Tělesná aktivita, pohybová aktivita neboli fyzická aktivita je souhrnné označení pro sportovní, rekreační nebo pracovní činnosti, které vyžadují tělesnou zdatnost – tedy sílu, vytrvalost, rychlost, pružnost (flexibilitu), rozsah pohybu nebo obratnost. Viz také úroveň tělesné aktivity.Doporučovat 10000 kroků /cca 7 km/ denně je výzvou a motivací zejména pro začátečníky. Význam pro zlepšení kondice mají jedinci, kteří budou toto doporučení dodržovat souvislou chůzí bez přestávky, a to pravidelně, dlouhodobě, v přiměřeném tempu a zdravotnímu stavu.Tělesný pohyb je projevem pohybového systému, který je jediné ústrojí v lidském těle, které pracuje pod kontrolou vědomí. Pohyb provází člověka celý život, na každém kroku a každou vteřinu. Pohybová aktivita je přírodou koncipovaný lék na většinu chorob.

Co je zdravy pohyb : Odborníci doporučují alespoň 150 až 300 minut středně intenzivního pohybu týdně. K dosažení tohoto množství pohybu je vhodné využívat co nejvíce příležitostí k pohybu, které se téměř samy nabízejí v každodenním životě. Každodenní pohyb je také dobrým začátkem pro dlouhodobě aktivní život.

Co se děje v těle po cvičení

Víte, že svaly nerostou během cvičení, ale až dlouho po něm Při cvičení se deformují a spalují svoje energetické zásoby. Po tréninku začnou regenerovat, opravují poškození, doplňují energetické zásoby a obnovují svalstvo spálené pro energii.

Kolik hodin týdně sportovat : I tak ale Světová zdravotnická organizace doporučuje alespoň následující porce pohybové aktivity: Alespoň 150–300 minut přiměřené pohybové aktivity týdně (chůze, jízda na kole do práce), to je možné nahradit 75–150 minutami intenzivní pohybové aktivity týdně (běh, aerobik, cvičení v posilovně) nebo jejich kombinací.

Každý lékař vám potvrdí, že svižná chůze v přírodě je nejzdravější sport vůbec. Právě chůze je totiž nejpřirozenější formou lidského pohybu. A navíc: neexistuje nic blahodárnějšího pro lidskou duši než uklidňující procházka v přírodě, na čerstvém vzduchu.

Pokud chcete hubnout, měla by být délka vytrvalostní pohybové aktivity alespoň 30 minut. Teprve cca po 20 minutách (opět je to individuální, záleží také na trénovanosti jedince) cvičení v aerobní oblasti dochází k významnému zastoupení tuků při hrazení spotřeby energie.

Jaké máme druhy pohybu

Rozlišujeme několik typů mechanického pohybu:

• přímočarý pohyb. posuvný pohyb.
• křivočarý pohyb. šroubový pohyb. pohyb po kružnici. rovnoměrný pohyb po kružnici. nerovnoměrný pohyb po kružnici. otáčivý pohyb, otáčení, (rotace) valivý pohyb. smykový pohyb.

Účinky na pohybový aparát

Jejich vzájemná souhra zajišťuje správné držení těla a umožňuje pohyb. Svaly jsou lépe prokrvené, proto se zátěži přizpůsobují rychleji než šlachy, vazy, kosti nebo kloubní chrupavky. Silné svaly dokážou pohybový aparát zpevnit, což platí zejména u kolenních kloubů, ramenních kloubů a páteře.Pravidelný pohyb není skvělý jen z hlediska budování vysněné postavy a zlepšování kondice. Dodá ti energii, podpoří krevní oběh a celkově se díky němu budeš cítit lépe. Rozhodnutí cvičit každý den alespoň chvíli je lepší než jednou týdně dvě hodiny.

Po 14 dnech – zhoršení vytrvalostní kondice

Vynechání fyzické aktivity zapříčiní, že začne klesat vaše hodnota VO2 max (maximální množství kyslíku, které tělo může využít pro získání energie). Po dvou týdnech bez pohybu klesne VO2 max cca o 10 %, po měsíci zhruba o 15 % a za čtvrt roku až o 20 %.

Co se stane kdyz nebudu 3 dny cvičit : Vaše tělo se začne měnit již po 3 dnech!

Dietz tvrdí, že svalová hmota začíná ztrácet svou schopnost spalovat tuky, což znamená, že budete také ztrácet sílu. Tyto změny neuvidíte v zrcadle, ale vaše posturální svalstvo, které má za úkol dlouhodobou svalovou práci, se rychleji unaví.

Proč cvičit v mikině : Dobře zvolená mikina vám pomůže udržet svaly horní části těla w ideální teplotě a díky kvalitnímu rychleschnoucímu materiálu perfektně odvede případnou vlhkost z povrchu.

Proč Necvičit každý den

Určitě vždy neplatí, že více je lépe. Organismus potřebuje čas na odpočinek, regeneraci, proto není vhodné cvičit každý den. Jinak na vás místo vytoužené štíhlé postavy čeká spíše únava a demotivace. Pokud se cítíte unaveně, je to varování, že byste měla zvolnit.

1. Běh. Tento bod tu asi čekal každý a není se čemu divit – běh patří mezi krále sportů pálících největší množství kalorií za hodinu. Krom toho také napomáhá ke zlepšení flexibility, zvýšení vytrvalosti o neskutečném množství uvolněných endorfinů ani nemluvě.Jak rychle a za kolik

Známá poučka říká, že správnou změnou jídelníčku lze shodit 0,5—1 kg za týden. Bude ale chvíli trvat, než se proces nastartuje a počítejme i s tím, že některé dny se prostě nepodaří kalorický deficit dodržet. Dejme tomu, že za měsíc tedy zhubnete necelé 3 kg a na 5 kg budou potřeba 2 měsíce.

Po čem tloustne břicho : nadbytek syrové zeleniny nebo ovoce. kombinace obilí a ovoce (typicky kaše na sladko místo jídla nebo příliš mnoho “zdravých” dezertů z obilí a ovoce) velké množství luštěnin (pozor na správně uvařené luštěniny) a nedostatek tepelně upravené zeleniny k nim.