Je lepší cvičit několikrát denně pár minut, dechové cvičení, vakuum a cviky (viz. video), než si odcvičit půl hodiny v kuse. Při diastáze a rozestoupení bříšních svalů je podstatné neustále aktivovat břišní stěnu. Ve videu jsou jednoduché cviky, které dávají břišním svalům impulz, aby se stahovaly.Pokud jde o dobu po porodu, tak platí, že čím dříve, tím lépe. „Rozhodující je, jak se žena cítí, zda má chuť se sama sobě začít věnovat a pracovat na vnímání vlastního těla, což je po porodu a při péči o miminko pochopitelně náročné,“ říká fyzioterapeutka. Rozhodně je ale vhodné začít už během šestinedělí.Položte se na zem, nohy zvedněte, hlavu si protáhněte, ramena stáhněte dolů a bedra mějte přilepená na podložce. Dva prsty si jemně zapíchněte do břicha, nadechněte se zhluboka nosem a vydechněte do břicha tak, abyste prsty vytlačili směrem ven. Tento cvik opakujte dvakrát nebo třikrát.

Jak poznat jestli mám diastázu : Lehněte si na záda, pokrčte dolní končetiny, chodidla mějte na podlaze. Přiložte si prsty jedné ruky na pupík, dlaň směřuje k hlavě. Vydechněte, uvolněte břicho a zvedněte pomalinku hlavu. Po okrajích prstů budete cítit tvrdé okraje přímého břišního svalu (máte-li nějaký rozestup) a pod prsty ucítíte měkkou tkáň.

Co nedělat při diastáze

Nikdy nezůstávejte v pozici, při níž nedokážete udržet obsah dutiny břišní pod svaly (dělá se vám na břiše stříška, korýtko, cítíte tah v zádech, zatínáte svaly nohou, konečníku, třesete se, zadržujete dech, rudnete).

Kolik stojí operace diastázy : Cena kompletní abdominoplastiky, včetně sešití rozestouplých přímých břišních svalů, kombinované s liposukcí břicha a boků se obvykle pohybuje od 56 000 Kč do 76 000 Kč. Nejsou-li převisy kůže velké, lze provést řez jen pod pupkem a jedná se o tzv. miniabdominoplastiku.

Světové studie dokazují, že cvičení před a během těhotenství snižuje přítomnost diastázy o 35 % a může také snižovat šířku rozestupu břišních svalů. Také se ukazuje, že u žen, které mají pravidelný pohyb ještě před otěhotněním, se diastáza vyskytuje procentuálně méně.

U diastázy je hlavní příčinou nedostatečná funkce břišních svalů – jedná se o rozestup přímých břišních svalů, kdy břišní stěna v místě rozestupu svalů zůstává kryta pouze pobřišnicí, ztenčenou vazivovou fascií (aponeurózou), podkožním tukem a kůží. Břišní diastáza se může vyskytnout v jakémkoli věku.

Kdo vyšetřuje diastázu

K rozestupu břišních svalů dochází vždy po těhotenství nebo po větším zhubnutí. Praktický lékař Vás vyšetří, pokud dojde k závěru, že je nutno situaci řešit pošle Ván na smluvní pracoviště ZP plastické chirurgie k řešení. Jiná cesta je obrátit se na estetické pracoviště kde Vám výkon provedou, ale je hrazený klientem.Mezi nejčastější projevy diastázy patří: vypouklé břicho. bolest zad, bederní oblasti. bolest krční páteře.