Je to na první pohled úplně jednoduché.

1. Pamatuj na svou pohodu. Ujisti se, že máš dostatek spánku, čerstvého vzduchu a vyvážené stravy.
2. Pohybuj se.
3. Udělej si čas na své myšlenky a pocity.
4. Buď součástí skupiny.
5. Měj realistická očekávání od svých nálad.
6. Nastav si dosažitelné cíle.
7. Buď na sebe hodný.

Spolu s dalšími odborníky v oblasti duševního zdraví dali dohromady taktiky, která vám pomohou zastavit lehkou depresi dříve, než se plně rozvine.

1. Zacvičte si.
2. Dopřejte si rozmazlovací den.
3. Nebuďte sami.
4. Meditujte.
5. Vyhřívejte se na slunci.
6. Přestaňte kouřit a pít alkohol.
7. Dopujte se zdravými potravinami.

Čtení knih má mnoho pozitivních dopadů na duševní zdraví a well-being: Už 30 minut čtení denně vede ke snížení krevního tlaku, srdečního tepu a míry stresu. Četbou knih můžete podpořit vaše společenské vnímání a emoční inteligenci, zejména pak schopnost empatie vůči druhým lidem.

Co delat pro psychickou pohodu : 7 zaručených tipů pro duševní pohodu a život bez stresu

1. Přerušte bludný kruh negativních myšlenek.
2. Buďte více v přítomnosti.
3. Dobře se vyspěte.
4. Udržujte sociální kontakty.
5. Žijte zdravě
6. Udělejte něco pro sebe.
7. Nezapomínejte na osvědčené pomocníky.

Jak vypadá psychicky kolaps

Psychický kolaps je stav, pro který je typická zvýšená únava, podrážděnost, problémy se spánkem, ale i deprese, apatie a frustrace. Příznaky psychického kolapsu se vyplatí nepodceňovat a začít je včas řešit.

Jak si zlepšit psychiku :

1. Zapomeňte na průmyslově zpracované potraviny.
2. Omezte sacharidy.
3. Vyzkoušejte dechová cvičení a jógu.
4. Otužujte se a saunujte.
5. Dopřejte si meditaci.
6. Sáhněte po adaptogenech.
7. Rozlišujte podstatné věci od nepodstatných.
8. Pravidelně se hýbejte.

Mírné projevy úzkosti a stresu mohou pomoci zvládnout léky s obsahem guaiafenesinu, vitamínů skupiny B, třezalky, kozlíku, chmele, meduňky, mučenky, hořčíku či rhodioly.

Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin.

1. Vyzkoušejte osvědčené dechové techniky. „Dýchej zhluboka“, zní často rada, když s vámi stres lomcuje.
2. Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu.
3. Obklopte se jasnými barvami.
4. Jděte se projít ven.
5. Dejte si bylinný čaj.
6. Zkuste masáž dlaně
7. Zajděte si za zvířaty.

Co pomůže na psychiku

Klíčovými živinami pro psychiku jsou omega3 mastné kyseliny, které transportují do mozku látky vyvolávající pocity štěstí. Dále pak vitamín C a vitamín B12. Vitamín C pomáhá mimo jiné zvyšovat výkon a schopnost se soustředit. Vitamín B12 je nezbytný pro správné fungování nervového systému.Jak pečovat o svou duši

1. Hluboký dech. Hluboký nádech a hluboký výdech může být rychlou pomocí v každé situaci.
2. Čas v přírodě
3. Jóga a pravidelná cvičení
4. Meditace.
5. Čtení knížek.
6. Zapisujte si.
7. Mějte pozitivní a inspirující konverzace.
8. Naplánujte si věci, na které se těšíte.

Napoví vám následující výčet příznaků, které mohou být důvodem k návštěvě odborníka.

1. Potíže se spánkem.
2. Snížený zájem o věci, které vás dříve bavily.
3. Všechno vás rozčiluje.
4. Jste zaplaveni hanbou a pocity viny.
5. Vaše chutě se výrazně změnily.
6. Pociťujete nadměrnou únavu.
7. Neschopnost se soustředit.

Příznaky, které psychické vyčerpání provází

Nejčastějšími příznaky jsou pak bolest hlavy, kloubů a svalů, poruchy spánku, neustávající únava, špatná paměť a deprese. U nemocného je snížena aktivita, nemá o nic zájem a vše se jeví jako nemožné.

Jak se uklidnit bez antidepresiv : S depresí vám pomůže i odpočinek

Proto se nenuťte do práce a dalších povinností, ale raději se naučte odpočívat. Každý den choďte do přírody, vyzkoušejte různá relaxační cvičení a naučte se pracovat s dechem. Účinným pomocníkem je například meditace.

Jak zklidnit vnitřní neklid : Možná to zní jako hloupá rada – každý z nás přeci dýchá, ale skutečně to pomáhá. Dýchejte pomalu a zhluboka. Vnímejte jen svůj dech – to jak vám naplňuje plíce a pomalu je opouští. Nechte celý svět kolem rozplynout v klidných nádeších a za chvíli se vám udělá lépe.

Jak si odpočinout psychicky

Jednoduše nechte negativní myšlenky proplouvat, aniž byste na ně zaměřili svou pozornost. Rozptylte se tím, že uděláte něco jiného. Můžete si číst, cvičit, pustit se do práce na psychicky náročném úkolu, zavolat optimistickému příteli, zapnout hudbu a zpívat a tak dále.

7 tipů, jak o sebe pečovat a předejít zdravotním problémům

1. Regulujte hladinu stresu. Za vznikem stresu stojí chemická reakce.
2. Udělejte si čas pro sebe a to, co vás baví
3. Večer omezte čas u obrazovek.
4. Vyhraďte si čas na pohyb.
5. Jezte vyváženou stravu.
6. Obeznamte se s rodinnou anamnézou.
7. Nezapomínejte na preventivní prohlídky.

Čerstvý vzduch pro duši

Krátká večerní procházka pomůže okysličit tělo, zrelaxovat mysl a napojit se v klidu jen sám na sebe. Pokud nemáš možnost nebo chuť jít ven, jednoduché dýchací cvičení u otevřeného okna bude mít podobný účinek. A ještě než skočíš do postele, nezapomeň vždy v místnosti vyvětrat.

Kdo je duševně nemocný : Člověk, kterému bylo diagnostikováno duševní onemocnění, je označován jako duševně nemocný. Terminologická poznámka: Pro duševní onemocnění se používají rovněž označení psychické onemocnění či psychická porucha. Viz také duševní zdraví, duševní nepohoda, tělesné onemocnění.