Hněv je silná afektivní reakce na překážku, která se staví do cesty při dosahování nějakého cíle nebo brání rozvíjení jednání. Jde o emoci, jejímž původním smyslem bylo připravit jedince na útok. Podle intenzity se rozlišuje rozzlobenost neboli zloba (nejslabší), hněv, zlost a vztek (nejsilnější).Níže je uvedeno 6 tipů, jak se vztekem pracovat.

1. Analyzujte zdroj vzteku koučovacími otázkami.
2. Uvolněte vztek postupně činností, co vás baví
3. Udržte si vnitřní balanc i během výměny názorů
4. Hovořte bez komunikačního šumu.
5. Meditujte a zdokonalujte svou mysl.
6. Zaměřte se na vizi a zkontrolujte ekologii svého myšlení

Osvědčenou radou na zvládání hněvu nebo stresové situace je správné dýchání. Pořádně se alespoň 10krát nadechněte a hluboce vydechněte. V případě, že tato technika nezabere, zkuste se zamyslet nad tím, co po vás chce váš hněv a co to znamená.

Co je to zlost : Zlost nebo hněv je mnoha psychology označován jako jedna ze základních emocí. Lidé ji často odsuzují jako něco negativního, nepatřičného, něco, co se nesmí vyjadřovat. Projev zlosti je ve společnosti vnímán jako známka špatné výchovy. Ve skutečnosti je pro nás zlost přirozená a životně důležitá emoce.

Co způsobuje hněv

Příčiny hněvu. Příčin hněvu či zlostného chování může být u člověka s demencí celá řada, například zoufalství z vědomí úbytku vlastních schopností, neschopnost vyjádřit potřebu, změna osobnosti, vedlejší účinek medikace, či následky bludů nebo halucinací.

Proč mám vztek : Spouštěč vzteku je většinou ukryt v našem podvědomí a pramení například ze strachu nebo stresu. Vztek sám o sobě je druhotná emoce a pokud s ním chceme pracovat, je potřeba zkoumat, co je za ním. Pamatuji si, jak nám do baráku vběhla cizí kočka a ve snaze ji vyhnat, a nezranit sebe ani zvíře, jsme použili pometlo.

Pokud cítíte, že se ve vás vzdouvá vztek, zkuste se na chvíli zaměřit na své dýchání. Zhluboka se nadechněte a zase vydechněte, vnímejte přitom reakce svého těla. Myšlenkami se nejspíše budete vracet k tomu, co nával vzteku vyvolalo, snažte se tomu ale bránit. Soustřeďte se jen na dech a opakujte: „nádech” a “výdech“.

Deset tipů, jak zkrotit vztek

• Napřed myslete, potom mluvte.
• Po hádce si vše v klidu vysvětlete.
• Pravidelně sportujte.
• Těžké věci řešte odpočatí.
• Nezaměřujte se ve sporu na vítězství, ale na možná řešení.
• Řekněte, co vám osobně vadí, vyhýbejte se kritizování.
• Nečekejte od lidí příliš mnoho.
• Používejte smysl pro humor.

Jak zkrotit hněv

Deset tipů, jak zkrotit vztek

1. Napřed myslete, potom mluvte.
2. Po hádce si vše v klidu vysvětlete.
3. Pravidelně sportujte.
4. Těžké věci řešte odpočatí.
5. Nezaměřujte se ve sporu na vítězství, ale na možná řešení.
6. Řekněte, co vám osobně vadí, vyhýbejte se kritizování.
7. Nečekejte od lidí příliš mnoho.
8. Používejte smysl pro humor.

Vztek a vnitřní zlost bývají reakcí na frustraci, tj. na situace, kdy se nám (ani přes naši snahu) nedaří dosáhnout našeho cíle. Vztek vzniká, pokud se nám nedaří dosáhnout spokojenosti, a tak agresi obracíme vůči okolí nebo sobě samým.Pokud cítíte, že se ve vás vzdouvá vztek, zkuste se na chvíli zaměřit na své dýchání. Zhluboka se nadechněte a zase vydechněte, vnímejte přitom reakce svého těla. Myšlenkami se nejspíše budete vracet k tomu, co nával vzteku vyvolalo, snažte se tomu ale bránit. Soustřeďte se jen na dech a opakujte: „nádech” a “výdech“.

Samotný hněv je pak obvykle reakcí na nějakou formu překážky či emocionální bolesti, tzn. pocity bezmoci, hanby, viny nebo smutku. Mnoho z nás hněv cítí, ale děláme vše proto, abychom se ho zbavili. A někdo to dokonce dopracuje tak daleko, že vůči se vůči hněvu dokonale otupí.

Jak se zbavit vzteku na sebe : 5 TIPŮ PRO ZVLÁDÁNÍ VZTEKU

1. Dýchejte. Pokud cítíte, že se ve vás vzdouvá vztek, zkuste se na chvíli zaměřit na své dýchání.
2. Naučte se rozpoznat příznaky. Uvědomujete si, čím se vztek ohlašuje
3. Odejděte. Když to ve vás vře, je těžké zachovat chladnou hlavu.
4. Pochopte, co vám vztek říká
5. Spojte se s odborníky na vztek.

Jak ze sebe dostat zlobu : Pokud v sobě dlouho cítíte křivdu, je dobré se zamyslet i nad tím, jestli jde opravdu o to, abyste ji „jen“ odpustili. Můžete se totiž vlastně podvědomě nutit, abyste tolerovali zraňující či toxické chování. Chybovat je lidské a odpouštět božské, říká se.

Jak si vybít zlost

Co na to odborníci Je zažitý názor, že je dobré vztek a zlost bezprostředně ventilovat. Do něčeho třísknout nebo s tím praštit o zem, až se to rozletí na tisíc kousků, je oblíbený způsob, jak při záchvatu vzteku upustit páru. Existují boxovací pytle, mačkací míčky a další pomůcky ke zbavení se vzteku.

Abychom se naučili vztek zvládat, je dobré nejprve zjistit, co ho vyvolává. Naučte se ptát sami sebe. Pokud se váš vnitřní hlas brání a nechce odpovědět, vyhledejte pomoc odborníka, psychoterapeuta. Ten určitě osloví váš vnitřní hlas jednoduchými, ale účinnými otázkami.Pokud cítíte, že se ve vás vzdouvá vztek, zkuste se na chvíli zaměřit na své dýchání. Zhluboka se nadechněte a zase vydechněte, vnímejte přitom reakce svého těla. Myšlenkami se nejspíše budete vracet k tomu, co nával vzteku vyvolalo, snažte se tomu ale bránit. Soustřeďte se jen na dech a opakujte: „nádech” a “výdech“.

Jak zastavit úzkost : 10 konkrétních tipů jak zvládat úzkost

1. Dělejte opak toho, co vám radí vaše mysl.
2. Nesnažte se to rychle rozdýchat.
3. Zapojte na pomoc sílu přírody.
4. Myslete na fyzickou aktivitu.
5. Zařaďte do svého života vitamíny.
6. Omezte sociální sítě
7. Tvořte.
8. Naučte se uvolňovat své tělo svalovou relaxací