Pokud chceš být rychlejší, mělo bys mít kolo lehké as dobrou aerodynamikou. Silniční kola nebo horská kola určená pro závody jsou sice méně pohodlná, ale rychleji ve sjezdu, rovince a také v kopci. Pokud jde o velikost rámu, pro sjezdy jsou lepší menší rámy, které se snáze ovládají.Vzdálenost 60-90Km za den (max 150/den), průměrná rychlost 20 – 25 Km/h, maximální 45 – 80Km/h (dle terénu a rychlosti větru).Pro hubnutí na kole je ideální pohybovat se v tzv. aerobním pásmu, což odpovídá 65-75 % maximální tepové frekvence (TFmax). V tomto pásmu tělo využívá jako zdroj energie tukové zásoby. Obecně platí, že v aerobním režimu musíte být déle než 15-20 minut, teprve až poté dochází ke spalování tuků.

Kolik km na kole za hodinu : Chcete-li hubnout jízdou na kole, měli byste si na cyklistiku udělat čas třikrát až čtyřikrát týdně. Vydejte se spíše vyšším tempem po rovině, kterou občas proložíte mírným stoupáním. Ideální je rychlost patnáct až šestnáct kilometrů za hodinu. Tuto rychlost se snažte udržet co nejdéle.

Kolik spálím jizdou na kole

Obecně platí, že během 60 minut jízdy byste mohli dosáhnout následující spotřeby kalorií: Rychlost do 15 km/h ≈ 300 kcal. Rychlost do 18 km/h ≈ 420 kcal. Rychlost do 22 km/h ≈ 600 kcal.

Kolik zhubnu při jizde na kole : Při jízdě na kole i při mírné rychlosti 20 km/h se spálí zhruba 563 kcal za hodinu. Rozdíl v množství spálených kalorií se ještě zvýší, když se přidá na intenzitě. Při rychlé chůzi rychlostí 6,5 km/h se spálí 352 kcal za hodinu, ale když pojedete na kole rychlostí 30 km/h, spálíte už 844 kcal za hodinu.

Největší množství energie spálíme díky běhání

Aktivita	Rychlost	Délka aktivity
Běh	10 km/h	1 hod
Běh	12 km/h	0,83 hod
Jízda na kole	20 km/h	0,5 hod
Jízda na kole	25 km/h	0,4 hod

Prodlužujte délku tréninku, čímž zlepšíte vytrvalost. Délka jízdy by měla odpovídat vaší aktuální kondici. Vytrvalost se buduje při jízdách dlouhých 90 a více minut, pro nováčky se za dobrý začátek považuje 60 minut. Postupně navyšujte délku a dobu jízdy a pokaždé se snažte dojet o kousek dál.

Kolik km ujet denně na kole

Průměrně zdatný cyklista dokáže ujet na kole přibližně sto kilometrů za den. Pokud však chceš absolvovat delší a náročnější cyklistickou túru, která bude trvat několik dní nebo týdnů, měl by sis ji precizně naplánovat. Nejdůležitější v tomto případě je nepřepálit začátek a důkladně rozvrhnout trasu na každý den.V závislosti na tom, jakým stylem a kde jezdíte, spálíte během jízdy 100 až 650 kilokalorií (kcal) za hodinu.Pro rozvoj vytrvalosti je vhodný i trénink ve skupině, kde se střídá intenzita zatížení v úplném rozsahu celé aerobní zóny. U silničářů je oblíbená jízda tzv. ve dvojicích, kde je cyklista v kontaktu i s dalšími jezdci. Bikeři nesmějí zapomínat zejména na zvolení vhodného terénu.

Efektivní trénink taky nikdy není dlouhý trénink. Úplně ti stačí cvičit 45 minut! Krátký, intenzivní trénink nejlépe stimuluje růstový hormon, a to díky testosteronu. Testosteron podporuje anabolické (růstové) procesy.

Jak rychle se hubne na kole : Půl hodiny na kole při rychlosti 18 km/h spálí asi 210 kcal. Pokud chcete, aby vám jízda na kole spálila 1000 kilokalorií stejnou rychlostí, musíte toto tempo udržet asi 2,5 hodiny.

Co je lepsi běh nebo jízda na kole : Pokud chcete zlepšit svou vytrvalost a celkovou úroveň kardio kondice, je běh tou správnou volbou. Pokud se však chcete zaměřit na budování svalové hmoty a síly, může být pro vás lepší volbou jízda na kole.

Jak trénovat vytrvalost na kole

Pro rozvoj vytrvalosti je vhodný i trénink ve skupině, kde se střídá intenzita zatížení v úplném rozsahu celé aerobní zóny. U silničářů je oblíbená jízda tzv. ve dvojicích, kde je cyklista v kontaktu i s dalšími jezdci. Bikeři nesmějí zapomínat zejména na zvolení vhodného terénu.

Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.Ideální jsou například vaječné bílky, libové maso, drůbež, ryby, odtučněné mléko a mléčné výrobky, krůtí prsa a podobně.

Co je lepší běh nebo jízda na kole : Pokud chcete zlepšit svou vytrvalost a celkovou úroveň kardio kondice, je běh tou správnou volbou. Pokud se však chcete zaměřit na budování svalové hmoty a síly, může být pro vás lepší volbou jízda na kole.