Při balení cyklooblečení nezapomeň na:

1. helmu (bez ní na kole ani ránu)
2. brýle (proti slunci i hmyzu)
3. rukavice (aby ti zpocené ruce neklouzaly po gripech)
4. dostatečné množství sportovního oblečení/dresů a obuvi pro různé druhy počasí
5. lehkou větrovku, nepromokavou bundu nebo pláštěnku.
6. pohodlné spodní prádlo a funkční prádlo.

Co trénujete jízdou na kole Při jízdě na kole se zapojuje asi 50 procent svalů lidského těla – ovšem pouze při aktivním šlapání (jízda z kopce dolů nebo jízda s elektrickým pohonem se tedy nepočítá). Posilují se zejména svaly stehen, lýtek a hýždí. Jízdou na kole trénujete především vytrvalost.Dále má mít kolo přední světlomet bílé nebo žluté barvy a zadní červené světlo. Povinné je červená odrazka v zadu, oranžové odrazky na pedálech a ve výpletech kol (zde mohou být i bílé). Součástí povinné výbavy jsou i funkční přední a zadní brzdy a zvonek.

Co s sebou vozit na kole : Nezapomeňte na hygienické potřeby. Sem patří pochopitelně toaletní papír, ale také lahvička s hygienickým gelem, případně vlhčené ubrousky. Pokud jedete na delší výlet, je dobré přibalit pláštěnku nebo skladnou větrovku. Již jen proto, že pokud je máte sebou, pršet určitě nebude.

Jak zabalit jízdní kolo

1. Položte kolo na bok na horní část boxu nebo opatrně položte kolo na podlahu.
2. Připevněte přední kolo k rámu pomocí pěnových podložek, se kterými bylo kolo dodáno, nebo podobného obalového materiálu.
3. Zajistěte kolo k rámu pomocí suchých zipů, elektrickářské pásky nebo podobné nízko lepicí pásky.

Jak se sbalit na Bikepacking : Obecně se dá říct, že do rámové brašny přijdou věci, co chcete mít po ruce: hygienické potřeby, doklady, mobil, powerbanka, čelovka, lékárnička a nářadí. Podsedlová brašna je ideální na těžší věci jako spacák, karimatka, tarp nebo stan a věci na vaření. Na řídítkách se často vozí nepromokavé oblečení a další svršky.

Průměrné množství spálených na kole za hodinu jízdy

	70 kg	85 kg
Průměrná rychlost jízdy kolem 16 km/h	406 kcal	493 kcal
Průměrná rychlost jízdy kolem 20 km/h	560 kcal	680 kcal
Průměrná rychlost jízdy kolem 25 km/h náročné až závodní úsilí	840 kcal	1 020 kcal
Náročná horská cyklistika (velké úsilí)	980 kcal	1 190 kcal

Pokud chcete zlepšit svou vytrvalost a celkovou úroveň kardio kondice, je běh tou správnou volbou. Pokud se však chcete zaměřit na budování svalové hmoty a síly, může být pro vás lepší volbou jízda na kole.

Kde je povinná helma na kolo

V České republice je helma na kola povinná pouze pro děti do 18 let. Dospělým osobám je však nošení helmy silně doporučeno a to v každém terénu i na cyklostezkách mimo silnice. Při pádu bez helmy může dojít k vážnému zranění hlavy.Kam nesmí cyklista Dálnice, silnice pro motorová vozidla, cesta označená značkou „Zákaz vjezdu jízdních kol“, případně „Zákaz vjezdu všech vozidel“. Cyklisté nesmí rovněž na chodník: ten je vyhrazen výlučně chodcům.Revolučním počinem jsou však dvířka SWAT Door ukrytá pod košíkem na láhev ve spodní rámové trubce. Najdete je na vybraných karbonových modelech z kategorie trail a enduro, ale také na gravel biku. Je pak na uživateli, zda do poměrně velkého prostoru uvnitř rámu umístí svačinu, nářadí nebo něco úplně jiného.

Na kole jezdíte hlavně za suchého počasí, ale občas sprchne nečekaně. Potřebujete pláštěnku s nejmenšími rozměry a váhou, dobře sbalitelnou. Doporučujeme cyklopláštěnku Crotone. Pokud nutně potřebujete podlepené švy, reflexní barvu do silničního provozu nebo kapsu na zádech – sáhněte po pláštěnce Tellico.

Kam vyhodit pláště z kola : V principu toto mohou být sběrné dvory, svozové společnosti nebo zpracovatelé pneumatik.

Jak přepravovat kola autem : 4 tipy pro převážení kol na autě

1. Sundejte z kola světla, tachometry, brašničky, blatníky a vše, co by mohlo uletět.
2. Z elektrokola vytáhněte baterii a uložte ji do kufru auta.
3. Auto s koly nenechávejte bez dozoru a vždy zamykejte všechny zámky na nosiči.
4. Kola v nosiči zabezpečte dodatečným a dostatečně odolným zámkem.

Jak upevnit brašnu na kolo

Brašna na řídítka se dá jednoduše upevnit i sejmout, uchycuje se pomocí suchých zipů nebo speciálního držáku. Na řídítka a představec můžete pomocí suchých zipů přichytit i „mapník“ pro vložení cyklo mapy a snadné navigování po neznámých končinách.

Oblečení

• spodní prádlo včetně toho termo a ponožky (vezměte si i nějaké navíc pro případ promoknutí), vysoké ponožky do přeskáčů (aby vám ty nízké nepadaly nebo netlačily)
• trička s krátkým i dlouhým rukávem.
• lyžařské kalhoty, tenčí nepromokavé kalhoty na procházky.
• dětem lyžařskou kombinézu.
• tepláky na odpočinek.

Při jízdě na kole i při mírné rychlosti 20 km/h se spálí zhruba 563 kcal za hodinu. Rozdíl v množství spálených kalorií se ještě zvýší, když se přidá na intenzitě. Při rychlé chůzi rychlostí 6,5 km/h se spálí 352 kcal za hodinu, ale když pojedete na kole rychlostí 30 km/h, spálíte už 844 kcal za hodinu.

Jak hubnout při jizde na kole : Pro hubnutí na kole je ideální pohybovat se v tzv. aerobním pásmu, což odpovídá 65-75 % maximální tepové frekvence (TFmax). V tomto pásmu tělo využívá jako zdroj energie tukové zásoby. Obecně platí, že v aerobním režimu musíte být déle než 15-20 minut, teprve až poté dochází ke spalování tuků.