U rukojetí švihadla platí jednoduché pravidlo: “čím menší a lehčí, tím lépe”. Optimální velikost rukojeti švihadla je cca na délku dlaně od konečků prstů po zápěstí.Ideální švihadlo poznáte tak, že si stoupnete snožmo na střed švihadla a jeho konce by měly dosahovat do vašeho podpaží. Příliš krátké švihadlo zabraňuje správnému pohybu těla, při kterém se musejí kolena příliš ohýbat. Naopak přehnaně dlouhé švihadlo se nepříjemně zachytává za nohy.Orientační délka švihadel podle výšky

Pokud měříte méně něž 150 cm, přibližná délka švihadla by měla být 2,15 m. Od 150–170 cm už je potřeba švihadlo dlouhé 2,50 m. Při výšce 170–185 cm je ideální délka švihadla 2,70 m a pokud jste vyšší než 185 cm, doporučujeme 3 m dlouhé švihadlo. Druhů švihadel je velké množství.

Jak dlouhé švihadlo koupit : Délka

Výška postavy	Délka švihadla
160-170 cm	250 cm
170-180 cm	275 cm
180-190 cm	285 cm
nad 190 cm	300 cm

Jak má být dlouhé švihadlo na skákání

Stačí si na vybrané švihadlo snožmo stoupnout doprostřed, konce madel by ti měly dosahovat do podpaží. Nastavení délky švihadla nepodceňuj. Příliš krátké nebo dlouhé ti bude kazit správnou techniku skákání.

Jak dlouho cvičit se švihadlem : Podle jedné ze studií skákání přes švihadlo 6x týdně po dobu 10 minut je pro zvýšení kardiovaskulární zdatnosti (posílení srdce, plic, využití kyslíku) stejně účinné jako jogging v délce 30 minut 6x týdně. Také výrazně posiluje ramenní rotátory, zanedbávané zadní delty, předloktí, lýtka a střed těla.

Podle jedné ze studií skákání přes švihadlo 6x týdně po dobu 10 minut je pro zvýšení kardiovaskulární zdatnosti (posílení srdce, plic, využití kyslíku) stejně účinné jako jogging v délce 30 minut 6x týdně. Také výrazně posiluje ramenní rotátory, zanedbávané zadní delty, předloktí, lýtka a střed těla.

Pro začátečníky jsou nejvíce vhodná švihadla plastová, pro zdatnější cvičence jsou tu ocelová či kožená. Chcete-li přidat na intenzitě tréninku, neváhejte nad švihadlem s vyjímatelnými závažími v rukojetích.

Kolik minut denně skákat přes švihadlo

Vědci z toho usoudili, že skákat 10 minut přes švihadlo je stejně efektivní, jako 30 minut denně běhat. Doporučují tedy skákání přes švihadlo jako variantu k běhu především pro ty, kteří nemohou běhat z časových nebo jiných důvodů.Skákání přes švihadlo zlepší tvoji kondici a zdraví: Toto jsou jeho největší výhody. Skákání přes švihadlo má bezpochyby mnoho zdravotních výhod. Spaluje velké množství kalorií, posiluje hustotu kostí, má příznivé účinky na koordinaci a může snížit riziko zranění nebo srdečních onemocnění.Za hodinu průměrná 60kg žena může spálit úctyhodných 693 kcal. Pro výsledky ale není nutné skákat celých 60 minut. Když bude skákat přes švihadlo 5x týdně po dobu 30 minut (347 kcal), může zhubnout 190 gramů tuku týdně.

Skoky přes švihadlo

Výkon	Počet skoků
podprůměrný	100-140
průměrný	140-180
nadprůměrný	180-220
výborný	220-250

Kolik Spalim na Svihadle : Na základě dostupných zdrojů lze vyvodit obecný závěr:

Skákáním přes švihadlo o nižší intenzitě lze spálit za hodinu kolem 500 kcal a necelých 400 kcal za 30 minut o vysoké intenzitě. Pro představu, energie z jednoho čokoládového donutu se rovná přibližně čtvrt hodině intenzivního skákání přes švihadlo.

Kolik minut skákat přes švihadlo : Podle jedné ze studií skákání přes švihadlo 6x týdně po dobu 10 minut je pro zvýšení kardiovaskulární zdatnosti (posílení srdce, plic, využití kyslíku) stejně účinné jako jogging v délce 30 minut 6x týdně. Také výrazně posiluje ramenní rotátory, zanedbávané zadní delty, předloktí, lýtka a střed těla.

Co posiluju švihadlem

Většina lidí si myslí, že skákání přes švihadlo představuje pouze dril na nohy. Je pravda, že tím posílíš zejména lýtka, ale tím to rozhodně nekončí. Šviháním zapojuješ z velké části také svaly horní poloviny těla, tedy především ramena, zádové svaly, ale i břicho a předloktí.

Skákání přes švihadlo je navíc aerobní aktivita, tudíž usnadňuje hubnutí. Aby bylo cvičení účinné, měli byste skákat alespoň deset minut v kuse a střídat intenzitu přeskoků: pomůže vám, budete-li měnit styly.Při skákání přes švihadlo dokážeš za 15 minut spálit až 250 kalorií, ale tím ještě nekončíš. Při cvičení se tvé tělo snaží dohnat nedostatek kyslíku, takže v konečném důsledku spálíš okolo 400 kalorií.

Kolik minut skakat přes svihadlo : Při správném provedení zatěžuje švihadlo každý sval v našem těle. Podle jedné ze studií skákání přes švihadlo 6x týdně po dobu 10 minut je pro zvýšení kardiovaskulární zdatnosti (posílení srdce, plic, využití kyslíku) stejně účinné jako jogging v délce 30 minut 6x týdně.