Antidepresiva přímo z přírody

1. Kozlík lékařský Zmíněnou velmi aromatickou rostlinu můžeme nalézt zejména podél různých cest či na okrajích různých lesů, a to po celé Evropě, Americe, Asii i Africe.
2. Mučenka pletní
3. Rozchodnice růžová
4. Třapatka nachová
5. Maca peruánská
6. Ašvaganda.
7. Ženšen pravý

Přírodní zdroje spouštěčů serotoninu

Jíst potraviny, které obsahují esenciální aminokyselinu tryptofan, může tělu pomoci produkovat více serotoninu a vyrovnat se tak mnohem lépe s úzkostí. Potravinami bohatými na tryptofany je např. losos, vejce, špenát, semínka, mléko, ořechy, sója, krůta a drůbež, ananas.Relaxační techniky: Techniky jako hluboké dýchání, meditace a postupy uvolnění svalů mohou pomoci uklidnit tělo a mysl. Tělesná aktivita: Pravidelné cvičení může pomoci snížit příznaky úzkosti tím, že uvolňuje endorfiny a snižuje hladinu stresových hormonů.

Jak se zbavit úzkosti přírodní cestou : Skvělou metodou pro psychickou úlevu je aromaterapie pomocí éterických olejů. Ty můžete použít v aromalampě, aroma difuzéru nebo si připravit aromatickou koupel. Nejvhodnějšími oleji jsou šalvějový, levandulový, meduňkový nebo pelargoniový. Speciálně levandulový olej pak podporuje i zdravý spánek.

Co na zklidnění psychiky

Mírné projevy úzkosti a stresu mohou pomoci zvládnout léky s obsahem guaiafenesinu, vitamínů skupiny B, třezalky, kozlíku, chmele, meduňky, mučenky, hořčíku či rhodioly.

Jak poznat že potřebuji antidepresiva : Mezi druhotné příznaky patří poruchy spánku a chuti k jídlu, neklid a tělesné zpomalení, únava a ztráta energie, pocity bezcennosti či viny, neschopnost soustředění a rozhodování, myšlenky na smrt nebo sebevraždu.

Tvorbu serotoninu lze podpořit potravinami, které obsahují aminokyselinu L-tryptofan. Patří sem například kuřecí a krůtí maso, kešu, mléčné výrobky, banány, zelená zelenina, losos a tuňák. Produkci serotoninu podporují také vitamíny skupiny B – B6, B9 (kyselina listová) a B12, a vitamín C.

Příznaky nízké hladiny serotoninu

• Deprese.
• Úzkosti.
• Panická ataka.
• Agrese.
• Podrážděnost.
• Potíže se spánkem.
• Změny chuti k jídlu.
• Chronická bolest.

Jak se zbavit silne úzkosti

Zuzana Krajíčková

1. Co když se vy sami ocitnete ve stavu silné úzkosti
2. Všimněte si, co se děje ve vaší mysli a těle. Pojmenujte to.
3. Připomínejte si, že to, co prožíváte, odezní
4. Snažte se dostat pod kontrolu svůj dech.
5. Uvolněte svaly.
6. Zaměřte se na odvedení pozornosti.
7. Nebojte se vyhledat pomoc.
8. Dopřejte si dostatek odpočinku.

10 konkrétních tipů jak zvládat úzkost

1. Dělejte opak toho, co vám radí vaše mysl.
2. Nesnažte se to rychle rozdýchat.
3. Zapojte na pomoc sílu přírody.
4. Myslete na fyzickou aktivitu.
5. Zařaďte do svého života vitamíny.
6. Omezte sociální sítě
7. Tvořte.
8. Naučte se uvolňovat své tělo svalovou relaxací

Úzkost je z lékařského (psychiatrického) pohledu složitá kombinace emocí, zahrnující strach, zlé předtuchy a obavy. Často je doprovázena fyzickými příznaky, jako je bušení srdce, pocit nevolnosti, bolest na hrudi, zkrácené dýchání, chvění rukou. Úzkost je nepříjemný emoční stav, jehož příčinu není možné definovat.

10 konkrétních tipů jak zvládat úzkost

1. Dělejte opak toho, co vám radí vaše mysl.
2. Nesnažte se to rychle rozdýchat.
3. Zapojte na pomoc sílu přírody.
4. Myslete na fyzickou aktivitu.
5. Zařaďte do svého života vitamíny.
6. Omezte sociální sítě
7. Tvořte.
8. Naučte se uvolňovat své tělo svalovou relaxací

Jak zklidnit vnitřní neklid : Možná to zní jako hloupá rada – každý z nás přeci dýchá, ale skutečně to pomáhá. Dýchejte pomalu a zhluboka. Vnímejte jen svůj dech – to jak vám naplňuje plíce a pomalu je opouští. Nechte celý svět kolem rozplynout v klidných nádeších a za chvíli se vám udělá lépe.

Proč nebrat antidepresiva : Lidé, kteří užívají antidepresiva, obecně mají zvýšenou pravděpodobnost výskytu demence – což může být jak prášky, tak samotnou depresí. Kdyby za zvýšeným rizikem stály léky, riziko demence by bylo vyšší u vyšších dávek léků.

Jak dopadne Neléčená deprese

Deprese patří mezi běžná onemocnění duševního zdraví dnešní populace. Odborníci nyní zjistili, že neléčené letité depresivní stavy mohou vést k neurodegenerativním zánětům mozku. Důkazy poukazují na trvalé biologické změny u lidí, kteří trpí depresí více než deset let.

Příznaky nízké hladiny serotoninu

1. Deprese.
2. Úzkosti.
3. Panická ataka.
4. Agrese.
5. Podrážděnost.
6. Potíže se spánkem.
7. Změny chuti k jídlu.
8. Chronická bolest.

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak můžeme tělu pomoci, serotonin doplňovat. Všeobecně mezi ně patří vyvážená strava, dostatek spánku a pravidelný pohyb. Tvorba serotoninu je závislá na aminokyselině zvané „L-tryptofan“. Je tedy dobré jíst potraviny, které tuto aminokyselinu obsahují.

Co podporuje tvorbu serotoninu : Článek

• Tvorbu serotoninu lze podpořit potravinami, které obsahují aminokyselinu L-tryptofan.
• Produkci serotoninu podporují také vitamíny skupiny B – B6, B9 (kyselina listová) a B12, a vitamín C.
• Ani s potravinami „dobré nálady“ to ale není úplně jednoduché.
• Hladinu serotoninu zvyšuje i alkohol, účinně, ale velmi zrádně.