Tělo při tom nesmí být křečovitě napjaté. Pánev, hlava ani břicho nesmějí vyčnívat dopředu. Je také velmi důležité, aby páteř zůstala stabilizovaná i během chůze a konání běžných denních činností. Aktivita se tak rozloží do celé páteře a nedochází k přetěžování jednotlivých částí.Pro napřímení zad a vyrovnání svalových dysbalancí je dobré posílit svalstvo v oblasti kolem páteře. Pro uvolnění páteře si lehněte na záda a přitahujte rukama kolena k hrudníku. Pro ještě lepší uvolnění páteře se můžete lehce kolébat ze strany na stranu.Dřepy jsou nejdůležitějším a také nejúčinnějším cvikem pro správný rozvoj hýžďových a stehenních svalů. Říká se, že dřepy dělají ty nejhezčí zadky na světě a uvidíte, že je to pravda. Stoupněte si s nohama mírně od sebe, váhu přeneste na paty a plynulým pohybem udělejte dřep. Záda držte rovně a neprohýbejte se.

Jak posilit stred zad : Postoj v lehkém podřepu s trupem nakloněným asi 45°. Střed těla držte zpevněný. S výdechem přitahujte činku k tělu, ramena stahujte mírně za tělo, hrudník udržujte vypnutý směrem vzhůru. Po dosažení maximální kontrakce svalů, s výdechem spouštějte činku kontrolovaně do výchozí pozice.

Jak zacit Zpevnovat tělo

Pokud chcete začít formovat své tělo, zpevňovat hýždě či nohy, je dobré využít efektivní a komplexní cviky pro danou oblast. „Pro dolní polovinu těla jsou to výpady vpřed, vzad i do stran, dřepy. Pro horní polovinu těla jsou to kliky, ale pozor, určitě začněte s „dámskou“ verzí, tedy na kolenou a postupně.

Jak správně chodit rovně : Správné držení těla pomůže se správnou chůzí

Páteř je vytažená a břišní svaly zpevněné. Špičky nohou směřují rovně kupředu. Nezapomeňte mít hlavu rovně, jako kdybyste měli na temeni připevněný provázek, kterým vám někdo hlavu táhne vzhůru. Nesklánějte hlavu k zemi, chodník stačí sledovat pouze očima.

Nejčastěji vzniká vadné držení těla na podkladě svalových dysbalancí, ochabnutím fázického svalu a tuhnutím antagonistického posturálního svalu či svalové skupiny. Jedná se o vadu posturální, vzácně však může přejít ve vadu strukturální (už to vůlí nenarovnáme).

7 tipů pro zdravá záda

1. Protáhněte se. Nejdůležitější je se ráno protáhnout.
2. Choďte pěšky. Chůze je jedním z nejzdravějších pohybů a zároveň jedním z nejjednodušších, který můžeme ‚praktikovat' každý den třeba po cestě do práce.
3. Zacvičte si u počítače.
4. Buďte aktivní
5. Hýčkejte si své nohy.
6. Sportujte.
7. Poraďte se s lékařem.

Jak dlouho cvičit záda

Jak dlouho a jak často „Stačí pár základních cviků, které jste dělali na základní škole. Odcvičení by nemělo zabrat víc než 10 minut,“ radí fyzioterapeutka Martina Hušková. Odbornice rozhodně odrazuje od předsevzetí typu: budu cvičit hodinu ráno a hodinu večer.Nejúčinnějšími cviky na stehna jsou bezesporu klasické dřepy. Při dřepování totiž posilujete největší dva svaly v těle (hýžďový a stehenní), tudíž dochází ke spalování velkého množství energie, hubnutí a tvarování. Dalšími velmi účinnými cviky jsou také výpady nebo prkno (plank).Mezi nejčastější příznaky slabého core patří: Bolest spodních zad – Pokud máte problém s delším stáním nebo i při delším sezením cítíte bolest v oblasti beder a spodních zad, tak právě slabý střed těla může být viníkem. Shrbený postoj a přepadlá ramena dopředu jsou dalším znakem.

Tablety – mezi osvědčené prášky proti bolesti patří Ibalgin, Panadol, Acifein a další. Zklidňující a hřejivé gely – léčivé gely jsou určené pro úlevu od bolesti a napětí pohybového aparátu. Jedním z nich je například Aulin gel. Náplasti – se skvěle hodí pro lokální uvolnění svalového napětí.

Co jíst kdyz chci zpevnit tělo : Nejlepší je oběd uvařený doma. Ten by měl obsahovat bílkovinu, komplexní sacharidy (brambory, rýže, pohanka) a trochu tuku. Z bílkovin volte libové maso, vejce, sýr do 30 % tuku v sušině, luštěniny, sójové maso či tofu. Nezapomeňte přidat zeleninu v jakékoli formě – napařenou, vařenou, jako „oblohu“ či salát.

Kolik hodin denně cvičit : Doporučuji cvičit alespoň 30 minut v závislosti na tom, kolikrát týdně si tréninky nastavíte. Je lepší cvičit vícekrát a kratší čas, než jednou týdně zničit tělo dvouhodinovým tréninkem. Pokud chcete cvičit 3x týdně, nastavte si 40 – 60 minutové cvičení. Pokud chcete cvičit 4 – 5x, 30 – 40 minut bude stačit.

Co na rovná záda

Rovnač zad je lidovým označením pro pás na rovná záda. Skládá se z rovnacích pásů upínajících se na horní část páteře. Udržuje správnou posturu těla a přináší také úlevu od bolesti.

Vadné držení těla lze korigovat a problémy s pohybovým aparátem mohou snadno poznat i rodiče. Hrbení se, předsunutá hlava, vyklenuté břicho, páteř vychýlena do strany, ale i plochá záda. To jsou nejčastější znaky vadného držení těla. Tyto projevy není vhodné nijak podceňovat.Vadné držení těla lze korigovat a problémy s pohybovým aparátem mohou snadno poznat i rodiče. Hrbení se, předsunutá hlava, vyklenuté břicho, páteř vychýlena do strany, ale i plochá záda. To jsou nejčastější znaky vadného držení těla. Tyto projevy není vhodné nijak podceňovat.

Co je nejlepší na záda : Tablety – mezi osvědčené prášky proti bolesti patří Ibalgin, Panadol, Acifein a další. Zklidňující a hřejivé gely – léčivé gely jsou určené pro úlevu od bolesti a napětí pohybového aparátu. Jedním z nich je například Aulin gel. Náplasti – se skvěle hodí pro lokální uvolnění svalového napětí.