Přisun kvalitních živin a tekutin je tedy nezbytný. Zvláště, pokud se výkon každý den opakuje. Nejvhodnějším nápojem se prokázal iontový nápoj s obsahem sacharidů nad 10 %. Množství přijatých tekutin by mělo odpovídat rozdílu v tělesné hmotnosti před a po výkonem.Iontový nápoj pomáhá zabránit vyčerpání a kolapsu organismu v průběhu tréninku. Umí zmírnit negativní projevy, jako jsou například křeče, ke kterým někdy v rámci sportovních výkonů dochází. Smyslem iontových nápojů je doplnění potřebných minerálů a iontů a zároveň udržení výkonu během sportu.Stačí jen smíchat a rozmixovat následující ingredience: Půl hrnku pomerančové šťávy (pokud možno čerstvé z bio pomerančů), čtvrt hrnku citronové šťávy, dva hrnky minerální nebo kokosové vody, dvě lžíce medu od místního včelaře, špetka himalájské růžové soli. Domácí ionťák za pár korun.

Kdy pít iontove nápoje : Nejlepší je užívat tyto nápoje před výkonem, při výkonu a po výkonu. V každé fázi mají totiž svoji funkci. Iontové nápoje rehydratují, kompenzují ztráty iontů a vyrovnávají ztráty energie. Pocit žízně je vynuceným signálem stavu nouze, do toho bychom se při sportovní aktivitě ani běžném životě neměli dostat.

Jak často pít iontový nápoj

U sportů trvajících déle než 2 hodiny bychom měli doplňovat 300–600 mg sodíku za hodinu. Podle American College of Sports Medicine je vhodné u sportovních aktivit do 3 hodin zvolit nápoj s obsahem 0,5–0,7 g sodíku na 1 litr tekutiny. Ten pak pít v množství 125–250 ml každých 10–20 minut.

Proč pít iontový nápoj : Iontový nápoj svůj název odvozuje od iontů, což je jiné označení pro minerální látky. Při náročné fyzické zátěži dochází ke ztrátě těchto iontů prostřednictvím potu, což může vést ke snížení sportovního výkonu. Iontový nápoj tak slouží k jejich doplnění přímo během zátěže.

Při větším výkonu, například silovém cvičení, můžete sáhnout i po izotonickém iontovém nápoji. Pokud by přísun iontů byl dlouhodobě nedostatečný, může dojít i k hypotonické dehydrataci. To by mohlo způsobit ošklivé svalové křeče a slabost či malátnost.

Iontové nápoje jsou nápoje speciálně vytvořeny tak, aby lidem pomohly rehydratovat organizmus během nebo po cvičení či jakékoli vyšší fyzické zátěži. Většina z těchto nápojů obsahuje jednoduché sacharidy, rychlý a efektivní zdroj energie.

Jak casto pít Iontovy nápoj

U sportů trvajících déle než 2 hodiny bychom měli doplňovat 300–600 mg sodíku za hodinu. Podle American College of Sports Medicine je vhodné u sportovních aktivit do 3 hodin zvolit nápoj s obsahem 0,5–0,7 g sodíku na 1 litr tekutiny. Ten pak pít v množství 125–250 ml každých 10–20 minut.Obsahují spoustu energie, kterou sportovci potřebují organismu dodávat při déletrvajících trénincích nebo závodech pro co nejlepší výkon. Typicky zde můžeme jmenovat různé iontové nápoje, které obsahují zpravidla kolem 400 kcal na 100 g prášku a z toho 90 gramů cukru.AGES, Agentura pro bezpečnost stravování, doporučuje pít především nápoje s nízkou energetickou hodnotou. Mezi tyto patří voda, minerálka, neslazené ovocné a bylinné čaje nebo ředěné ovocné a zeleninové šťávy.

Co pít před tréninkem Dvě hodiny před tréninkem byste měli vypít 2 sklenice tekutin a půl hodiny před tím, než půjdete trénovat, byste měli přijmout dalších 250 ml vody. Doporučuje se buďto čistá voda, nebo sportovní nápoje, které tělu dodávají během tréninku energii a dokáží zlepšit váš sportovní výkon.

Co nejíst při cvičení : Je dobré se vyhnout smaženým jídlům, především z fastfoodu jako jsou hranolky, hamburgery a podobné „dobroty". Vašemu tělu z hlediska výživy nic nedají a pouze zpomalují trávení. Množství jídla je důležité volit podle vašeho somatotypu, o kterých jsme psali zde. Zároveň je i důležité, jak často cvičíte.

Co je Nejzdravejsi pít : Nejzdravějším nápojem je čistá voda, která by měla být základním pilířem denního pitného režimu. Uvedl to Tomáš Ulč, nutriční terapeut z EUC Kliniky Plzeň. „Pokud je voda jediným zdrojem tekutin, měla by obsahovat střední obsah minerálních látek, který se pohybuje mezi 200 až 400 mg v litru vody.

Kolik můžu vypit čajů za den

Ačkoli se účinky kofeinu mohou projevit již po prvním šálku, nejčastěji jich bez jakýchkoli obtíží může vypít dospělý člověk až pět. Toto množství se však může výrazně lišit u nemocných osob, těhotných žen a dětí, které by obecně měly pít čaje méně, či dokonce žádný.

Díky svému složení banán v organismu vyprovokuje inzulinovou reakci a urychlí tvorbu svalové hmoty. No a pokud máte po cvičení prostě jen hlad, banán je velice dobrá varianta jak doplnit ztracenou energii a živiny a plnohodnotné jídlo si můžete dát v klidu doma. Banánem po cvičení určitě nic nezkazíte – naopak :).Dříve se říkalo, že se člověk musí najíst do hodiny po tréninku, dneska již víme, že anabolické okno trvá několik hodin, udává se až 24h. Rozhodně jídlo zbytečně neodsouvejte, obzvlášť pokud máte dvoufázový trénink, měli byste se najíst, co nejdříve.

Proč jíst banán po cvičení : Díky svému složení banán v organismu vyprovokuje inzulinovou reakci a urychlí tvorbu svalové hmoty. No a pokud máte po cvičení prostě jen hlad, banán je velice dobrá varianta jak doplnit ztracenou energii a živiny a plnohodnotné jídlo si můžete dát v klidu doma. Banánem po cvičení určitě nic nezkazíte – naopak :).