Obsah:

1. 1) Hummus se zeleninou.
2. 2) Celozrnný chléb se sýrem Cottage a ředkvičkou.
3. 3) Ovesná kaše na sto způsobů
4. 4) Celozrnný toust s burákovým máslem.
5. 5) Bagetka s žervé, uzeným lososem a koprem.
6. 6) Zeleninový salát s vejcem.
7. 7) Tmavý chléb s avokádem, rajčaty a rukolou.

Jak už bylo řečeno, pestrá a vyvážená snídaně, která dodá dnu ten správný šmrnc, by měla obsahovat kvalitní zdroj bílkovin (jogurt, sýr, šunka, vejce, šmakoun), vhodné sacharidy (celozrnné pečivo, cereálie bez přidaného cukru), vlákninu (zelenina) a menší množství tuku (máslo, ořechy, avokádo, olejnatá semínka).Snídaně by měla obsahovat bílkoviny, vlákninu, sacharidy a zdravé tuky. V případě sladké snídaně je jejich vyváženou formou např. kvalitní jogurt doplněný o oříšky či různé druhy ovoce. Výbornou a rychlou volbou je ovesná kaše.

Co je dietni snídaně : Na snídani je nejlepší zařadit komplexní sacharidy, jako je např. semínkový kváskový chléb, ovesné nebo pohankové vločky, ovoce a zelenina. Tuky, které jsou důležité pro správné fungování mozku a hormonálního systému. Mezi kvalitní zdroje tuků patří různé druhy ořechů a semínek, avokádo, rostlinné oleje.

Co si udělat k Svacine do práce

8 tipů na zdravé svačiny do práce i do školy

1. Cottage sýr a křupavé krekry.
2. Hummus a nakrájená zelenina.
3. Ovesná kaše.
4. Řecký jogurt s ovocem.
5. Sendvič
6. Proteinová tyčinka.
7. Malý salát.
8. Upečte si něco dobrého.

Co rychlého ke snídani : Seznam potravin ideálních ke zdravé snídani:

• cereálie (ovesné vločky)
• celozrnné pečivo.
• ovesné vločky.
• pohanková, rýžová nebo jáhlová kaše.
• mléčné výrobky – bílý jogurt, tvaroh, kefír.
• míchaná vajíčka.
• žervé, lučina, ricotta.
• sýr.

6 překvapivých jídel, která byste neměli jíst k snídani

• Cereálie. Foto: ISIFA/Thinkstock.
• Sendviče z obchodu. Foto: iStock.
• Zelený džus. Foto: iStock.
• Ochucený odtučněný jogurt. Malý sladký pohár Skvělá kombinace: jogurt, müsli, čerstvé ovoce | Foto: Profimedia.cz.
• Předpřipravené ovesné kaše. Foto: Thinkstock.
• Káva.

Co snídat Snídaně by měla být nutričně vyvážená a obsahovat vše, co vaše tělo potřebuje. To znamená – bílkoviny, zdravé tuky, polysacharidy, vlákninu, vitamíny a minerály. Bílkovinami nabitou snídani vám zařídí vejce, šunka, tvaroh, řecký jogurt, fazole nebo proteinový prášek.

Co je nejzdravější na snídani

Seznam potravin ideálních ke zdravé snídani:

celozrnné pečivo. ovesné vločky. pohanková, rýžová nebo jáhlová kaše. mléčné výrobky – bílý jogurt, tvaroh, kefír.Snídaně by měla tvořit cca 25% celkového energetického denního příjmu. Pokud tedy víte, že máte ideálně přijmout 1650 kcal, snadno si vypočítáte, že na snídani tak připadá 412 kcal (1725 kJ).Seznam potravin ideálních ke zdravé snídani:

1. cereálie (ovesné vločky)
2. celozrnné pečivo.
3. ovesné vločky.
4. pohanková, rýžová nebo jáhlová kaše.
5. mléčné výrobky – bílý jogurt, tvaroh, kefír.
6. míchaná vajíčka.
7. žervé, lučina, ricotta.
8. sýr.

10 tipů pro zdravé svačiny

1. Jablko + přírodní mandlové máslo.
2. Cottage + čerstvé ovoce.
3. Tuňáková pita kapsa + zelenina.
4. Řecký jogurt + čerstvé ovoce.
5. Mandle + čerstvé ovoce.
6. Vejce na tvrdo + zelenina.
7. Pomazánka z lučiny + křupavý chléb.
8. Mini sýr + hrozny.

Co na svacinu pro hubnuti : Svačina by měla tvořit asi 5 až 10 procent z celkového denního příjmu energie. "Obsahovat by měla jak sacharidy (pečivo, ovoce), tak i bílkoviny, jako jsou sýry, šunka, vejce, mléko a mléčné výrobky. A vhodné je doplnit svačinu porcí zeleniny," vysvětluje Jana Divoká ze společnosti Stop obezitě.

Co k snídani bez pečiva : V takovém případě sáhněte po něčem, co obsahuje bílkoviny i zdravé tuky – například losos, avokádo, fazole či vejce. Právě obě důležité složky jsou hlavními hlavními hvězdami vydatné snídaně proto, že dokáží dodat spoustu živin, aniž by zvýšilo cukr v krvi a vy pak ještě před obědem šilhali hlady.

Co na svačinu do práce

Co si na zdravé svačiny připravit

Zkuste ho doladit podle své fantazie. Přidejte nakrájená sušená či čerstvá rajčata nebo bylinky. K němu pak křupavé krekry, knäckebroty nebo pečivo a rychlá svačina do práce je na světě.

Kdy je nejlepší čas snídat Ideální je, pokud si snídani dopřejete do hodiny po probuzení. Pokud se vám to nedaří, a nemáte brzy po probuzení hlad, nezoufejte. Zkuste na to jít postupně a každý den se pokuste snídat třeba o 10 minut dřív než ten předchozí, dokud se nedostanete k této hranici.Seznam potravin ideálních ke zdravé snídani:

1. cereálie (ovesné vločky)
2. celozrnné pečivo.
3. ovesné vločky.
4. pohanková, rýžová nebo jáhlová kaše.
5. mléčné výrobky – bílý jogurt, tvaroh, kefír.
6. míchaná vajíčka.
7. žervé, lučina, ricotta.
8. sýr.

Co jíst k snídani kdyz chci zhubnout : Snídaně by měla obsahovat dostatek bílkovin (např. vejce či řecký jogurt), dostatek vlákniny a objemu (ovesné vločky, celozrnné pečivo, zelenina/ovoce) a komplexní sacharidy (ovesné vločky, celozrnné pečivo). Skvělá slaná varianta snídaně je celozrnné pečivo s toustem.