Hluboký nádech nosem do břicha, hluboký výdech ústy. Stejně jako ve cvičení na začátku by se vám i při běhu mělo mírně zvedat břicho ve chvíli, kdy jste nadechnutí. Poměr kroku a dýchání tu není až tak důležitý.Rychlou možností, jak se pomocí dechu zklidnit, je dechové cvičení, které zvládnete za pouhou jednu minutu. Nařiďte si minutku a pohodlně se posaďte. Seďte vzpřímeně, ale uvolněně. Soustřeďte se na svůj dech a postupně se nádech i výdech snažte prodloužit.Lehněte si na tvrdší podložku a snažte se lopatky i pánev srovnat se zemí. Jednu ruku si položte na oblast pupku a druhou na hrudník. Uvolněte se a pomalu se začněte nadechovat do břicha. Měli byste cítit, jak se lehce zvedá (jako byste v něm měli malý balonek).

Proč píchá v boku při běhu : Při zvýšené zátěži každým krokem v běhu kladou vyšší nároky na bránici a tahají ji směrem dolů. Celou situaci ještě ztěžuje nestrávená potrava v žaludku a mělké, nedostatečné brániční dýchání. Všechny tyto faktory způsobují křeč bránice, nejčastěji v pravém boku pod žebry.

Proč začít běhat

Zlepšení svalového tonusu: Běh je komplexní aktivita, při které zapojuješ celé tělo. Pomůže ti posílit svaly nohou, boků a středu těla, čímž se zvýší tvá celková odolnost. Lepší duševní zdraví: Fyzická aktivita v přírodě prokazatelně zlepšuje náladu, snižuje stres a zvyšuje pocit pohody.

Proč kašlu po běhání : Při běhu dýcháme ústy a vzduch se nám do plic dostává chladnější a sušší, což může mít za následek kašel, sípání a lapání po dechu.

Také kvalita vzduchu, náhlé změny teploty nebo extrémní povětrnostní podmínky mají vliv. Možná si uvědomujete, že v horkém nebo vlhkém počasí můžete mít dýchací obtíže. Je to z důvodu, že toto počasí způsobuje zánět dýchacích cest a zhoršuje dýchání.

Dlouhotrvající dýchací potíže mohou být projevem širokého spektra onemocnění. Příkladem může být astma, chronická obstrukční plicní nemoc či systémová onemocnění plic. Způsobit je ale mohou například i skryté problémy s kardiovaskulárním systémem či akutní onemocnění dolních cest dýchacích.

Jak se má správně dýchat

Naprostým základem je dýchat nosem a to velice pomalu, tak 10 až 12 nádechů za minutu. Nadechovat se méně, než vydechovat. A v žádném případě přitom nezadržovat dech a to ani při fyzické námaze a ještě na to nemyslet a provádět tyto úkony zcela automaticky. A tímto způsobem by se mělo správně dýchat.Jak rozdýchat mírnější formu úzkosti Hluboce se nadechujeme nosem, vědomě co nejvíc naplníme plíce. Zhluboka vydechujeme ústy. I při tomto cvičení dbáme na to, aby byl výdech byl pomalejší než nádech.Jak zabránit píchání v boku

1. Hodinu až dvě hodiny před sportem nejezte žádná těžká a tučná jídla.
2. Vyzkoušejte různé techniky dýchání.
3. Během běhání pijte málo, ale častěji.
4. Nezapomínejte na rozcvičení před tréninkem.
5. Posilujte trupové svalstvo, tím podporujete vnitřnosti.

Při běhu se zapojuje asi 70 procent svalů lidského těla. Posilují se zejména lýtkové, stehenní a hýžďové svaly. Běh trénuje především vytrvalost. Dalším pozitivním účinkem je i zvyšování hustoty kostní hmoty.

Kolik běhat jako začátečník : Pro začátek je vhodné běhat dvakrát až čtyřikrát týdně. Tato frekvence nabízí čas na regeneraci, která je důležitá pro předcházení přetížení a zranění, a zároveň se jedná o dostatečný tréninkový stimul. Opět platí, že postupem času a se zlepšováním kondice můžete frekvenci tréninků zvyšovat.

Co se stane když budu běhat každý den : Běh je oblíbená aktivita, která má mnoho pozitivních účinků na tělo i celkové zdraví, konkrétně: Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: Běhání zvyšuje tepovou frekvenci a pomáhá posilovat srdce a cévy. Tím snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Jak dýchat při kašli

Děláme usilovný výdech s otevřenými ústy, podpořený aktivitou břišních svalů. Vždy hlídáme postave- ní hlavy – ne předklon, ani záklon. Kontrola kašle. Kašel musí být vždy kontro- lovaný a produktivní – měl by vést k odhle- nění.

Po doběhu je nutné doplnit zásoby

A to v tzv. výživovém okně, které trvá 45 minut po tréninku. Svačina po běhu by se měla skládat z jednoduchých cukrů, minimálně tuku a vlákniny. Poměr bílkovin k sacharidům může být maximálně 1:4.Za zrychlené dýchání považujeme u kojenců dechovou frekvenci vyšší než 50 za minutu, u batolat vyšší než 40 za minutu a u předškolních dětí vyšší než 30 za minutu. Klinický stav u kojenců s virovou pneumonií může být relativně dobrý nebo se naopak může prudce zhoršit, zejména v případě adenovirové nákazy.

Jak poznám že se mi špatně dýchá : Mezi běžné příznaky patří kašel, dušnost, rychlý srdeční tep, vysoká teplota, pocení nebo třes. Mezi méně časté patří únava, vykašlávání krve, pocit nevolnosti nebo sípání.