Američtí odborníci na výživu sestavili žebříček nejzdravějšího ovoce na světě. Žebříčku vévodí exotické bobule acai, jablka a čím dál tím oblíbenější avokádo.Na vitamin A jsou bohatá zejména játra, najdeme ho však i v menším množství ve vejcích (hlavně žloutku), tučných rybách, mase a mléčných výrobcích. Zdrojem provitaminu A (beta-karotenu) je hlavně červená, žlutá, zelená či oranžová zelenina a ovoce.Zastoupené vitamíny: C, E, K a beta-karoten (provitamin A) a minerálních látek a stopových prvků vápník, železo, mangan, draslík, zinek a chrom. Minerál bor (2-3 jablka denně) má vliv na zvýšení hladiny estrogenu a může pomoci s potíži při menopauze.

V čem je nejvíce vitamínu K : Na vitamin K jsou bohaté zejména zelené druhy zeleniny, jako je například špenát, brokolice či kapusta. Značné množství vitaminu K se nachází také v ovoci, mléce a mléčných výrobcích, mase, vejcích a obilovinách.

Jaké ovoce jíst každý den

Vhodné jsou například jahody, borůvky, maliny, ostružiny, broskve, nektarinky, jablka, třešně a višně, hrušky, švestky. Dopřát si můžete i exotické druhy ovoce, jako je papája, pomelo, pomeranče, mandarinky, ananas, mango, kiwi.

Proč jíst denně jablko : Vitaminy – jablko obsahuje provitamin A, vitaminy B1, B2, B3, B6, kyselinu listovou, vitamin C, vitamin E a další. Flavonoidy – pigmentové látky, které výrazně snižují riziko srdečních chorob. Vláknina – zlepšuje činnost střev, částečně pomáhá snižovat cholesterol a působí blahodárně na odvodnění organismu.

Vitamin C je přirozeně obsažen v mnoha potravinách, zejména v ovoci a zelenině. Mezi největší zdroje patří: Citrusové plody (pomelo, pomeranč, mandarinka, grapefruit, citron, limetka)

Vitamíny skupiny B mohou způsobit vyšší chuť k jídlu a s tím spojený příbytek na váze. V případě, že si budete hlídat stravu, nepřiberete.

Proč nejíst jablko večer

Pozor na ovoce

Je přece zdravé. Ano, to je sice pravda, ovoce je zdravé a sníst jedno jablko před spaním vám neuškodí. Pokud si však dáte velkou porci ovoce na noc, pro vaše tělo to dobré není. Obsahuje totiž příliš velké množství cukru, které může způsobit nadýmání v případě, že již nemáte žádný pohyb.Napomáhá hydrataci a hubnutí

Dále obsahuje draslík, který pomáhá při hospodaření s vodou, bojuje proti zadržování tekutin v těle a působí močopudně. Jablka tak zabraňují křečím a snižují krevní tlak. Díky obsahu vody, vitaminů a vlákniny jsou navíc jablka perfektním pomocníkem v redukčním jídelníčku.Vitamin D se vyskytuje nejvíce v rybím tuku, játrech a tučných mořských rybách. Malá množství vitaminu obsahují vejce, maso, mléko a máslo. Rostliny jsou chudými zdroji – ovoce a ořechy neobsahují vitamin D vůbec.

Pozor na ovoce

Pokud si však dáte velkou porci ovoce na noc, pro vaše tělo to dobré není. Obsahuje totiž příliš velké množství cukru, které může způsobit nadýmání v případě, že již nemáte žádný pohyb. Jestliže večer máte chuť na ovoce, dejte si jedno jablko nebo mrkev.

Proč jíst banány : Podporují zdraví srdce

Vláknina obsažená v ovoci pomáhá snižovat LDL neboli „špatný“ cholesterol. Tím snižuje riziko srdečních chorob a mrtvice. Banány jsou výborným zdrojem draslíku, klíčového minerálu, který pomáhá udržovat zdravou srdeční činnost.

Kolik vitamínu C obsahuje banán : Banán 11 mg, 94 kcal. Paprika 150 mg, 29 kcal. Křen 120 mg, 75 kcal. Brokolice 114 mg, 38 kcal.

Po čem se rychle tloustne

• Slazená káva, čaj a další nápoje (džusy, vody, limonády)
• Pečivo z bílé mouky.
• Kupované snídaňové cereálie, müsli a proteinové tyčinky.
• Nápoje a potraviny s umělými sladidly.
• Alkohol.
• Rýžové a kukuřičné chlebíky bez oblohy.
• Potraviny s velkým obsahem soli.

Obecně jsou dobrou volbou bobuloviny – borůvky, maliny, ostružiny a tak dále. Tohle ovoce navíc pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Bát se nemusíte ani melounu. Ten je tvořen především vodou, a tak ho lze sníst téměř „beztrestně“ i trochu vyšší množství.Podporuje tvorbu melatoninu

Mozek totiž tvoří serotonin díky aminokyselinám, jichž je banán plný. Tento hormon štěstí je přitom jedním z klíčů pro kvalitní a hluboký spánek. Melatonin je potom rovnou spánkovým hormonem, který mnozí dokonce zaměňují za chemické tabletky na spaní.

Co jíst kdyz chybi vitamín D : Na závěr si shrňme, které potraviny jíst, když chcete doplnit vitamín D. Určitě zahrňte do svého jídelníčku mléko a mléčné výrobky, vejce, houby, ale hlavně mořské ryby. Ty jsou co se týče obsahu vitamínu D nejlepší volbou.