Sedm tipů, jak skvěle začít svůj den:

1. protáhněte se nebo si zacvičte nejlépe na čerstvém vzduchu (pozdrav slunci, čchi-kung, atp.)
2. proběhněte se po zahradě či louce ranní rosou.
3. dejte si doma nebo venku studenou sprchu či chladivou koupel.
4. projděte se parkem či lesem svižnou chůzí

Pět tipů pro snadnější vstávání

1. Choďte spát každý den ve stejný čas. Pokud se chcete každé ráno probouzet přirozeně, musíte svému tělu oznámit, v kolik hodin to má být.
2. Pořiďte si kvalitní matraci a polštář
3. Ráno se protáhněte.
4. Dopřejte si vydatnou snídani.
5. Vstávejte, když je váš spánek nejlehčí

5 triků, jak mít ráno po probuzení skvělou náladu!

1. Vstaňte dříve. Je to sice naprostý paradox, ale opravdu si brzké ranní vstávání usnadníte tím, že vstanete ještě o něco dříve.
2. Usilujte o kvalitní spánek.
3. Pusťte si oblíbenou hudbu.
4. Hned po probuzení se pořádně napijte.
5. Těšte se na úžasnou snídani.

Jak si zvyknout na vstavani : Časné ranní vstávání nemusí být vždy problém. Prozradíme vám, jak si ho zjednodušit

1. Vytvořte si večerní rutinu.
2. Dodržujte svůj režim spánku a probouzení i během víkendů
3. Před spaním si najděte chvíli na úklid.
4. Usínejte s myšlenkami na pozitivní věci.
5. Přesvědčte se, že spíte na vhodné matraci.
6. Přivítejte světlo nového dne.

Jak se co nejlepe probudit

Jak se probudit

1. Portáhněte se. Vyzkoušejte to místo toho, abyste hned skákali z postele.
2. Vstávejte v tu samou dobu. Stanovte si čas, ve který budete vstávat každý den, a zkuste ho za každou cenu dodržet.
3. Vypijte sklenici vody.
4. Studená sprcha.
5. Čerstvý vzduch.
6. Snídejte.
7. Nakopni se hudbou.

Co by se mělo snídat : Správná snídaně by měla obsahovat jak stravitelné bílkoviny, tak zdravý tuk, tzv. pomalé sacharidy a vlákninu. Zapomínat ovšem nesmíme ani na dostatečný příjem tekutin, nejlépe v podobě zelených či bylinkových čajů, vody s citronem, ředěných ovocných šťáv nebo nízkotučného mléka.

Brzké vstávání zlepšuje kvalitu spánku. Je však samozřejmé, že není možné začít vstávat dříve bez včasného chození spát. Je možné, že kvůli nastavenému cirkadiánnímu rytmu se vám zpočátku nebude dařit usínat dříve, než jste byli zvyklí. To se však při pravidelném usínání ve stejný čas brzy zlepší.

12 tipů, jak si zlepšit náladu:

1. Dejte si šálek čaje.
2. Jděte na procházku do přírody.
3. Zavolejte veselému příteli.
4. Zařaďte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny.
5. Dejte si horkou koupel. Tipy, jak si vychutnat koupel naplno.
6. Udělejte něco hezkého pro ostatní
7. Dělejte něco, v čem jste dobří
8. Dostatek spánku.

Co dělat když se cítím špatně

Cítím se akutně hodně špatně, kam se obrátit

1. 24/7 krizová linka SPIS pro blízké a pozůstalé: +420 227 272 225.
2. Krizová linka psychologické pomoci společnosti In IUSTITIA: +420 773 177 636, +420 773 177 844.
3. Krizová linka POLICIE ČR: 974 823 158.
4. Linka bezpečí: 116 111.
5. Linka první psychické pomoci: 116 123.

Osvědčené tipy, jak se ráno rychle probrat: Jde to i bez kávy

1. 1) Protáhněte se. Co udělá pes jako první po probuzení
2. 2) Přičichněte si. Pořiďte si esenciální olej s vůní citronu, pomeranče či grepu.
3. 3) Vstávejte v tu samou dobu.
4. 4) Na plné pecky.
5. 5) Vypijte sklenici vody.
6. 6) Plánujte.
7. 7) Budík
8. 8) Studená sprcha.

Existuje několik důvodů, proč se lidé budí ve tři hodiny ráno, včetně močení, nespavosti, spánkové apnoe, poruch cirkadiánního rytmu, fyzické bolesti a zdravotních potíží. Svou roli v tomto frustrujícím jevu mohou hrát také historické spánkové vzorce a fáze spánku REM.

Únavu pomůže zmírnit i jakékoliv červené ovoce – maliny, jahody, vyzkoušejte! A pijte více vody. Tělo ji spotřebovává při dýchání, mluvení nebo návštěvě toalety. Nedostatek tekutin má taktéž vliv na zásobu energie.

Kdy je nejlepší čas na snídani : Vhodné je snídat do 30, maximálně 90 minut po probuzení. Čím dříve se člověk nasnídá, tím lépe pro metabolismus. Nejčastěji se jako vůbec nejlepší možný čas zmiňuje sedmá hodina ranní, kdy dochází k uvolnění většího množství inzulinu do krve, záleží ale i na celkovém denním harmonogramu člověka.

Co nejíst k snídani : 6 překvapivých jídel, která byste neměli jíst k snídani

• Cereálie. Foto: ISIFA/Thinkstock.
• Sendviče z obchodu. Foto: iStock.
• Zelený džus. Foto: iStock.
• Ochucený odtučněný jogurt. Malý sladký pohár Skvělá kombinace: jogurt, müsli, čerstvé ovoce | Foto: Profimedia.cz.
• Předpřipravené ovesné kaše. Foto: Thinkstock.
• Káva.

Jak se naucit vstavat v 5

Udělejte si ranní rutinu

Vstávání v pět hodin ráno je mnohem snazší, pokud tak činíte od pondělí do pátku, klidně i o víkendu, a ne sporadicky během týdne. Nastavte si budík, který se bude opakovat každý den ve stejnou dobu. Důležité je i chodit spát každý večer jednak včas a jednak přibližně ve stejnou dobu.

Na vině může být atypická forma deprese. Je naprosto normální, že se vám po prohýřené noci nechce vstávat. Pokud si ale denně dopřáváte sedm až devět hodin ničím nerušeného spánku a ráno se i tak sotva vzbudíte, je něco špatně. Nadměrná ospalost může být příznakem atypické deprese.Potraviny, které zlepší vaši náladu

1. ryby.
2. hořká čokoláda.
3. fermentované potraviny.
4. banány.
5. oves.
6. oříšky a semena.
7. luštěniny.
8. bobulovité ovoce.

Co ovlivňuje náladu : Tato trojice neurotransmiterů – serotonin, dopamin a norepinefrin – společně tvoří komplexní síť, která reguluje naši náladu, motivaci a schopnost cítit potěšení. Jejich vzájemné působení a rovnováha jsou klíčové pro naše duševní zdraví.