Ideální délka švihadla se vybírá následovně: postavíte se snožmo doprostřed švihadla, uchopíte oba konce a vztáhnete je přímo vzhůru. Konce by měly být zhruba ve výšce podpaží.Při výběru švihadla se zaměřte především na jeho délku, která závisí na vaší výšce. Ideální švihadlo poznáte tak, že si stoupnete snožmo na střed švihadla a jeho konce by měly dosahovat do vašeho podpaží. Příliš krátké švihadlo zabraňuje správnému pohybu těla, při kterém se musejí kolena příliš ohýbat.Pro začátečníky jsou nejvíce vhodná švihadla plastová, pro zdatnější cvičence jsou tu ocelová či kožená. Chcete-li přidat na intenzitě tréninku, neváhejte nad švihadlem s vyjímatelnými závažími v rukojetích.

Jak dlouho skákat přes švihadlo abych zhubla : Na základě dostupných zdrojů lze vyvodit obecný závěr: Skákáním přes švihadlo o nižší intenzitě lze spálit za hodinu kolem 500 kcal a necelých 400 kcal za 30 minut o vysoké intenzitě. Pro představu, energie z jednoho čokoládového donutu se rovná přibližně čtvrt hodině intenzivního skákání přes švihadlo.

Jak správně skákat přes švihadlo

Na co si dát při skákání přes švihadlo pozor Ještě zmíním, jak vyskakovat a dopadat. Odrážet se i dopadat byste měli co nejjemněji a ideálně na špičky, určitě ne na paty či na celá chodidla. Při vyskakování můžete mírně pokrčit kolena dozadu, avšak v žádném případě nemějte nohy propnuté a špičky směrem nahoru.

Proč je dobře skákání přes švihadlo : Skákání přes švihadlo má bezpochyby mnoho zdravotních výhod. Spaluje velké množství kalorií, posiluje hustotu kostí, má příznivé účinky na koordinaci a může snížit riziko zranění nebo srdečních onemocnění. Je to jedno z nejlevnějších a nejúčinnějších cvičení, které je možné provádět.

Nejlepší švihadla

Pořadí	Název	Hodnocení
1.	Spokey Crossfit	⭐ 93 %
2.	Power System Crossfit Jump Rope	⭐ 89 %
3.	Merco Jute rope	⭐ 88 %
4.	Acra Juta	⭐ 80 %

Většina lidí si myslí, že skákání přes švihadlo představuje pouze dril na nohy. Je pravda, že tím posílíš zejména lýtka, ale tím to rozhodně nekončí. Šviháním zapojuješ z velké části také svaly horní poloviny těla, tedy především ramena, zádové svaly, ale i břicho a předloktí.

Kolik Spalim skokem přes švihadlo

Při skákání přes švihadlo dokážeš za 15 minut spálit až 250 kalorií, ale tím ještě nekončíš. Při cvičení se tvé tělo snaží dohnat nedostatek kyslíku, takže v konečném důsledku spálíš okolo 400 kalorií.Vědci z toho usoudili, že skákat 10 minut přes švihadlo je stejně efektivní, jako 30 minut denně běhat. Doporučují tedy skákání přes švihadlo jako variantu k běhu především pro ty, kteří nemohou běhat z časových nebo jiných důvodů.Skoky přes švihadlo

Výkon	Počet skoků
podprůměrný	100-140
průměrný	140-180
nadprůměrný	180-220
výborný	220-250

Skákat přes švihadlo může začít kdokoliv bez rozdílu věku, pohlaví a fyzické kondice. Pro začátek tomu stačí věnovat pár minut denně, kdy si na tento pohyb zvykne vaše tělo a mozek, který řídí koordinaci pohybu.

Jak efektivně skákat přes švihadlo : Co dělají při skákání přes švihadlo ruce

Ruce máme pokrčené v loktech, určitě nemějte ruce celé natažené. Švihadlem točí hlavně zápěstí. Předloktí mějte mírně do strany, určitě ne v pravém úhlu. Švihadlo se nesnažte držet zbytečně křečovitě, ale zkuste mít celé ruce uvolněné.

Kolik skoků přes švihadlo za minutu : Náš průměrný baseline s bráchou je kolem 150/min. Počítání tempa se ti hodí třeba při kondičním švihání. To skrývá v sobě celou řadu benefitů. Objev je všechny v článku Kondiční skákání přes švihadlo: Proč se mu věnovat a jak na to.

Jak skakat přes svihadlo abych zhubla

Skákání přes švihadlo je navíc aerobní aktivita, tudíž usnadňuje hubnutí. Aby bylo cvičení účinné, měli byste skákat alespoň deset minut v kuse a střídat intenzitu přeskoků: pomůže vám, budete-li měnit styly.

Skoky přes švihadlo

Výkon	Počet skoků
podprůměrný	100-140
průměrný	140-180
nadprůměrný	180-220
výborný	220-250

Většina lidí si myslí, že skákání přes švihadlo představuje pouze dril na nohy. Je pravda, že tím posílíš zejména lýtka, ale tím to rozhodně nekončí. Šviháním zapojuješ z velké části také svaly horní poloviny těla, tedy především ramena, zádové svaly, ale i břicho a předloktí.