Šplháme tak, že nejprve dohmátneme co nejvýše na tyč a buď střídmoruč nebo souruč ručkujeme po tyči tak, že kolena přitáhneme co nejvíce k hrudníku, stiskneme tyč a ručkujeme. Při spouštění nedovolujeme rychlý pohyb, aby nedošlo ke spálení dlaní. Je důležité ručkovat s využitím přírazu.Jednodušeji řečeno, výsledky získané specifickým tréninkem jsou pro šplh využitelnější. Vždy je dobré vycházet z dostatečného tréninku izolovanými prostředky. K speciálnímu tréninku síly jsou nejvhodnější různé přítahové cviky na laně, kruzích nebo hrazdě, případně speciální cviky v posilovně s použitím kladek.Šplhací lano je vhodné do všech druhů tělocvičen, hřišť, či jiných sportovišť. Tento model jutového lana je velmi silný, neodírá se a nehnije. Velkou výhodou je především při venkovním použití, že odolává špatným povětrnostním vlivům.

Co jsou to průpravná cvičení : Průpravná cvičení jsou charakteristické nepřítomností soupeře (nejčastěji obránce) a předem určenými a relativně neměnnými vnějšími podmínkami. Především se zaměřují na opakování pohybového úkolu, jehož cílem je zdokonalení provedené pohybové činnosti. Mívají obvykle přesnou posloupnost přemísťování hráčů a náčiní.

Jak lézt po laně

Jedná se o lezení po laně za pomoci smyček, které se na lano navážou takovým zadrhovacím uzlem, který způsobí zaklesnutí smyčky na laně. Do takových smyček si pak člověk může odsednout, zůstat v nich viset. Střídavým posouváním smyček nahoru po laně, a odsedáváním do nich, se člověk po laně posunuje vzhůru.

Jak často a jak dlouho cvičit : Doporučuji cvičit alespoň 30 minut v závislosti na tom, kolikrát týdně si tréninky nastavíte. Je lepší cvičit vícekrát a kratší čas, než jednou týdně zničit tělo dvouhodinovým tréninkem. Pokud chcete cvičit 3x týdně, nastavte si 40 – 60 minutové cvičení. Pokud chcete cvičit 4 – 5x, 30 – 40 minut bude stačit.

Jak dlouho a jak často „Stačí pár základních cviků, které jste dělali na základní škole. Odcvičení by nemělo zabrat víc než 10 minut,“ radí fyzioterapeutka Martina Hušková. Odbornice rozhodně odrazuje od předsevzetí typu: budu cvičit hodinu ráno a hodinu večer.

Přeskok přes kozu probíhá v několika fázích: stupňovaný rozběh – náskok na můstek a odraz z něj – první letová fáze – dohmat na nářadí a odraz pažemi od nářadí, přesun těla nad nářadím – druhá letová fáze – doskok.

Jak napnout lano

Rady a doporučení

1. Odšroubujte napínák na maximální délku.
2. Nainstalujte napínací kroužek ke kotvě.
3. Provlékněte lano horním okem/očnicí.
4. Nainstalujte napínák smyčky na jeho volný konec.
5. Nastavte požadovanou délku kotevního lana nebo jeho délku postupně upravujte.

Doporučený typ a délka lan podle horolezecké aktivity

Disciplína	Délka
Sportovní lezení (skály, stěna)	60 – 70 m
Alpské (horské) sportovní lezení	50 – 60 m
Lezení v ledu a mixovém terénu	> 60 m
Ledovcová túra	30 – 50 m

Dobře zvolená mikina vám pomůže udržet svaly horní části těla w ideální teplotě a díky kvalitnímu rychleschnoucímu materiálu perfektně odvede případnou vlhkost z povrchu.

Pokud chcete hubnout, měla by být délka vytrvalostní pohybové aktivity alespoň 30 minut.

Co se stane když budu cvičit každý den : Pravidelný pohyb není skvělý jen z hlediska budování vysněné postavy a zlepšování kondice. Dodá ti energii, podpoří krevní oběh a celkově se díky němu budeš cítit lépe. Rozhodnutí cvičit každý den alespoň chvíli je lepší než jednou týdně dvě hodiny.

Po jaké době jsou vidět výsledky cvičení : Výsledky se obvykle dostaví zhruba po šesti týdnech pravidelného cvičení. Po této době se tělo naučí správně zapojovat jednotlivé svaly, člověk se narovná, začne se cítit lépe, ale váhové úbytky závisí také na úpravě stravy, která jde ruku v ruce s pohybovou aktivitou.

Jak vyprat lezecké lano

Jak správně prát horolezecké lano

1. ručně / program na pračce: vlna/jemné prádlo.
2. maximální teplota: 30 °C.
3. jemný prací prostředek (Jak poznám, že je prostředek jemný Je to na něm napsané.
4. nechat lana vysychat přirozeně, pozvolna; NE na přímém slunci, NE na zdroji tepla!

Prusíkův uzel, nebo zkráceně prusík, je označení pro speciální uzel, který je při uvolnění posuvný a při zatížení se utáhne (zadrhne). Skládá se z dvakrát či vícekrát provlečené liščí smyčky z tenčí šňůry nebo popruhu navinutého kolem silnějšího lana.Jaké vybavení si vzít na lezeckou stěnu. Co se týče výbavy, je lezení na umělé stěně ze všech lezeckých disciplín to nejjednodušší. K jeho bezpečnému provozování vám stačí lezecké boty (lezečky), sedací úvazek (sedák), lano, jistítko s karabinou a magnesium.

Jak prát lano : Pokud se lano zašpiní, je možné jej vyprat v teplé vodě do 30 °C ručně ve vaně nebo je možné využít automatickou pračku (program „vlna“). Občasné praní udržuje dobré vlastnosti pro manipulaci s lanem a prodlužuje jeho životnost. Pro praní jsou nejvhodnější mýdla nebo mýdlové vločky.