„CORE“ – anglicky jádro. Core je tvořen svaly, jejichž nejdůležitější funkcí je udržovat stabilitu bederní páteře, správného držení těla (postury) a rovnováhy těla jako celku, čímž je dosaženo efektivního přenosu silových účinků a k absorpci silových impulsů.Core neboli střed těla tvoří čtyři důležité části. Jsou to svaly pánevního dna, bránice, břišní svaly a hluboké svaly zad. Když nefunguje jedna část, nefunguje střed těla jako celek.Core training je typ cvičení, při kterém se zapojuje tzv. hluboký stabilizační svalový systém. Jedná se o svaly, které nejsou pouhým okem viditelné a jsou uloženy hluboko v našem těle.

Co je core systém : CO JE CORE Hluboký stabilizační systém, core nebo chcete-li střed těla je skupina svalů v oblasti kyčlí, beder, pánve a břicha, které pomáhají držet tělo ve vzpřímené poloze, pomáhají udržovat rovnováhu, zlepšují celkovou sílu, vytrvalost a působí jako prevence proti zranění zad, kyčlí nebo například kolenou.

Jak aktivovat Core

Pro aktivaci si přiložte palce k bokům a prsty na břicho a snažte je svaly vytlačit. Pánev je v neutrální pozici, to znamená, že není podsazená a ani nemáte páteř extrémně prohnutou. Ramena jsou volně na podložce, hlava je v prodloužení páteře. Zkuste si přizvednout jednu nohu od podložky, aniž byste se pohnuli.

Jak často cvičit Core : Core posilujte ideálně v samostatný den nebo alespoň na konci tréninku, případně v kombinaci s menšími partiemi. Jak často core posilovat Ideálně bychom se tréninku hlubokého stabilizačního systému měli věnovat alespoň 1-2 týdně.

z volně prodejných léků indikovaných k uvolnění zatuhlého svalstva mohu zmínit lék Guajacuran v kombinaci s hořčíkem. Léčbu lze doplnit o aplikaci kapsaicinové náplasti určené k uvolnění svalů a prohřátí dané oblasti. Vzhledem k popisovaným potížím ale již nedoporučuji samoléčbu, nýbrž kontaktovat neprodleně lékaře.

Postavte se zpříma, ruce vzpažte nad hlavou a spojte je dlaněmi. Udělejte mírný úklon do strany a zároveň na stejné straně mírně zvedněte nohu do boku. Budete cítit, jak se vám natahuje boční strana bříška. Každý cvik opakujte ve třech sériích, ze začátku po 8 opakování, postupně počet opakování přidávejte.

Co všechno způsobuje krční páteř

Bolest krční páteře může být způsobena různými faktory. Z nich nejdůležitější jsou špatné držení těla, poranění (trauma), degenerativní onemocnění, nervové problémy, stres a napětí, zánětlivá onemocnění a streptokoková infekce.Nejčastějším vhodným cvičením je protahování svalů od lebky po ramena a hrudní páteř. Pozvolna uklánějte hlavu do stran, rotujte, předklánějte a zaklánějte. Pokud Vám některá z poloh zvláště vyhovuje, zůstaňte v ní a s nádechem myslete na bolest, její sílu, umístění a s výdechem „odfoukněte“ bolest pryč.nadbytek syrové zeleniny nebo ovoce. kombinace obilí a ovoce (typicky kaše na sladko místo jídla nebo příliš mnoho “zdravých” dezertů z obilí a ovoce) velké množství luštěnin (pozor na správně uvařené luštěniny) a nedostatek tepelně upravené zeleniny k nim.

Jídlo pro ploché břicho

Jídlo pro ploché bříško vybírejte z nabídky ovoce a zeleniny, jako přílohu volte celozrnnou rýži, quinoou nebo kuskus, případně vločky. Při neodolatelné chuti na sladké místo pšeničné mouky do koláčů použijte alternativní celozrnnou, špaldovou či mandlovou a cukr nahraďte medem.

Jak se projevuje zablokovana krční páteř : 2) Blokády krční páteře

Jsou často popisovány jako hluboká ostrá bolest v oblasti meziobratlových kloubů. Obvykle se vyskytuje ráno po probuzení, kdy bývá obtížné otočit hlavu do stran. Typicky se bolest zhoršuje při úklonu hlavy na stranu obtíží. Může také vyzařovat do ramene nebo horních zad.

Co všechno způsobuje krcni páteř : Bolest krční páteře může být způsobena různými faktory. Z nich nejdůležitější jsou špatné držení těla, poranění (trauma), degenerativní onemocnění, nervové problémy, stres a napětí, zánětlivá onemocnění a streptokoková infekce.

Na čem spát při bolesti krční páteře

Nevíte, jak spát s bolestí krční páteře Investujte do kvalitního ortopedického polštáře. Anatomicky tvarovaný polštář nebo polštář z paměťové pěny napomůže optimální poloze krčních obratlů během spánku. Bolesti pomůže ulevit i předcházet.

Nafouknuté břicho vyřeší vláknina

Určitě víte, že se máte vyhnout nejen sladkostem, chutným koláčům ale i slazeným nápojům. Pokud konzumujete hodně rafinovaného cukru, játra zaplavíte fruktózou a ta je nucena přeměnit ji na tuk. Zaměřte se na ovoce, které obsahuje mnoho vitamínů a vlákninu.Bez sklapovaček i hladovění. Sedm rad, jak se zbavit tuku na břiše

1. Přidejte do svého jídelníčku vlákninu.
2. Posilujte břišní svaly, ale trochu jinak.
3. Vhodné sacharidy.
4. Všestranný pohyb.
5. Méně sladkých drinků a alkoholu.
6. Začněte, nepřehánějte to a hlavně vydržte.
7. Pryč s fastfoodem, přivítejte dobré tuky.

Jak se projevuje zablokovaná krční páteř : Zablokovaná krční páteř – příznaky

1. Závratě, bolesti hlavy a migrény,
2. tinnitus (hučení v uších),
3. špatné vidění,
4. bolesti krčních svalů a ramen,
5. bolest zad pod lopatkou,
6. svalová křeč,
7. omezení pohybu,
8. bolest při pohybu.