Pokud disponujete rychlým metabolismem, znamená to, že vaše tělo spotřebovává energii (spaluje kalorie) daleko rychleji než osoba s pomalejším. Na vině mohou být genetika, hormony, určité zdravotní stavy, ale roli hrají také faktory jako věk, fyzická aktivita, pohlaví nebo aktuální hmotnost.Lidé s rychlým metabolismem mají často větší množství energie, časté nutkání jíst a nepřibírat na váze i při konzumaci větších porcí jídla. Jejich metabolismus funguje v podstatě jako efektivní spalovací pec, která rychle přeměňuje přijaté kalorie na energii, což jim umožňuje udržet si stabilní váhu.

1. Vytvořte si ve stravě kalorický nadbytek.
2. Zařazujte zdravé, ale kaloričtější potraviny.
3. Zvyšte příjem bílkovin.
4. Cvičte silově
5. Jezte často.

Co pomaha na rychlejsi metabolismus : Jak zrychlit metabolismus

• Jezte dostatek kalorií.
• Dbejte na optimální příjem bílkovin.
• Věnujte se silovému tréninku.
• Nezapomeňte na vytrvalostní trénink.
• Co nejvíce se během dne hýbejte.
• Vyzkoušejte HIIT.
• Dostatečně spěte každý den.
• Pijte vodu, kávu a čaj.

Co znamená vysoký metabolismus

Vyšší BMR znamená, že spalujete více kaloríí, abyste udrželi své tělo v chodu po celý den. To také často znamená, že si můžete dopřát více kalorií (jídla), aniž by docházelo k nárůstu tělesné hmotnosti a ukládání tukových zásob. Nižší BMR znamená, že váš metabolismus pracuje méně efektivně, je pomalejší.

Jak zjistit jaký jsem metabolický typ : Pokud chcete mít jistotu, které geny určují váš metabolický typ, nechte si otestovat krev, moč a tělesnou konstituci například na přístroji Tanita nebo InBody u výživového poradce. Zajímavé výsledky prokáže i analýza prvků z vlasu.

Potraviny zrychlující metabolismus

Mezi potraviny, které blahodárně působí na fungování metabolismu, řadíme zejména zelený čaj, ananas, citrusy, listovou zelenina, celozrnné obiloviny, ryby, avokádo, ořechy, semínka, zázvor, chilli, kurkumu a další.

Hodnotu bazálního metabolismu zvyšují hormony štítné žlázy, adrenalin, noradrenalin, pohlavní hormony, STH, svalová práce, duševní práce, trávení potravy (B o 30 %, T,C o 4 %, smíšená strava o 10 %), klimatické podmínky. Hodnotu naopak snižuje hladovění.

Co zvyšuje metabolismus

Zvyšte příjem bílkovin

Proteiny dokážou zrychlit metabolismu o 15 – 30 %! Tělo musí na trávení, vstřebávání a zpracování bílkovin vynaložit hodně energie, což vede k rychlejšímu spalování kalorií. Vědecké studie také potvrdily, že když bude váš jídelníček obsahovat minimálně 30 % bílkovin, sníte cca o 441 Kcal méně.Metabolická rychlost udává počet kalorií, které tělo potřebuje k zachování výše zmiňovaných životních funkcí. Rychlý metabolismus spotřebovává energii mnohem rychleji než pomalý. Může za to genetika, hormony, zdravotní stav, věk, fyzická aktivita, pohlaví nebo hmotnost.Jak zjistit metabolický věk Vzhledem k tomu, co jsme uvedli o pár řádků výše, je nejlepší a nejpřesnější varianta měření na přístroji InBody. Ten vám dokáže nejen přesně změřit vaši hmotnost a tělesné složení, ale také hodnotu bazálního metabolismu či množství viscerálního tuku (tj. nebezpečného tuku v břišní dutině).

Hubnutí může trvat dlouhé měsíce, klidně i roky. Také dlouho trvá, než se hubnutí nastartuje, někdy to mohou být dva i tři měsíce. Po celou dobu hubnoucího procesu se snažte být v klidu a nestresovat se tím. Pro uklidnění mysli můžete zkusit meditaci, procházky v přírodě nebo cokoli jiného.

Jak zlepšit metabolický věk : Zvýšená tělesná aktivita pomůže snížit tělesné tuky a zvětšit objem svalové tkáně, tím se také sníží metabolický věk. Váha Tanita ukazuje hodnoty od 12 do 90 (u některých modelů pouze do 50). Nižší metabolický věk než 12 se zobrazí na displeji jako "12", vyšší než 90 se zobrazí jako "90".

Co je to rychlý metabolismus : Rychlý metabolismus

Metabolická rychlost udává počet kalorií, které tělo potřebuje k zachování výše zmiňovaných životních funkcí. Rychlý metabolismus spotřebovává energii mnohem rychleji než pomalý. Může za to genetika, hormony, zdravotní stav, věk, fyzická aktivita, pohlaví nebo hmotnost.

Co ovlivnuje metabolicky věk

Metabolický věk je závislý na několika faktorech, z nichž hlavními jsou množství svalové hmoty a množství tukové tkáně. To, jak se cítíme, ovlivňuje také zdravotní stav, míra stresu, fyzická aktivita, alkohol, zadržovaná voda v těle.