Snídaně je první jídlo dne, které se obvykle konzumuje v ranních hodinách. Je zpravidla složené ze snadno připravitelných částí, které procházejí jen minimálním procesem vaření. Často se skládá z pečiva, másla, vajíček, slaniny, marmelád či džemů nebo cereálií. Jako nápoj se často preferuje čaj, káva, džus či mléko.

1. Burrata Caprese Toast. 15 min.
2. Proteinový pudink se slaným karamelem. 15 min.
3. Sardinková pomazánka. 10 min.
4. Sladké zapečené toasty s čokoládou a malinami. 15 min.
5. Ovesná kaše se slaným karamelem. 10 min.
6. Greens mix smoothie s banánem. 5 min.
7. Vajíčková pomazánka v pitě 15 min.
8. Mechový mug cake s jogurtem a lesním ovocem.

Jaké mám pít k snídani nápoje V rámci pitného režimu doporučuji neslazený čaj, raději ovocný než černý, případně stoprocentní džus naředěný vodou v poměru jedna ku jedné. Alternativou mohou být zelené čaje nebo méně tučné mléko.

Co na slanou snídani : Slanou snídaní bývá nejčastěji obložené, ideálně celozrnné pečivo. Můžete zvolit například pečivo s tvarohovou nebo luštěninovou pomazánkou, šunkou, sýrem či vejcem. Nezapomínejte také na zeleninu.

Proč se říká snídaně

3) Snídani vynalezl novověk.

století a etymologicky vychází ze slov „to break“ a „to fast“, znamená tedy jakýsi „konec půstu“, míněno samozřejmě toho nočního. České slovo snídaně má původ ve slově jíst, lépe řečeno sníst, a po vzoru večeře je ženského rodu.

Kdy si dát snídani : Vhodné je snídat do 30, maximálně 90 minut po probuzení. Čím dříve se člověk nasnídá, tím lépe pro metabolismus. Nejčastěji se jako vůbec nejlepší možný čas zmiňuje sedmá hodina ranní, kdy dochází k uvolnění většího množství inzulinu do krve, záleží ale i na celkovém denním harmonogramu člověka.

Nejprve si vezměte hrnek a do něj vmíchejte 25 g ovesných vloček a 100 ml mléka. Poté směs dejte do mikrovlnné trouby a nechte ji na nejvyšším výkonu 5 minut ohřívat. Když je směs hotová, přidejte do ní lžíci medu, špetku skořice a promíchejte. V tuto chvíli můžete přidat jakékoliv ovoce, které máte po ruce.

Bílkoviny: Bílý jogurt, řecký jogurt nebo skyr (do 3 % tuku), tvrdý sýr do 30 % tuku, nízkotučný nebo polotučný tvaroh, polotučné mléko, syrovátkový protein, rostlinný protein, vejce nebo vaječné bílky, tuňák nebo sardinky ve vlastní šťávě, tofu, tempeh, seitan.

Proč pít ráno vodu

Právě vaši imunitu pravidelné ranní pití vody na lačno skvěle podpoří. A když už přece jen nemoci podlehnete, vaše rekonvalescence nebude tak náročná. Voda pomáhá hydratovat a odplavovat toxiny, čímž dodává tělu potřebnou vzpruhu. Takže kromě odolné imunity budete mít také silné tělo, které odolá lecjakým nástrahám.Vhodné je snídat do 30, maximálně 90 minut po probuzení. Čím dříve se člověk nasnídá, tím lépe pro metabolismus. Nejčastěji se jako vůbec nejlepší možný čas zmiňuje sedmá hodina ranní, kdy dochází k uvolnění většího množství inzulinu do krve, záleží ale i na celkovém denním harmonogramu člověka.Seznam potravin ideálních ke zdravé snídani:

celozrnné pečivo. ovesné vločky. pohanková, rýžová nebo jáhlová kaše. mléčné výrobky – bílý jogurt, tvaroh, kefír.

Snídaně by měla obsahovat bílkoviny, vlákninu, sacharidy a zdravé tuky. V případě sladké snídaně je jejich vyváženou formou např. kvalitní jogurt doplněný o oříšky či různé druhy ovoce. Výbornou a rychlou volbou je ovesná kaše.

Proč ráno snídat : Právě v ranních hodinách organismus vylučuje hormony, které tělu pomáhají s probuzením a rozhýbáním se po nočním odpočinku, kdy způsobují příval energie a zvyšují hladinu cukru v krvi. Můžou být zároveň i důvodem, proč je po probuzení hlad menší.

Co je Nejzdravejsi snídaně : Na snídani je nejlepší zařadit komplexní sacharidy, jako je např. semínkový kváskový chléb, ovesné nebo pohankové vločky, ovoce a zelenina. Tuky, které jsou důležité pro správné fungování mozku a hormonálního systému. Mezi kvalitní zdroje tuků patří různé druhy ořechů a semínek, avokádo, rostlinné oleje.

Proč je dobře snídat

Výzkum prokázal, že jedinci, kteří nesnídají, mívají špatnou skladbu jídelníčku a přijímají více sacharidů a tuků než je optimum. Jde o způsob, jak do těla dostat důležité mikroživiny, tedy vitamíny a minerály. Při vynechání snídaně pak nemusíme na denní doporučenou dávku vůbec dosáhnout.

Vláknina také působí velmi dobře jako prebiotikum, což znamená, že vyživuje ve střevě žádoucí bakterie, které pak můžou přispívat k lepšímu výsledku v hubnutí. Přestože jsou ovesné vločky zdravé, mají relativně vysokou energetickou hodnotu. U žen by se tedy denní dávka měla pohybovat mezi 30-40 g, u mužů mezi 40-50 g.Kaše je pak krémovější. Množství ovesných vloček závisí na každém jednotlivci, ideální porce pro ženy se pohybuje okolo 50 – 70 gramů, pro muže 80 gramů a více. Nicméně platí, že na každých 50 gramů vloček je potřeba 250 ml tekutiny, ať už mléka, nebo vody.

Kolik bílkovin bych měl sníst : Pokud chcete zhubnout, zaměřte se na denní příjem bílkovin mezi 1,6 – 2,2 gramy bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Aktivní sportovci by měli konzumovat 2,2 – 3,4 gramů bílkovin na kilo hmotnosti. Kromě bílkovin je důležité hlídat si příjem vlákniny. Ten by měl být u dospělého člověk cca 30 g za den.