Při jízdě z kopce nebo po rovině je nejefektivnější poloha co nejníže nad řidítky, kvůli odporu vzduchu. V kopcích je ale situace jiná. Největší sílu vyvinete, pokud sedíte nejvýše jak je to možné.Řidítek se během výjezdu, podobně jako na silničním kole, držíme pevně, ale nikdy křečovitě. Váhá zůstává pevně v sedle a hlavním motorem výkonu jsou dolní končetiny. Šlapeme plynule a kruhovým pohybem tak, abychom sílu nohou spojili se zpevněnými svaly trupu a rukou. Jak trup, tak i ruce musí zůstat v klidu.Dobré brzdění

Na druhou stranu zadní brzda umožňuje dávkovat brzdění, a proto nepřejede přes řídítka. V případě nárazového brzdění, například abyste se vyhnuli překážce, se doporučuje použít například 40% zadní brzdu a 60% přední brzdu, přičemž co nejvíce své váhy přenesete na zadní část kola a stojíte na pedálech.

Jak zrychlit jízdu na kole : Jak na kole zrychlit Zařaďte intervaly, zhubněte, posilujte a trénujte ve skupině

1. Vylaďte pozici na kole.
2. Trénujte ve skupině
3. Mějte správný tlak v pneumatikách.
4. Používejte méně brzdy.
5. Zhubněte.
6. Využijte vítr.
7. Zařaďte intervaly.
8. Pracujte na svalové hmotě

Jak jezdit do kopce

Správně dýchejte

Před stoupáním se snažte uvolnit. Při příjezdu na úpatí kopce se několikrát zhluboka nadechněte, protože čím hlubší dýchání, tím více kyslíku v těle. Ruce mějte lehce uvolněné, aby působily jako pomyslné „tlumiče“ případných nárazů.

Jak zvladnout jizdu na kole : Není na škodu do své pravidelné rutiny celoročně zařadit posilovací, protahovací a uvolňovací cvičení. Ne nadarmo cyklističtí profíci tráví až třetinu své přípravy právě takovým cvičením. Čím pevnější je střed těla, ale i krční páteř nebo paže, tím větší je komfort i výkonnost v sedle.

Při jízdě z kopce na kluzkém povrchu brzděte motorem a jen zlehka a plynule si pomáhejte pedálem. To samé platí i na rovině, kdy předvídáte snížení rychlosti. Zkrátka používejte na kluzké silnici brzdový pedál co nejméně a citlivě.

Pokud musíte brzdit, brzděte krátce, ale intenzivně. Nemusí vám rovnou blokovat kola, ale raději v pravidelných intervalech více sešlápněte brzdu, aby auto více zpomalilo. Následně nechte auto kus popojet s uvolněnou brzdou, ať se brzdy stačí prouděním vzduchu ochladit.

Kolik spálím jízdou na kole

Průměrné množství spálených na kole za hodinu jízdy

	70 kg	85 kg
Průměrná rychlost jízdy kolem 16 km/h	406 kcal	493 kcal
Průměrná rychlost jízdy kolem 20 km/h	560 kcal	680 kcal
Průměrná rychlost jízdy kolem 25 km/h náročné až závodní úsilí	840 kcal	1 020 kcal
Náročná horská cyklistika (velké úsilí)	980 kcal	1 190 kcal

Slazené a sycené nápoje nejsou vhodnou variantou. Sportovci si oblíbili speciální iontové nápoje, které obsahují zvýšené množství látek pomáhající tělu rychleji regenerovat. Další skvělou variantou je také obyčejná voda, nebo voda smíchaná s citronovou šťávou.Přeložte pravou nohu z brzdového pedálu na plynový a citlivě přidejte. Netřeba mít obavy, auto se na svahu udrží i na volnoběhu a postupným přidáváním plynu se začne pomalu rozjíždět. Pomalu dopúšťajte spojku, dokud se auto úplně nerozběhne.

Při chůzi z kopce by se měly používat delší hole (uvádí se asi 2/3 výšky a více). O hole bychom se měli vlastně opírat, nejlépe dlaní. Při chůzi do kopce se doporučují kratší hole (2/3 výšky améně), čímž se dosáhne většího odlehčení. Ruce by měly být co nejvíc natažené před sebe a minimálně do stran.

Kolik zhubnu při jizde na kole : Při jízdě na kole i při mírné rychlosti 20 km/h se spálí zhruba 563 kcal za hodinu. Rozdíl v množství spálených kalorií se ještě zvýší, když se přidá na intenzitě. Při rychlé chůzi rychlostí 6,5 km/h se spálí 352 kcal za hodinu, ale když pojedete na kole rychlostí 30 km/h, spálíte už 844 kcal za hodinu.

Kolik spálím na kole : Průměrné množství spálených na kole za hodinu jízdy

	70 kg	80 kg
Průměrná rychlost jízdy kolem 16 km/h	406 kcal	464 kcal
Průměrná rychlost jízdy kolem 20 km/h	560 kcal	640 kcal
Průměrná rychlost jízdy kolem 25 km/h náročné až závodní úsilí	840 kcal	960 kcal
Náročná horská cyklistika (velké úsilí)	980 kcal	1 120 kcal

Jak hubnout při jizde na kole

Pro hubnutí na kole je ideální pohybovat se v tzv. aerobním pásmu, což odpovídá 65-75 % maximální tepové frekvence (TFmax). V tomto pásmu tělo využívá jako zdroj energie tukové zásoby. Obecně platí, že v aerobním režimu musíte být déle než 15-20 minut, teprve až poté dochází ke spalování tuků.

Průměrně zdatný cyklista dokáže ujet na kole přibližně sto kilometrů za den. Pokud však chceš absolvovat delší a náročnější cyklistickou túru, která bude trvat několik dní nebo týdnů, měl by sis ji precizně naplánovat. Nejdůležitější v tomto případě je nepřepálit začátek a důkladně rozvrhnout trasu na každý den.Strava ráno před jízdou na kole

Dejte si ovesné vločky, sušené ovoce, ořechy, ale klidně i vajíčko nebo šunku. Jako sladidlo je dobré použít spíš med, než klasický cukr. K pití doporučujeme vodu nebo kávu, která obsahuje povzbuzující kofein.

Jak jíst na kole : Sportovní nápoje jsou vhodné pro delší trasy, doplňují glykogenové zásoby a tělo je zpracovává snadněji, než tuhou stravu. Obecně řečeno, strava pro cyklistu by se měla skládat z 60-70% uhlovodanů, 20-30% tuků a 10-20% proteinů. Nejoblíbenější cyklistická strava na krátké trasy jsou banány.