Doporučená denní dávka vitamínu C je 60 mg.

Když ho chceme doplnit, automaticky saháme po citronech, pomerančích nebo grapefruitech. Citrusy ale nejsou jediné potraviny, které ho obsahují. Sáhnout můžete i po těchto: černý rybíz.Vitamín C může ovlivnit užívání acetaminofenu, antacid obsahujících hliník, kyseliny acetylsalicylové a Warfarinu. Barbituráty, tetracyklinová antibiotika a hormonální antikoncepce mohou snižovat účinnost vitamínu C. Vitamín C může zvyšovat využitelnost železa a ochranného luteinu.Mezi největší zdroje patří:

• Citrusové plody (pomelo, pomeranč, mandarinka, grapefruit, citron, limetka)
• Kiwi.
• Brokolice.
• Jahody, maliny, ostružiny.
• Paprika (především červená a žlutá)
• Kivi.
• Špenát.
• Růžičková kapusta.

Jak dostat do těla vitamín C : Které potraviny jsou na vitamín C nejbohatší

1. šípky – 747 mg.
2. petrželová nať – 179 mg.
3. černý rybíz – 166 mg.
4. paprika – 150 mg.
5. křen – 120 mg.
6. brokolice – 114 mg.
7. růžičková kapusta – 96 mg.
8. celer – nať – 89 mg.

Co zpomaluje vitamín C

Podílí se také na mnoha metabolických pochodech – jakožto antioxidant chrání buňky proti působení volných radikálů kyslíku a zpomaluje tak stárnutí buněk, podílí se na regeneraci vitamínu E či na vstřebávání iontů železa (které jsou nezbytné pro tvorbu červených krvinek).

Jak se projevuje přebytek vitamínu C : Při konzumaci větší než 2000 mg vitamínu C denně může většina lidí začít pociťovat příznaky předávkování (průjem, bolesti hlavy, křeče, zvracení ). Dávky převyšující 3000-4000 mg vitamínu C denně již tělo nedokáže efektivně vyloučit a mohou vznikat ledvinové kameny.

Podílí se také na mnoha metabolických pochodech – jakožto antioxidant chrání buňky proti působení volných radikálů kyslíku a zpomaluje tak stárnutí buněk, podílí se na regeneraci vitamínu E či na vstřebávání iontů železa (které jsou nezbytné pro tvorbu červených krvinek).

Vysoké dávky vitamínu C navíc mohou zkracovat dobu života červených krvinek. Pokud překročíte denní dávku vyšší než 4 gramy, může to mít vliv na vznik ledvinových kamenů. Citliví jedinci mohou na dlouhodobější dávkování vitamínu C reagovat průjmem, na jednorázovou vysokou dávku alergickou kožní reakcí – kopřivkou.

Kolik vitaminu C má jedno kiwi

Vitamín C na 100 g ve vybraném ovoci a zelenině:

Kiwi 71 mg, 65 kcal. Jahody 67 mg, 35 kcal. Pomeranč 51 mg vitaminu C, 50 kcal. Citron 49 mg, 36 kcal.Snad od nepaměti si všichni myslí, že nejvíc vitaminu C najdeme v pomerančích a citronech. Není tomu tak ani zdaleka, na prvních příčkách je obyčejná paprika. Obsah vitaminu se liší podle druhu papriky. Žlutá, oranžová a červená paprika mají vitaminu C nejvíce, a to i více, jak 130 mg/ 100g.Které vitamíny nekombinovat

• Vitamíny A, D, E a K.
• Vitamín E a K.
• Železo a vápník.
• Vápník a hořčík.
• Multivitamin a vápník, draslík, zinek nebo hořčík.
• Zinek a měď
• Vitamín D3 a vitamín K2.
• Vitamíny skupiny B.

Nedostatek vitaminu C

Jeho nedostatek se může projevit jako zánět dásní a jejich krvácení, zhoršené hojení ran, sklon k podlitinám, krvácení z nosu či vysokým krevním tlakem. Nedostatek „céčka“ může také vést k hemeroidům, křečovým žílám, nadváze, poruchám zraku, vypadávání vlasů a ke zvýšené únavě.

Jak poznám že mi chybí vitamín C : Nedostatek vitaminu C

Jeho nedostatek se může projevit jako zánět dásní a jejich krvácení, zhoršené hojení ran, sklon k podlitinám, krvácení z nosu či vysokým krevním tlakem. Nedostatek „céčka“ může také vést k hemeroidům, křečovým žílám, nadváze, poruchám zraku, vypadávání vlasů a ke zvýšené únavě.

Co kombinovat s vitaminem C : Vitamíny, které můžete brát spolu každý den, jsou například vitamín C a E, vitamín D a K2, vitamín B-komplex a vitamín C.

Kolik vitamínu C obsahuje banán

Banán 11 mg, 94 kcal. Paprika 150 mg, 29 kcal. Křen 120 mg, 75 kcal. Brokolice 114 mg, 38 kcal.

Bobulovité ovoce

Ovoce	Vitamin C (na 100 g)
jahody	60 – 70 mg
červený rybíz	35 – 45 mg
maliny	25 – 30 mg
ostružiny	20 -25 mg

Vitamín C na 100 g ve vybraném ovoci a zelenině:

• Šípky 747 mg, 180 kcal.
• Černý rybíz 166 mg, 79 kcal.
• Kiwi 71 mg, 65 kcal.
• Jahody 67 mg, 35 kcal.
• Pomeranč 51 mg vitaminu C, 50 kcal.
• Citron 49 mg, 36 kcal.
• Grep 43 mg, 42 kcal.
• Maliny 24 mg, 61 kcal.

Kolik vitamínů C má cibule : Cibule (43 mg vitamínu C ve 100 g)