Jaký je ideální poměr vody a proteinu Pokud se ptáte na ideální poměr proteinu a vody, ujistíme vás, že tuto informaci většinou najdete na obalu proteinu, který právě používáte. Nicméně se můžete řídit obecnou radou. Na jednu odměrku proteinu (30 gramů) vám bude stačit přibližně 250 ml vody.Obzvláště po tréninku je rychlá dodávka aminokyselin do svalů velmi žádoucí, protože se dočasně zvyšuje schopnost těla syntetizovat (tvořit) svalové bílkoviny. Smícháním proteinu s mlékem však do našeho potréninkového nápoje opět přidáme pracně odstraněný tuk a laktózu, čímž jeho vstřebávání zpomalíme.Každá sklenice mléka, kterou přidáte k proteinu, vám poskytne 8g bílkovin navíc k těm, které už v sobě má protein. Když mléko smícháte s odměrkou proteinového prášku, dostanete úctyhodnou dávku více než 30g bílkovin najednou. Mléko může pomoci svalům regenerovat a zotavit se po těžkém silovém tréninku.

Jak zamíchat protein : S čím míchat protein z hlediska stravitelnosti

1. Nejlépe stravitelný je protein smíchaný s vodou.
2. Pokud máte problémy s trávením laktózy, používejte ze syrovátkových proteinů jen izolát nebo hydrolyzát a ten míchejte s vodou.

Kolik vody na odměrku proteinů

Rozmíchejte 1 odměrku (30 g) proteinu ve 200–300 ml vody a konzumujte. Užívejte 1–3x denně k doplnění bílkovin kdykoliv během dne.

Kolik je 30 g proteinů : Dávka většiny druhů těchto proteinů je cca 30g (cca 3 polévkové lžíce), jinak odměrku v balení určitě nalezneznete.

Kdy konzumovat protein

Jíst nebo pít protein lze během celého dne jako svačinu mezi hlavními jídly nebo při pocitu hladu. Dopřejte si ho zejména v tréninkových dnech, ideálně v rozmezí 40 – 60 minut po tréninku. Protein se může užívat také na noc. Jedná se o speciální protein, který má pomalejší vstřebávání.

Proč do jídelníčku zařadit potraviny s vysokým obsahem proteinů Bez proteinů to nejde – ať už se bavíme o nabírání svalové hmoty, hubnutí nebo prostě jen vyváženém jídelníčku. Bílkoviny podporují tvorbu svalové hmoty, chrání před poškozením svalů při zátěži a jsou důležité i pro jejich regeneraci.

Kolik proteinu jíst

Pokud chcete zhubnout, zaměřte se na denní příjem bílkovin mezi 1,6 – 2,2 gramy bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Aktivní sportovci by měli konzumovat 2,2 – 3,4 gramů bílkovin na kilo hmotnosti. Kromě bílkovin je důležité hlídat si příjem vlákniny. Ten by měl být u dospělého člověk cca 30 g za den.Pokud toho budeš pít hodně, tak budeš mít obstojný průjem. Jinak se nic nestane. Mixnula bych do toho aspoň nějaké vločky, kousek banánu nebo tak něco. jen bych doporučovala jak bylo práno výše rozmíchat třeba v mléce s ovocem, nebo třeba v jogurtu.Dávka většiny druhů těchto proteinů je cca 30g (cca 3 polévkové lžíce), jinak odměrku v balení určitě nalezneznete.

Zde je několik tipů týkajících se dávkování proteinu:

Je to cca 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti (u nesportovce). To znamená, že pokud vážíte například 70 kg, měli byste denně přijmout 56 gramů proteinu. Rozdělte dávky proteinu během dne, aby se zajistila neustálá dodávka a lepší absorpce živiny.

Jak často pít protein : Kdy a jak často užívat protein Protein zařaďte 1–3 krát během tréninkového dne. Ideální variantou je v tyto dny zařadit stravu bohatou na bílkoviny, proteinový nápoj a dále pak podle potřeby zařadit suplementy jako součást pokrmů během dne.

Jak často můžu pít protein : Protein zařaďte 1–3 krát během tréninkového dne. Ideální variantou je v tyto dny zařadit stravu bohatou na bílkoviny, proteinový nápoj a dále pak podle potřeby zařadit suplementy jako součást pokrmů během dne. Díky práškovým proteinům můžete snadno obohatit také své oblíbené smoothie nápoje, jogurty nebo obilné kaše.

Jak dlouho po proteinu jíst

Hodinu až dvě po výkonu pak přijmout stravu s vysokou hodnotou bílkovin a přírodních sacharidů. Ideální je to například ve formě masa (krůtí, hovězí, kuřecí), ryb, luštěnin, vajec a především brambor (třeba jako příloha) + další zelenina (okurky, rajčata, salát).

Namíchaný protein si dejte nejlépe:

1. ihned po tréninku (cca do 40 – 60 minut)
2. svačina mezi běžnými jídly, pokud např. mezi hlavními chody dne je doba delší než 4 hodiny.
3. dávka před spaním (namísto nebo spolu s večeří)
4. ranní dávka před snídaní
5. ve chvíli, kdy nestíháte jídlo.
6. kdykoliv v průběhu dne, máte-li pocit hladu.

Určitě víš, že proteiny bys měl brát hlavně po tréninku. Neuškodí si je dát i během dne – třeba ráno do ovesné kaše nebo jako svačinu. Když to s budováním svalů myslíš opravdu vážně, dej si protein taky na noc – nejvhodnější je micelární kasein.

Kdy je nejlepší brát protein : Proteinový nápoj lze konzumovat prakticky kdykoliv během dne na doplnění požadovaného příjmu bílkovin. V tréninkové dny je vhodné konzumovat dávku po tréninku (ideálně rychle vstřebatelný 100% syrovátkový protein) a další dávku, pokud potřebujete, během dne jako svačinu mezi jídly (vhodné jsou např.