvolte raději něco lehčího. Pravidelně se pohybujte a cvičte – tělesná námaha je vhodná pro lepší spánek.

Jak rychle usnout babské rady : Mezi osvědčené babské rady patří dát si cca hodinu přes spaním lžíci medu pro uklidnění a lepší navození spánku. Podobně působí i směs ze dvou lžiček medu a šťávy z jednoho citronu. Můžete vyzkoušet babiččin recept: vlažné mléko s medem, který obzvlášť dobře pomáhá.

Proč nebrat melatonin

Upozorňuje na to i Státní úřad pro kontrolu léčiv v doporučení z loňského prosince: „Tato látka totiž patří mezi farmakologicky účinné látky a její užívání bez dozoru lékaře může negativně ovlivnit zdraví pacienta, a to i při podávání nižších denních dávek…

Co dělat když mi nejde usnout : Příčinou insomnie je často stres. Může to být ale i nepravidelný spánkový režim, nadměrná psychická zátěž, změna biologického rytmu (to je například změna časového pásma při cestování), nemoc nebo dlouhodobý stav deprese. Mezi důsledky nespavosti patří podrážděnost, únava a malátnost během celého následujícího dne.

Osvědčené bylinky na nespavost jsou třezalka tečkovaná, která bývá označována jako přírodní antidepresivum, meduňka lékařská, kozlík lékařský či ženšen. Lepší spánek zajistí i esenciální aminokyselina Tryptofan nebo přírodní doplněk stravy L-theanin, který je obsažen v zeleném čaji.

Máme pro vás několik ověřených rad, které vám s tím pomohou.

1. Neusínejte s mobilem nebo počítačem.
2. Choďte spát každý den ve stejný čas.
3. Odložte hodiny.
4. Snižte teplotu v ložnici.
5. Pomalý výdech.
6. Namočte si tvář do studené vody.
7. Bylinky.
8. Používejte postel jenom na spaní

Co pomaha rychleji usnout

10 způsobů, jak rychleji usnout

1. Rutina před spaním.
2. Prostředí pro spánek.
3. Uvolněte své tělo.
4. Dýchací cvičení
5. Přemýšlejte nad pozitivními věcmi.
6. Poslouchejte uklidňující hudbu a zvuky přírody.
7. Počítejte pozpátku.
8. bylinkový čaj další

Dávkování Melatonin

1/4 tablety 1x denně před spaním.Dobrý den, Trittico dosahuje maximálního účinku 4 hodiny po podání. Ve vašem případě lék užívejte zhruba v 18:00.

• SÉDATIF PC SLG TBL NOB 90. (6×)
• KOZLÍK KNEIPP potahované tablety 90. (7×)
• PERSEN FORTE tvrdé tobolky 40. (7×)
• NOVO-PASSIT 77,5MG/ML+40MG/ML perorální roztok 200ML. (4×)
• Melatonin Vitabalans 3MG neobalené tablety 10. (1×)
• PERSEN obalené tablety 40. (2×)
• SEDALIA sirup 1X200ML. (4×)
• NERVOVÁ ČAJOVÁ SMĚS léčivý čaj 20 I. (2×)

Jak vypnout mozek před spaním : Cvičte, cvičte, cvičte. Cvičení s sebou přináší mnoho výhod – je prospěšné nejen pro fyzické, ale i duševní zdraví, pomáhá snižovat stres a úzkost. Pohybem totiž snižujete svalové napětí, čímž efektivně odstraňujete pocity úzkosti. A co víc, fyzická aktivita také pomáhá zlepšit spánek.

Který melatonin je nejlepší : Nejlepší melatonin: Kvalitní produkty od renomovaných výrobců

1. Gramme-Revit Revit Night podpora spánku.
2. Natrol Melatonin 3 mg, postupné uvolňování
3. Natrol Kids Melatonin pro děti od 4 let, lesní ovoce – Melatonin pro děti.
4. Natrol Melatonin 1 mg, rychlé rozpuštění, jahoda.

Co zpusobuje Trittico

Trittico Prolong patří mezi antidepresiva s výrazným působením proti úzkosti, pocitům napětí, neklidu, poruchám spánku a poruše sexuálních funkcí. Je vhodný i pro starší pacienty. Léková forma s prodlouženým uvolňováním umožňuje udržování rovnoměrné hladiny léčivé látky v krvi a dávkování jednou denně.

Jestliže jste zapomněl(a) užít přípravek Trittico AC

Nezdvojnásobujte následující dávku, abyste nahradil(a) vynechanou dávku.Čaje a bylinky – udělejte si chvilku pro sebe a v klidu si vypijte již porcovaný čaj proti nervozitě a pro kvalitní spánek, nebo si ho uvařte z bylinek. Uklidňující účinky má meduňka, kozlík lékařský a především třezalka tečkovaná, o které odborníci tvrdí, že funguje podobně jako chemické léky na deprese.

Jak se uklidnit a usnout : Jezte maximálně tři hodiny před spaním, omezte kofein, alkohol a na spaní si zajistěte absolutní tmu. S lepším usínáním a kvalitním spánkem vám pomohou také zklidňující byliny ve formě čajů nebo různé doplňky stravy. Jednou z možností je také přímo suplementace melatoninu, již zmíněného spánkového hormonu.