Ruce dejte za hlavu, lokty směřují do stran. Z této pozice zvedejte horní část těla směrem k pokrčeným kolenům, zatlačte dolní část zad do podložky. Svaly břicha jsou po celou dobu napnuté, záda jsou rovná. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a cvik opakujte.Core posilujte ideálně v samostatný den nebo alespoň na konci tréninku, případně v kombinaci s menšími partiemi. Jak často core posilovat Ideálně bychom se tréninku hlubokého stabilizačního systému měli věnovat alespoň 1-2 týdně.Zdokonalovat a posilovat stěžejní svaly středu těla lze rovněž s využitím balančních pomůcek jako je např. BOSU, AIREX atd. Důležité je také cvičit jak v otevřeném kinematickém řetězci (koncová část těla je volná), tak v řetězci uzavřeném (akrální část těla je v opoře).

Jak zpevnit tělo doma : Dřepy, výpady, kliky, sedy lehy, úklony, rozpažování v leže, shyby… Tento den bude pro vás nejnáročnější, ale o to rychleji se dostaví výsledky. Připravte si cviky určené pro celé tělo, nešetřete se a věnujte se nohám, hýždím, pažím, zádovým svalům i bříšku.

Proč cvičit Core

I když povrchové břišní svaly tvoří podstatnou část středu těla, silný core zdaleka netvoří pouze pověstné vyrýsované břišáky a six‑pack. Co by totiž byl core bez ostatních svalů, jako jsou hlouběji uložené břišní svaly, vzpřimovače páteře a další stabilizační svaly zad, svaly pánevního dna nebo bránice.

Kolik stojí Mamacore : Díky tomu budete schopná dlouho sedět, řídit a zkrátka fungovat bez jakýchkoliv bolestí a bez prášků proti bolestem. A jaká je cena tohoto programu Běžná cena programu je 8 000 Kč / 344 EUR.

Mezi nejčastější příznaky slabého core patří: Bolest spodních zad – Pokud máte problém s delším stáním nebo i při delším sezením cítíte bolest v oblasti beder a spodních zad, tak právě slabý střed těla může být viníkem. Shrbený postoj a přepadlá ramena dopředu jsou dalším znakem.

Pozor, kdy tělo spaluje svaly Naše tělo bohužel může spalovat nejen tuky, ale i svaly. Ovšem jak poznat, kdy tělo spaluje svaly Zjednodušeně řečeno je to vždy, když příliš tlačíme na pilu. Tělo začne využívat svaly jako zdroj energie, když prochází nadměrným stresem nebo vyčerpá běžné zdroje energie.

Jak uvolnit střed těla

Poslouží k tomu jednoduché dechové cvičení, kdy držíte silou vůle pozornost v oblasti pupíku a uvědomujete si svůj dech, zejména působení sil nádechu je důležité. Díky tomu přesunete pozornost z hlavy do „břicha“ a usadíte se do svého pravého středu.Když chceš posílit CORE, musíš cvičit zejména komplexní cviky. Střed těla je složený z velkého množství svalů a svalových skupin. Jeho síla odpovídá síle nejslabšího článku, který skládá pomyslnou mozaiku. Pokud tedy poctivě posiluješ břicho, ale zadek skoro nezapojíš, střed těla bude stále oslabený.Zdravý člověk začne hubnout ve chvíli, kdy je jeho energetický příjem nižší než výdej. Jedno kilo tělesného tuku odpovídá zhruba 7000 kcal. Pokud tedy každý den správnou úpravou jídelníčku a pohybem ušetříte 500 kcal, jedno kilo shodíte za dva týdny. To je základní princip hubnutí.

Nejlepší je oběd uvařený doma. Ten by měl obsahovat bílkovinu, komplexní sacharidy (brambory, rýže, pohanka) a trochu tuku. Z bílkovin volte libové maso, vejce, sýr do 30 % tuku v sušině, luštěniny, sójové maso či tofu. Nezapomeňte přidat zeleninu v jakékoli formě – napařenou, vařenou, jako „oblohu“ či salát.

Co tvori Core : Core neboli střed těla tvoří čtyři důležité části. Jsou to svaly pánevního dna, bránice, břišní svaly a hluboké svaly zad. Když nefunguje jedna část, nefunguje střed těla jako celek.

Jak zhubnout s Diastazou : Diastáza se dá eliminovat pomocí vhodného cvičení nebo speciálních stahovacích poporodních pásů. Vše začíná už nácvikem správného dýchání a držení těla v těhotenství. Tím, že lidově řečeno „vystrkujeme pupek“, si zakládáme na bolesti a povolené břišní a zádové svaly v budoucnu.

Co je to diastáza

Diastáza je rozestup přímých břišních svalů. Povoluje vazivový pruh, který je spojuje, a svaly se oddalují – buď po celé délce, nebo jen v části. Zjednodušeně: Vaše břicho má tři vrstvy svalů. Ta vrchní se rozestupuje a spodní vystupují na povrch.

„Spoušťové body vznikají na základě úrazu nebo opakovaného přetěžování tkáně. To bývá způsobeno statickou zátěží, při níž nedochází k pohybu, například dlouhým sezením v práci. Příčinou může být ale i přetížení pohybového systému neoptimálně dávkovanou sportovní zátěží,“ vysvětluje fyzioterapeutka Kateřina Honová.Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.

Co se stane když budu cvičit každý den : Pravidelný pohyb není skvělý jen z hlediska budování vysněné postavy a zlepšování kondice. Dodá ti energii, podpoří krevní oběh a celkově se díky němu budeš cítit lépe. Rozhodnutí cvičit každý den alespoň chvíli je lepší než jednou týdně dvě hodiny.